مركبات أوميغا 3
- هناك ثلاثة أشكال من مركبات أوميغا 3 ، يأتي الأول من مصدر نباتي مثل البذور أو المكسرات ويعرف باسم “ألفا لينولينيك” أو ALA ، والثاني والثالث يأتيان من مصدر حيواني بحري مثل أنواع الأسماك المعروف مثل “eicosapentaenoic” أو EPA و “حمض docosahexaenoic أو DHA.
- تعتبر مركبات أوميغا 3 من المواد التي يعتمد عليها الجسم لأداء العديد من مهامه ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي توفرها لصحة الإنسان.
- وفيما يتعلق بالأوميغا 3 ، ومن حيث فيتامين د ، أو “فيتامين أشعة الشمس” ، فإنه يندرج ضمن فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لأننا نحصل عليها من بعض المصادر الطبيعية ، مثل الشمس ، أو أنواع الطعام ، أو نتلقاها بشكل منفصل كتحضير يمكننا توفيره لأنواع مختلفة بالإضافة إلى الطعام.
- أو التي يصفها الأطباء كمكمل غذائي للأفراد المحتاجين إليها ؛ لما له من فوائد عظيمة للجسم.
- غالبًا ما نرى الأطباء يصفون أوميغا 3 لبعض الأشخاص أو فيتامين د للآخرين ، لكن السؤال المهم في هذا السياق هو: هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟ لذلك سنحاول الإجابة عليه في الأسطر التالية ، فتابعونا!
أولاً: يتعارض مع فيتامين د أوميغا 3
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثير تناول فيتامين د مع أوميغا 3 وهل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟
لقد وجدت هذه الأبحاث العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم من استهلاك هاتين المادتين معًا ، خاصة تلك الأبحاث التي تشير إلى أنها تقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والدماغ والأورام السرطانية وما إلى ذلك ، خاصة في المرضى الذين هم أكثر عرضة للإصابة من الآخرين أو في المرضى الذين لديهم بالفعل.
في هذه السطور ، سنناقش نتائج مجموعة بحثية ركزت على الإجابة عن السؤال “هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟”:
- أظهر بحث أولي ، تم تقديمه قبل أربع سنوات في مجلة Nutrition & Metabolism ، أن وصف فيتامين D بنوع أوميغا 3 docosahexaenoic و eicosapentaenoic للحوامل المصابات بسكري الحمل يساعد في تقليل احتمالية تعرض الجنين لليرقان ، عندما مقابلة مع امرأة حامل تعتمد على فيتامين د وحده أو أوميغا 3 وحده.
- أظهر بحث آخر ، تم تقديمه قبل عامين في مجلة Steroid Biochemistry & Molecular Biology ، أن وصف فيتامين د مع أوميغا 3 لطفل مصاب بالتوحد ساعد في تقليل القلق وفرط النشاط والتهيج.
- تم اختبار هذا البحث على أكثر من مائة طفل مصاب بالتوحد تتراوح أعمارهم بين عامين ونصف وثمانية أعوام.
- أظهرت الأبحاث التي قدمت قبل أربع سنوات في مجلة Clinical Lipidology أن وصف فيتامين (د) بالأوميغا 3 للحوامل المصابات بسكري الحمل يساعد على التحكم في تركيز الدهون والسكر في جسم هؤلاء النساء.
- تم اختبار هذا البحث على حوالي 140 امرأة حامل يعانين من سكري الحمل ووجد أن تركيز الأنسولين وزيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام قد انخفضت.
- أظهر البحث الذي قدم قبل ثلاث سنوات في مجلة BMJ Open أن إضافة أوميغا 3 مع فيتامين د إلى علاج الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي المبكر يزيد من استجابة المريض للدواء ويقلل المرض ويحسن الصحة. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- أظهرت الأبحاث المقدمة في مجلة المكملات الغذائية قبل عامين أن وصف أوميغا 3 بفيتامين د يساعد في تقليل أعراض الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بسرطان المستقيم والقولون.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هاتان المادتان في دعم الحالة التغذوية لهؤلاء الأفراد ، ومؤشر كتلة الجسم وكذلك وزنهم.
- أظهرت الأبحاث المقدمة في Clinical Pharmacology قبل عامين أن وصف فيتامين (د) مع أوميغا 3 يساعد على قمع مستويات فيتامين (د) في الدم لدى أي امرأة ذات مستويات منخفضة من فيتامين (د).
من البحث أعلاه يمكننا أن نستنتج أنه لا يوجد تعارض بين الاستخدام المشترك لفيتامين د وأوميغا 3 ، بل على العكس يوصى به في كثير من الحالات. لفوائدها الصحية الكبيرة.
ثانياً: ما هي الكمية الموصى بتناولها يومياً من أوميجا 3؟
الجرعة المسموح بتناولها من أوميغا 3 في اليوم هي كالتالي:
- نصف جرام يومياً للطفل من أول يوم حتى إتمام 12 شهراً.
- 7 جرامات في اليوم ، للطفل من سنة إلى ثلاث سنوات.
- 9 جرامات في اليوم لطفل من السنة الرابعة حتى الثامنة.
- غرام واحد يوميًا للنساء من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة.
- 2 جرام يوميًا للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا.
- 1 جرام يوميًا للنساء فوق سن الرابعة عشرة.
- 6 جرامات يوميًا للرجال فوق سن الرابعة عشرة.
- 3 جرامات في اليوم للحوامل بين سن الرابعة عشرة والثامنة عشرة.
- 4 جرامات في اليوم للحوامل من سن التاسعة عشر وما فوق.
ثالثاً: ما هي الجرعة الموصى بتناولها يومياً من فيتامين د؟
جرعة فيتامين د المسموح بتناولها في اليوم هي كما يلي:
- 400 وحدة دولية يوميًا للأطفال من اليوم الأول حتى سن 12 شهرًا.
- ستمائة وحدة دولية في اليوم للأفراد من السنة الأولى حتى سن السبعين.
- ثمانمائة وحدة دولية في اليوم للأشخاص فوق السبعين.
- ستمائة وحدة دولية في اليوم للحامل.
- ستمائة وحدة دولية في اليوم للمرأة المرضعة.
رابعًا: ما أهمية أوميغا 3 وفيتامين د للجسم؟
تساعد مكملات أوميغا 3 على:
- تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تقليل مخاطر التعرض لأمراض القلب المختلفة.
- التقليل من مخاطر التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- تقليل مخاطر التعرض للإصابة بالالتهاب الرئوي.
بينما مكملات فيتامين د:
- ضبط مستوى فيتامين (د) في الدم حتى يصل إلى المستوى الطبيعي ، كما نجد ، يعاني الكثير من الناس من انخفاض مستوياته.
- التقليل من شدة قصور الدريقات مما يساعد في السيطرة على مستويات الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
- التقليل من خطر التعرض لتلين العظام الذي يحدث نتيجة الانخفاض الحاد في فيتامين د.
الاستنتاج في 4 نقاط
- لا يتعارض تناول فيتامين د تمامًا مع أوميغا 3.
- أظهرت الدراسات أن كلاهما مفيد للحوامل ويقي من سكري الحمل.
- يقلل فيتامين د وأوميغا 3 من التململ وفرط النشاط عند الأطفال.
- تختلف جرعة أوميغا 3 من شخص لآخر ومن رجل لآخر.
بهذه الطريقة ، قدمنا لك ما إذا كان فيتامين د يتداخل مع أوميغا 3 ، ولمزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.