هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة؟
هل ممارسة الرياضة تزيد من ضغط الدم؟ تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية عضلة القلب مما يؤدي إلى ضخ كمية أكبر من الدم دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد وبالتالي يقلل الضغط على الشرايين مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
ضغط الدم الطبيعي أقل من 120 ملم زئبقي للضغط الانقباضي (الرقم العلوي) وأقل من 80 ملم زئبقي للضغط الانبساطي (الرقم السفلي) ، ونشاط الصقر يخفض الرقم العلوي من 4 إلى 12 ملم زئبقي ويخفض الرقم الأدنى من 3 إلى 6 مم زئبق.
تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على وزن جسم الصقر ؛ مما يساعد على التحكم في سرعة ضغط الدم. إذا تمكن الشخص من خسارة 5 أرطال ؛ سيؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم. لذلك ، يجب القيام بالتمارين الرياضية بانتظام ؛ للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الشخص؟
يجب على الشخص القيام بتمارين هوائية قوية لمدة ساعة وربع أسبوع أو تمارين هوائية معتدلة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع ، حيث يمكن أن تستمر الجلسة الواحدة لمدة نصف ساعة أو يمكن تقسيمها إلى 3 جلسات مدة كل منها 10 دقائق.
الأنشطة الهوائية هي تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، مثل ركوب الدراجات والتنس وكرة السلة والرقص وصعود السلالم والمشي والركض والسباحة وما إلى ذلك. وتجدر الإشارة هنا إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة له فوائد عديدة . لصحة القلب.
يؤثر نمط الحياة غير النشط تأثيراً سلبياً على الصحة العامة حيث يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة. إذا جلست لفترة طويلة أثناء النهار ، يجب أن تأخذ من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة لممارسة تمارين الحركة والتمدد أو القيام ببعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي السريع أو الذهاب إلى غرفتك أو مطبخك.
متى تحتاج إلى موافقة الطبيب لبدء برنامج تمارين؟
هناك بعض الحالات التي تحتاج فيها إلى الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين وهي كالتالي:
- إذا كان الشخص يعاني من حالة مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري أو أمراض الرئة.
- إذا كان الشخص قد أصيب في السابق بنوبة قلبية.
- إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول.
- إذا كان الشخص يعاني من الدوار أثناء ممارسة الرياضة.
- إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي من مشاكل القلب قبل سن 55 للرجال و 65 للنساء.
- إذا كان الشخص يعاني من مشكلة السمنة أو زيادة الوزن.
- إذا كان الشخص يعاني من آلام في الفك أو الصدر أو الذراع أو الرقبة أثناء ممارسة الرياضة.
- إذا كنت مدخنًا أو أقلعت عن التدخين مؤخرًا.
- إذا كان الشخص غير متأكد من صحته أو إذا كان لا يمارس الرياضة بانتظام.
- إذا كان الشخص يتناول أدوية ضغط الدم ويريد تكثيف النشاط الرياضي ؛ يمكن أن تؤثر هذه الأدوية سلبًا على معدل ضربات القلب.
سلوكيات أخرى تؤثر على ضغط الدم
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، هناك سلوكيات أخرى تؤثر على مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان ، ومنها ما يلي:
أولاً ، دورة النوم والاستيقاظ
في دورة النوم والاستيقاظ ، يرتفع ضغط الدم أثناء اليقظة ، وينخفض تدريجياً حتى يصل إلى أدنى مستوى له في فترة ما بعد الظهر ، ثم يبدأ في الارتفاع تدريجياً حتى يصل إلى أعلى مستوى له في بداية المساء ، ثم يبدأ في الانخفاض مرة أخرى. في المساء حتى تصل إلى أدنى مستوى لها أثناء النوم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأشخاص الذين تتطلب مناوبات عملهم في الليل عكس ذلك ، لأن ضغط الدم يرتفع ليلاً وينخفض نهاراً.
يعتمد حدوث ارتفاع ضغط الدم في الصباح على النشاط البدني للشخص بعد الاستيقاظ من النوم. فإذا بقي في سريره لا يرتفع ضغط الدم ، لكنه يرتفع عندما يغادر السرير. يرتفع ضغط الدم في الصباح أكثر في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لذلك تزداد فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية خلال هذه الفترة.
يرتبط قلة انخفاض ضغط الدم أثناء الليل بتلف الأعضاء المعرضة للتلف لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، مثل الكلى والقلب والأوعية الدموية ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.
ثانياً: تناول الملح والصوديوم
يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والملح إلى ارتفاع ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء النهار والليل ، وعندما تقلل من تناول الصوديوم والملح ينخفض ضغط الدم أثناء ليلا ونهارا ، فالصوديوم يرفع ضغط الدم في الليل أكثر منه بالنهار ، ويتكيف ضغط الدم عندما ينخفض تناول الصوديوم.
من ناحية أخرى ، فإن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم خاصة في الليل. لذلك يوصى بتناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
ثالثا: الطعام
يحدث ارتفاع طفيف في ضغط الدم مع الوجبة ثم ينخفض ، مع انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء ، بينما في كبار السن ومرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم يزداد ويصل الانخفاض إلى أقصى درجة له بساعة بعد الأكل يستمر لأكثر من ساعتين وفي بعض الحالات قد يحتاج إلى علاج طبي.
