هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
يجب التمييز بين درجات الاكتئاب ، حيث يمكن علاج الدرجات البسيطة دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية من خلال تبني أسلوب حياة صحي من خلال التمرين ، والعمل على تحديد المشكلة الرئيسية وإيجاد الحلول والعمل على تنفيذها.
- لكن عند الحديث عن درجات متوسطة وشديدة من الاكتئاب ، هنا يجب أن نعتمد على بعض العلاجات والأدوية ، مع العلم أن معظم الأطباء النفسيين يميلون إلى العلاج دون الاعتماد على الأدوية لأن لها العديد من الآثار السلبية على المريض.
طرق علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها في علاج الاكتئاب دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية ، والتي سنذكرها في السطور التالية:
علاج الاكتئاب بالكلام
أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في علاج الاكتئاب ، فبعد استمرار المريض في حضور الجلسات ، خاصة بعد ست جلسات ، سيشعر بتحسن كبير جدًا في صحته العامة والنفسية.
- تم تأكيد هذه المعلومات من قبل كلية الطب للأطباء النفسيين بعد أن أجروا تجربة لتأكيد تأثير الكلام على علاج الاكتئاب. لقد أحضروا حوالي 20 مريضًا واعتمدوا على استخدام العقاقير على عشرة مرضى ، واستخدم العشرة الآخرون علاج النطق معهم ، أو ما يسمى بالعلاج النفسي التفاعلي. ووجدوا النتيجة أن الأدوية تعمل على زيادة تدفق الدم في الدماغ ، وأن العلاج بالكلام كان له نفس التأثير.
- لكن من الملاحظ أن المريض يجب أن يتحدث عن كل ما يعانيه ويكشف كل أسراره حتى يتم علاج الاكتئاب بشكل صحيح.
علاج الاكتئاب بالحيوانات الأليفة
من المعروف أن امتلاك وتربية الحيوانات الأليفة يعمل بشكل كبير في علاج الاكتئاب على النحو التالي:
- يساعد اقتناء الحيوانات الأليفة بشكل كبير في تقليل التوتر.
- يساعد الحصول على حيوان أليف في تحسين الصحة العقلية والصحة العامة للمريض.
- أظهرت بعض الدراسات أن اقتناء حيوان أليف يقلل من حدوث النوبات القلبية.
علاج الاكتئاب بالموسيقى
من المعروف أن للموسيقى تأثير قوي جدًا على نفسية الإنسان ، لذلك يتم الاعتماد على الموسيقى في علاج الاكتئاب من خلال مطالبة الطبيب من المريض باختيار العديد من الموسيقى والأغاني المفضلة لدى المريض والعمل على تقسيمها بناءً على ما يلي:
- يختار القسم الأول عدة أغانٍ تتعلق ببعض الذكريات السيئة للمريض.
- القسم الثاني عن بعض الأغاني التي تسبب بعض التقلبات المزاجية ، حيث أنها مرتبطة ببعض ذكريات المريض ولكنها ليست حزينة.
- المقطع الثالث حول بعض الأغاني التي تعمل على شعور المريض بالسعادة والفرح.
- ثم يقوم الطبيب بجعل المريض يسمع كل هذه الأغاني بنفس الترتيب عدة مرات خلال الأسبوع بأكمله ولمدة أسابيع ، ثم يشعر المريض بتغير كبير وكبير.
علاج الاكتئاب بالتدليك
لقد ثبت أن للمريض الذي يقوم بالتدليك أثر كبير جدًا في تخفيف الضغط عليه وجعله يشعر بالراحة ، ويمكن للكثيرين منهم النوم براحة تامة بناءً على ما جاء من دراسة أجريت في كلية ميامي الطبية. لذلك ينصح جميع مرضى الاكتئاب بعمل جلسات مساج حتى في المنزل باتباع الخطوات التالية:
- في البداية ، يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة للغاية وأن تضع قدميك على الأرض.
- ثم العمل على تدليك فروة الرأس باستخدام أصابع اليدين ، والهدف من ذلك هو التخلص نهائياً من كل التوتر.
- خلال هذه الخطوة يجب على المريض أن يقوم بتدليك عدة مناطق وهي المنطقة الواقعة بين العينين والمنطقة الواقعة أسفل الأذن باستخدام الجزء السفلي من راحة اليد باستخدام حركات دائرية.
