هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
يبحث الكثير من الناس عن إجابة للسؤال: هل سيختفي الاكتئاب دون علاج؟ في الواقع ، يمكن علاج الاكتئاب في الحالات البسيطة دون علاج ، من خلال تحديد السبب الذي أدى إلى الإصابة به ، وتغيير نمط الحياة وأسلوب التفكير السلبي الذي يؤدي إلى الحزن والإحباط ، كما هو الحال مع الحالات المتوسطة والشديدة ، فإن الإشراف الطبي ضروري.
ويلتزم أشهر الأطباء النفسيين حاليًا بطريقة علاج الاكتئاب بدون دواء ؛ بسبب الآثار السلبية لتناول مضادات الاكتئاب ، بعد معرفة سبب الاكتئاب ، والتي قد تكون بسبب مشاكل العمل أو المشاكل الزوجية أو المشاكل المالية.
طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية
يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام عدة طرق مختلفة. هذه الطرق هي كما يلي:
أولاً: علاج الاكتئاب بالكلمات
وجد الباحثون أن حالات الاكتئاب يمكن علاجها عن طريق التحدث بعد 6 جلسات من العلاج النفسي ، ويلجأ العديد من الأطباء النفسيين إلى استخدام هذه الطريقة للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
أجرت الكلية الملكية للأطباء النفسيين تجربة لإثبات تأثير العلاج بالكلام للاكتئاب ، حيث أحضروا 20 مريضا بالاكتئاب ، 10 منهم تلقوا العلاج من تعاطي المخدرات ، و 10 تلقوا العلاج باستخدام جلسات نفسية ، وكانت مدة الجلسة ساعة واحدة.
ومن التجربة ، وجد أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج من تعاطي المخدرات قد زادوا من تدفق الدم إلى مناطق معينة من الدماغ ، كما أن الأشخاص الذين خضعوا لجلسات نفسية زادوا أيضًا من تدفق الدم في مناطق معينة من الدماغ. من الواضح أن العلاج باستخدام الكلام ، والذي يسمى العلاج النفسي التفاعلي ، قد أثبت نفسه.
يجب ألا تكون المناقشة في الجلسات النفسية سريعة ، يجب أن تكون المحادثة مكثفة ؛ لكي يكشف المريض عن المشاكل المخفية في أعماق نفسه ، وإذا لم يلجأ إلى طبيب نفسي ، نحتاج إلى التحدث إلى شخص على درجة عالية من الوعي والوعي.
ثانيًا: علاج الاكتئاب بالحيوانات الأليفة
تؤثر الحيوانات الأليفة في علاج الاكتئاب على النحو التالي:
- يساعد امتلاك حيوان أليف على تقليل التوتر والتوتر.
- من الواضح أن امتلاك حيوان أليف يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمريض.
- يساعد امتلاك حيوان أليف على تحسين الصحة العامة لمالك الحيوان الأليف.
- يساعد اقتناء حيوان أليف في تقليل تواتر النوبات القلبية لدى الأشخاص المصابين بها.
ثالثًا: علاج الاكتئاب بالموسيقى
تتمتع الموسيقى بقدرة كبيرة على اختراق أعماق النفس البشرية ، وترتبط الموسيقى ارتباطًا وثيقًا بأحداث أو تجارب شخصية معينة ؛ لذلك عند استخدام العلاج بالموسيقى يطلب الطبيب من المريض تأليف مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية المتعلقة بحياته ، وتنقسم هذه المجموعة إلى 3 أنواع وهي:
- النوع الأول: مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية التي تجعل المريض حزينًا ، وهذه الأغاني أو المقاطع غالبًا ما تكون بطيئة في الإيقاع ، ويجب إعادة انطباع هذه الأغاني للمريض.
- النوع الثاني: مجموعة من الأغاني والمقاطع الموسيقية التي تجعل المريض يشعر بتقلبات مزاجية ، وهذه الموسيقى أو الأغاني غالبًا ما تكون مناسبة لحالة المريض ، لأنها ليست حزينة أو سعيدة ، لكنها تعني شيئًا للشخص.
- النوع الثالث: وهو مجموعة من الأغاني والمقاطع الموسيقية التي تعيد المريض إلى الأوقات السعيدة ، ويكون الإيقاع في الغالب سريعًا مليئًا بالحيوية والمشاعر ، ويشعر الإنسان بالبهجة والسرور.
بعد أن يقوم الشخص بتجميع هذه الأغاني والمقاطع الموسيقية على قرص ، يطلب منه الطبيب الاستماع إليها بنفس الترتيب الذي ذكرناه ، وتتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع ، وتستمر فترة العلاج لعدة أسابيع ، وبعد ذلك يجد المريض أن حالته العقلية تحسنت وتمكن من التخلص من الاكتئاب.
رابعاً: علاج الاكتئاب بالتدليك
أجرت كلية ميامي الطبية دراسة ووجدت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب بعد تلقي التدليك لديهم هرمونات توتر أقل وتمكنوا من النوم بشكل أفضل ، ويمكن استخدام طريقة تدليك الرأس الهندي في المنزل وخطواتها كالتالي:
- ارتدِ ملابس فضفاضة وضع قدميك على الأرض.
- يتم تدليك فروة الرأس بالأصابع. للتخلص من أي شعور بالتوتر.
- تدليك المنطقة بين العينين والأذنين مع الجزء السفلي من راحة اليد في حركة دائرية.
