لا شك أن اتباع نظام غذائي صارم وتجنب الأطعمة والأطعمة التي نحبها أمر صعب للغاية ، خاصة عندما نضيف إلى ذلك التمرين الشاق الذي يتطلب مجهودًا شاقًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك أنظمة غذائية لا يتعين عليك فيها التخلي عن الأطعمة التي ترغب في تناولها ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن الزائد بأقل جهد وفي وقت قياسي ، بما في ذلك هذا النظام الغذائي الذي سيساعدك على خسارة حوالي 7 أرطال دون فقدان أي وزن. . تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أثناء عدم ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة في الأسبوع ، وفقًا لتقرير بريتيش ديلي ميل.
نظام عذائي
لا داعي للقلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، وعندما يتعلق الأمر بالطعام ، ما يجب أن تفكر فيه هو الجودة وليس الكمية. ستلاحظ أنه إذا التزمت بالأطعمة الكاملة وتخطيت الأطعمة المصنعة أولاً ، فسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع وستبدأ في فقدان الوزن من اليوم الأول.
الأطعمة التي يجب تجنبها
يجب التوقف عن تناول الكعك والمعجنات والبسكويت واللحوم المصنعة الغنية بالدهون المشبعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وعلى الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحلويات وحبوب الإفطار السكرية يمكن أن تمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، إلا أنها سرعان ما تجعلك تشعر بالتعب. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر النشا في الخبز الأبيض والبطاطس على مستويات السكر في الدم ويسبب طفرات خطيرة.
الأطعمة التي يجب أن تأكلها
حاول التركيز على نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والسكر البني ، فهذه مصادر طاقة أكثر استدامة وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
يوصى أيضًا بتناول زيت الزيتون والمكسرات التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يجب أيضًا تقليل الكربوهيدرات خلال الأسابيع الثمانية الأولى من النظام الغذائي ، حيث تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن وإدارة الجلوكوز وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.