- وهنا يجب على الفرد أن يحرك رأسه لأسفل ثم يعمل على تدليك مؤخرة الرأس من أعلى العنق حتى نصل إلى القاع. في البداية ، يجب استخدام يد واحدة فقط ، وبعد ذلك يجب استخدام كلتا اليدين معًا للحصول على نتيجة مرضية.
أعراض الاكتئاب
بعد أن قدمنا طرق العلاج العادية للاكتئاب ، سنعرض الأعراض التي تشير إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، على النحو التالي:
- الشعور باليأس واليأس في جميع مناحي الحياة.
- فقدان الشغف بالأشياء والأشياء التي يحبها الفرد.
- وجود اضطرابات وقلق مستمر.
- أفكار مستمرة عن الانتحار والموت.
- تركيز الشخص المستمر فقط على أخطاء الماضي وجلد الذات المستمر.
- لا يستطيع الفرد التحكم في مشاعره بشكل صحيح.
- قم بتغيير النظام الغذائي للفرد بشكل متكرر.
- المعاناة من صعوبة شديدة في النوم والشعور بالأرق المستمر.
تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون دواء
خلال هذه الفقرة سوف نستعرض تجربة إحدى المريضات التي كانت تعاني من الاكتئاب وكيف استطاعت التخلص من الاكتئاب من خلال القيام بالخطوات التالية:
- أعالج أسباب الاكتئابتقول إنها عندما ذهبت إلى طبيبها النفسي ، أخبرها أن تذكر الأسباب التي جعلتها مكتئبة ، وأنها في البداية كانت تواجه صعوبة كبيرة في الحصول على إجابة محددة ، ولكن بعد البحث والدراسة مع نفسها ، تمكنت من ذلك. رتبت الأسباب الرئيسية التي جعلتها تشعر بالاكتئاب ، فتمكنت بسهولة من تغيير نظرتها لمشاكلها ووجدت بعض الحلول.
- لقد قمت بزيادة نشاطي البدنيتابعت قصتها ، وبعد ذلك مارست المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة ، وعملت على تمارين تعرف باسم الكارديو ، ومن أهم فوائدها أنها لها تأثير كبير في علاج الاكتئاب. ونصحت كل من يعانون من الاكتئاب بممارسة اليوجا.
- خضعت للعلاج السلوكي المعرفيقالت أيضًا إنها خضعت أيضًا للعلاج السلوكي المعرفي ، وهي تقنية ساعدتها بشكل كبير على التركيز وتقوية نقاط قوتها وتجنب النظر إلى سلبياتها فقط.
- توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرينوتقول إن أحد أهم أسباب اكتئابها هو أنها كانت دائما مهتمة فقط بمقارنة نفسها بالآخرين ، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الثقة بنفسها وانتقاد الذات وكراهية الذات. شخص آخر وهكذا سارت الأمور ولا يستحق أن يقارن الشخص نفسه بالآخرين.
- أضع أهدافًا صغيرة أريد تحقيقهاثم بدأت في التخطيط للكثير من الأشياء الصغيرة التي أرادت تحقيقها وبدأت في فعل ذلك في بضع خطوات صغيرة وهذا ساعدها بقوة في استعادة ثقتها في إدارة الأشياء والعمل على تحقيقها مرة أخرى.
- أحدد الأشياء التي تجعلني سعيدًا ولديها في حياتي: بدأت بترتيب كل الأشياء التي لها معنى في حياتها والتي تجعلها سعيدة وأشعر بالامتنان لها.
- تخلصت من عزلتي: بدأت بالخروج من عزلتها لأنها كرهت في السابق التجمعات والتعامل مع الناس ، لكن نصحها الطبيب بالعودة ببطء إلى حياتها الاجتماعية مرة أخرى ، وعملت بالفعل على تحقيق ذلك ، فخصصت وقتًا محددًا لتسألها. عن عائلتها وأصدقائها.
أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب
وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد في الطب البديل العديد من الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب أيضًا ، والكثير من الأعشاب يعتمد عليها ، وسنذكرها في السطور التالية وهي:
- زعفران؛
- عشب سانت جون.
- البابونج.
- شاي أخضر.