- حرك رأسك لأسفل وقم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك ، بدءًا من أعلى رقبتك لأسفل ، باستخدام يد واحدة أولاً ، ثم كلتا اليدين ، وكرر هذه العملية عدة مرات.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
قالت مريضة مصابة بالاكتئاب إنها عانت من علاج الاكتئاب الخالي من المخدرات لأنها اتبعت الممارسات التالية طوال رحلتها العلاجية:
نظرت لأول مرة في أسباب الاكتئاب
وقالت صاحبة التجربة إن الطبيبة التي لجأت إليها للعلاج سألتها عن سبب اكتئابها ، لكنها لم تعرف السبب المحدد للاكتئاب لأنها تعرضت لعدة عوامل أحبطتها وفقدت ثقتها بها. بنفسها ومن خلال العلاج النفسي تمكنت من وضع يدها على الأسباب الحقيقية ومن ناحية أخرى تمكنت من التعامل معها.
ثانيًا: لقد قمت بصقور نشاطي البدني
حيث كنت أسير خارج المنزل لمدة نصف ساعة في اليوم وأقوم بأداء تمارين القلب ، مما ساعد في تقليل الاكتئاب ؛ هذا بسبب دوره في زيادة هرمون الدوبامين في الجسم ، كما أنني مارست اليوجا والتأمل ، فقط اجلس براحة ، في مكان هادئ ، أغلق عينيك وتنفس بعمق.
ثالثًا ، خضعت للعلاج السلوكي المعرفي
لقد ساعدني هذا البرنامج في تغيير طريقة تفكيري وتغيير وجهة نظري حول الأشياء من حولي ونفسي ؛ لقد ساعدني ذلك في التركيز على نقاط قوتي وعدم التفكير في نقاط ضعف شخصيتي.
رابعاً: توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين
مقارنة نفسك بالآخرين والشعور بالدونية تجاههم أمر مزعج للغاية ؛ لذلك قررت التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين وبدأت أنظر إلى نفسي فقط وأتعرف على نقاط ضعفي دون مقارنة نفسي بأي شخص ، فكل شخص لديه مواهب وقدرات تساعده على النجاح وهذه القدرات بالتأكيد تأتي من شخص يختلف من شخص لآخر.
خامساً: أضع أهدافاً صغيرة أرغب في تحقيقها
كان الشعور بالفشل والإحباط إحساسًا غامرًا بنفسي ؛ مما جعل من المستحيل بالنسبة لي أن أفعل أبسط الأشياء ، لذلك أردت التخلص من هذا الشعور ووضعت بعض الأهداف البسيطة التي أرغب في تحقيقها بنفسي دون مساعدة ، لذلك بدأت ثقتي في العودة واندمجت مع الحياة مرة أخرى .
سادساً: أحدد الأشياء التي تسعدني وتجعلني أشعر بها في حياتي
أشعر دائمًا بعدم الرضا عن حياتي ، دائمًا ما أفتقد شيئًا ما ، أشعر بالاكتئاب أكثر ؛ لذلك قررت أن أنظر إلى الأشياء التي أمتلكها وأن أكون سعيدًا بها ، مثل سيارتي وهاتفي وصحتي وأولادي ، لذلك اعتاد عقلي على التفكير بإيجابية بدلاً من النظر إلى الحياة بطريقة ضيقة ، لذلك زاد الشعور بالرضا والسعادة.
سابعا: تخلصت من عزلتي
كان الاختلاط بي مع الناس من حولي من الأشياء التي أزعجتني ، لذلك فضلت دائمًا العزلة ولم أرغب في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، لكن طبيبي نصحني بالعودة تدريجياً إلى محيطي وأخذ بضع دقائق في اليوم لأسأل على أصدقائي وأفراد عائلتي وإعطائهم الوقت الكافي للتحدث عن أنفسهم والاستماع إليهم ؛ وهو ما لا يجعلني أتحدث كما لو أنني لم أرغب في ذلك في الوقت الحالي.
ثمانية: لقد غيرت نظامي الغذائي
لقد غيرت نظامي الغذائي ، كنت مدمنًا جدًا على القهوة خلال النهار ، لذلك اقتصرت على تناول فنجان واحد يوميًا وفي النظام الغذائي الذي اتبعته ، قمت بتضمين فيتامين د وأكلت الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 ، والتي تزداد عن طريق إطلاق النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة ؛ مما أدى إلى تقليل الشعور بالاكتئاب.
تاسعاً: اتبعت جدول النوم
من الأشياء التي جعلتني أشعر بمزيد من الاكتئاب عدم القدرة على النوم جيدًا في الليل ، مما أدى إلى تحول الليل إلى نهار ونهار. حاولت إعادة ضبط ساعتي الجسدية ، ففعلت ما يلي:
- لقد قمت بتعيين وقت نوم واستيقاظ محدد وضبط المنبه لذلك الوقت ؛ لم يعد يتفق معه.
- أبتعد عن أي شيء يشتت انتباهي مثل التلفاز والأجهزة الإلكترونية.
- قرأت كتابا قبل النوم. هذا يساعد على تسريع الاسترخاء.
- لقد تأكدت من أن غرفة النوم كانت هادئة وخافتة الإضاءة.
أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب
هناك بعض الأعشاب التي تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب وتساعد على إحداث الشعور بالراحة والاسترخاء ، ومنها ما يلي:
- شاي أخضر.
- زعفران؛
- نبتة سانت جون.
- البابونج.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال بعد تقديم إجابة على السؤال: هل يزول الاكتئاب بدون علاج وتعرفنا على طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية وقدمنا تجربة لعلاج الاكتئاب بدون أدوية وأعشاب تعالجها. كآبة ونتمنى اعجابكم المقال.