كما يتسبب شرب القهوة والشاي في ارتفاع ضغط الدم لمدة نصف ساعة تقريبًا ، كما يؤدي التدخين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. لذلك يجب عدم قياس ضغط الدم قبل نصف ساعة من شرب الشاي أو القهوة أو بعد التدخين.
رابعاً: الضغط الجسدي والنفسي
يتأثر مستوى ضغط الدم بالأنشطة البدنية والعقلية التي يقوم بها الشخص ، وإذا تعرض الشخص لضغط جسدي أو عقلي أثناء ساعات العمل اليومية ، فقد يكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، وهو أكثر خطورة عند الأشخاص المصابين بارتفاع الدم الضغط.
تشير الدراسات إلى أن ارتفاع ضغط الدم يحدث في كثير من الأحيان أثناء أيام العمل أكثر منه أثناء الإجازات ، وأن اضطراب دورة النوم والاستيقاظ العادية يؤدي إلى إجهاد بدني وعقلي ؛ الأمر الذي يؤدي إلى تغيرات في مستوى ضغط الدم أثناء النهار والليل ، ويمكن التخفيف من ذلك من خلال الراحة الكافية وتدريب آليات الاسترخاء الذهني والبدني أثناء أداء مهمة العمل وبعد الانتهاء منها.
خامساً: الاستحمام وإخراج الفضلات
يرتفع ضغط الدم في بداية الاستحمام ، ثم ينخفض أثناء الغسيل بالماء الساخن ، وينخفض أكثر بعد الاستحمام حتى يصل إلى مستويات ما قبل الاستحمام ، وهي عملية تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة ، وتحدث هذه التغيرات نتيجة الفسيولوجية. ردود الفعل التي تحدث عندما يتعرض الجسم للماء الساخن وكلما انخفض ضغط الدم يزداد ، كلما طالت مدة حمام الماء الساخن.
فيما يتعلق بالتخلص من النفايات أثناء عملية التغوط وبعدها ، يختلف ضغط الدم حسب سهولة عملية التغوط ، ومقدار الضغط الذي يمارسه الشخص أثناء عملية التغوط ، وسرعة الوقوف بعد الانتهاء منه.
في حالة وجود صعوبات في عملية الإخراج ، يحدث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم ، ثم هناك صقر ، وضغط الدم في الصدر ؛ بسبب ضغط الصقر على عضلات الصدر وجدار البطن والحجاب الحاجز على تجويف الصدر. هذا يقلل من تدفق الدم إلى القلب ويقلل من ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يقف الشخص بسرعة بعد التبرز ، قد يغمى عليه ويشعر بالدوار. لذلك ، بدلاً من إثقال الكائن الحي أثناء عملية الإخراج ، من الضروري اللجوء إلى استخدام الوسائل لتخفيف الإفراز.
الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم
يمكن قياس ضغط الدم بشكل صحيح باستخدام جهاز قياس ضغط الدم وفقًا لما يلي:
- اولا من الضروري التأكد من فاعلية الجهاز المستخدم لقياس ضغط الدم.
- الدقة هي الاعتبار عند قياس ضغط الدم.
- تأكد من قياس ضغط الدم بعد نصف ساعة على الأقل من شرب الشاي أو القهوة أو التدخين أو ممارسة الرياضة.
- قبل قياس ضغط الدم ، يجب أن يجلس الشخص على كرسي لمدة 5 دقائق على الأقل ولا ينبغي أن يؤخذ مستلقيًا على السرير أو يقف ما لم يكن ذلك ضروريًا.
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا عندما يكون الشخص جالسًا على كرسي ، والقدمان على الأرض تمامًا ، وساعده ومرفقه في وضع مريح على الجانب الذي سيُقاس منه ضغط الدم ؛ حتى لا يكون هناك توتر في عضلات الأطراف العلوية أو السفلية للإنسان يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يجب أن يكون حزام الجهاز في نفس مستوى القلب ويجب أن يغطي حزام الجهاز 80٪ من طول عظم العضد وتأكد من لفه بإحكام وتأمينه حول عظم العضد دون الضغط عليه كثيرًا.
- يجب أن تؤخذ قراءة ضغط الدم مرتين في جلسة واحدة وتؤخذ السرعة على أنها قراءة ضغط الدم.
- في الجلسة الأولى يقاس ضغط الدم بذراعين ، وإذا لم يكن هناك فرق بينهما ، في الجلسات اللاحقة يقاس بذراع واحدة فقط ، وإذا كان الفرق بين الذراعين أكبر من 20 ملم زئبق في الجزء العلوي الرقم (الضغط الانقباضي) أو 10 ملم زئبق للرقم الأقل (الضغط الانبساطي) ، يجب استشارة طبيب القلب.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد الإجابة على سؤال: هل يرتفع ضغط الدم مع ممارسة الرياضة ونعرف مقدار التمارين التي يحتاجها الشخص ، والحالات التي تتطلب موافقة الطبيب ، والسلوكيات التي تؤثر على ضغط الدم والطريقة الصحيحة لقياس الدم بالضغط و نتمنى ان تكون قد استمتعت بالمقال.