هل نوبات الهلع خطيرة؟
الشعور بالخوف أثناء الهجمات لا يعني أنها خطيرة ، نوبات الهلع لا تشكل أي خطر إلا في الحالات البسيطة لقيادة السيارة ووجود نوبة هلع خارجة عن إرادتك.
يمكن أن يتسبب ذلك في وقوع حادث مروري وحتى نوبة صرع صغيرة يمكن أن تكون خطيرة. لذلك ، عندما يصاب الشخص بنوبة هلع ، فمن الأفضل أن يجلس في مكان هادئ حتى يهدأ الهجوم.
كما أن التعرض للغيبوبة أثناء نوبة الهلع يعتبر حالة خطيرة إذا لم يتم تلقي تدخل طبي ، وعندما تتنفس بمعدل مرتفع أثناء نوبة فذلك يؤدي إلى نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم مما يسبب لك الشعور بالدوار. وفي حالات نادرة الإغماء.
كيف تدير نوبات الهلع؟
الآن بعد أن عرفنا ما إذا كانت نوبات الهلع خطيرة ، كيف يمكننا السيطرة عليها؟ عندما لا تستمر نوبة الهلع أكثر من عشر دقائق ولكنها تبقى في ذاكرة كل من مرّ بها ، نحتاج إلى الاهتمام بصحتنا العقلية والتحكم في نوبات الهلع وإليك بعض الأشياء لمساعدتك على القيام بذلك:
1- ركز على مشاعرك
بالرغم من صغرها إلا أن هذه الجملة لها تأثير سحري على صحتنا النفسية من خلال فحص تفاصيل مشاعرنا ، ما يجعلنا سعداء وما يجعلنا حزينين ، فهي تجعلنا نسيطر على أنفسنا وندرك أنفسنا ، وإذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فهذا النصيحة مفيدة لك.
اكتب مشاعرك خلال الأيام التي تعاني فيها من نوبات الهلع وستخرج من دائرتك الداخلية وترى الأشياء من منظور مختلف وتحكم عليها.
2- كن منظمًا
تنفس لمدة خمس دقائق ، مع الشهيق والزفير ، والتوقف مرة أخرى ، ثم إخراج الهواء ببطء من فمك ، وتساعدك هذه الطريقة على تنظيم تنفسك وتنظيم مستوى ثاني أكسيد الكربون في جسمك ، وبالتالي تجنب الدوار.
3- أغمض عينيك
تزيد التأثيرات الخارجية من شدة نوبات الهلع إذا كانت البيئة المحيطة هادئة وتساعد على تقليل شدة النوبة ، أغلق عينيك وقلل من الضغوط الخارجية وركز على نفسك.
4- استرجع ذكرياتك السعيدة
الذكريات السعيدة مصدر قوة وراحة نفسية ، فهذا أفضل وقت لاستعادتها. اذهب لمكان مريح وتعامل مع تفاصيله. إذا كنت على الشاطئ ، اشعر بالرمل وأصابع يدك. فيه.
5- قم ببعض التمارين
العلاقة بين التمرين والسيطرة على نوبات الهلع قوية جدًا. لأنه يعمل على تفاعل الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج وتنظيم الهرمونات التي تسبب نوبات الذعر الرياضي.
6- تقبل خوفك
إن الخطوة الأولى لمعالجة أي مشكلة هي قبولها ، فهل نوبات الهلع ينشأ عن الخوف ؛ تحتاج إلى تحديد مخاوفك وقبولها ومعرفة كيفية سماع مخاوفك والتغلب عليها تدريجيًا.
نوبات الهلع والتدخل الطبي
أعراض نوبة الهلع ليست خطيرة ، لكنها تشبه أعراض النوبة القلبية وبعض الأمراض الأخرى ، وفي نوبة الهلع الأولى يشعر المريض أن الطبيب هو مساعدته الوحيدة ، وبعد بضع دقائق هذا الشعور يختفي ، ولكن في بعض الحالات تحتاج إلى مراجعة الطبيب على الفور.
- إذا كانت نوبة الهلع لديك مختلفة في كل مرة وكانت أعراضك مختلفة عن أعراض نوبة الهلع المعروفة ، فستنتظر في غرفة الطوارئ لإجراء مخطط كهربية القلب واختبارات الدم والأشعة السينية على الصدر للتأكد من صحة قلبك.
- إذا كنت تعاني من مرض في القلب واستمرت نوبة الهلع لفترة أطول من المعتاد ، ولم تدم سوى دقائق ، فتحدث إلى طبيبك حول المدة التي يجب أن تذهب إليها واحصل على المساعدة بشأن الأعراض التي يجب أن تقلق بشأنها في حالة حدوثها.
نصائح للتعامل مع نوبة الهلع
مع ضغوط الحياة ومعاناة الكثير منا من نوبات الهلع ، فإن احتمال مواجهة هذه التجربة مرتفع للغاية وكيفية التعامل معها سيحدث فرقًا في هذا الوقت الصعب من حياة ذلك الشخص. إليك بعض النصائح التي ستساعدك في النقاط التالية:
- احترم مشاعر الشخص المعاق وادعمه بكلمات إيجابية.
- لا تتردد في التحدث معه.
- طمأن الشخص بأن هذا الشعور سوف يزول قريبًا.
- حدد نفسك للحفاظ على مستويات الأكسجين في الدم.
- لا تلجأ إلى الأدوية المهدئة. لأنه يزيد من شدة النوبة.
- إن إعطائه مشروبًا دافئًا يساعده على الاسترخاء وإذا كان يعاني من مشاكل في القولون أو المعدة فهذا يساعده على التحسن.
- الاتصال الجسدي مع الدعم وضبط النفس إذا كانت الضحية مستعدة لذلك.
- عدم التركيز على المخاوف التي تسبب الذعر والاسترخاء والتخلي عن الأفكار السلبية.
مضاعفات نوبة الهلع
كلنا نمر بضغوطات ومشاكل في الحياة ونتغلب عليها ليس بحلها بل بالسيطرة عليها وعدم السماح لها بالسيطرة على حياتنا. وبالمثل ، فإن نوبة الهلع لها العديد من المضاعفات إذا لم نتعلم كيفية العناية بصحتنا العقلية ، وتشمل هذه المضاعفات ما يلي:
- لا تشارك في المناسبات الاجتماعية.
- الاضطرابات العقلية بسبب عدم التعامل مع النوبات.
- الاعتماد على الأدوية المهدئة نتيجة سوء استخدامها.
- يعاني بعض الناس من مشاكل في الدراسة أو العمل.
الرهاب ونوبات الهلع
يشعر بعض الناس بالخوف من التعرض لنوبة هلع أثناء القيادة أو في الأماكن العامة أمام الناس وترك الخوف يتسلل إليهم ويتحول إلى رهاب.
كن لطيفًا مع نفسك لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فستكون الاستجابة سريعة في شكل نوبات هلع وانهيارات عقلية ، لذا كن لطيفًا مع نفسك والآخرين أثناء رحلتك إلى هذه الحياة.