السعرات الحرارية بالبرتقال
- عندما نأكل نصف حبة برتقالة كبيرة تزن 100 جرام وتحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية.
- لذلك ، يحتوي البرتقال الكبير على 94 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للبرتقال.
يوجد في نصف برتقالة كبيرة مغذيات تزن 100 جرام وتضمن:
- يحتوي على 9.4 جرام سكر.
- كربوهيدرات 11.8 جرام.
- يحتوي على 0. غرام من الدهون.
- بروتين 0.9 جرام.
- المياه 87 في المائة.
- ألياف 2.4 جرام.
هل عصير البرتقال الطبيعي يزيد وزنك؟
- لا توجد علاقة بين زيادة وزن الجسم والبرتقال ، لأن السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال قليلة جدًا.
- أيضا ، عندما نأكل الكثير من البرتقال يوميا يمكن أن يسبب زيادة في وزن الجسم.
- بسبب ارتفاع نسبة السكر والكربوهيدرات.
- من الممكن تناول الكثير من فيتامين سي (أكثر من 2000 مجم في اليوم) وهذا يسبب العديد من الأعراض مثل الغثيان والإسهال والقيء وحرقة المعدة والانتفاخ والتعب والصداع والتشنجات أيضًا.
- وعندما نأكل البرتقال بانتظام وبعناية ، فهذا جزء من نظام غذائي متوازن ويمكن أن يملأنا ويحسن صحة الجسم ويساهم أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.
- يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن الكثير من الألياف أقل تأثراً بزيادة الوزن.
هل يساعد البرتقال على إنقاص الوزن؟
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو من أهم الفواكه وأكثرها استهلاكاً في جميع البلدان الأخرى.
- تحديدًا في فصل الشتاء وتكون نسبة السعرات الحرارية في البرتقال منخفضة جدًا ، فنحن نقدمها بين الوجبات لأنها وجبة خفيفة وتساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- بشكل عام ، البرتقال ، الذي يطلق عليه ثمار الحمضيات ، منخفض السعرات الحرارية ، لذلك يمكن مزجه مع معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
- يعتبر فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال ، ويمكن لفيتامين سي القابل للذوبان في الماء أن يساهم في الوقاية من السمنة.
- يقلل هذا الفيتامين من الالتهابات ، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويزيد من حرق الدهون ، ويحمي زيادة الوزن ، ويزيل الاضطرابات المرتبطة بالسمنة.
- يوجد الكثير من الألياف في البرتقال ، لذلك نشعر بالشبع ، كما أنها تعمل على الأوزان بين كميات السكر في الدم وتزيل كمية الأنسولين المرتفعة في الدم مما يحسن التحكم في الشهية.
المعلومات الغذائية لعصير البرتقال
- يجب تناول عصير البرتقال في بداية اليوم لأنه من أصح وأفضل الطرق للجسم ، كنوع من المنتجات الطبيعية للجسم للحصول على الكثير من الفيتامينات.
- كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الأخرى ، ومن أمثلتها البوتاسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان ، بالإضافة إلى احتواء البرتقال على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية.
- وعندما تأكل كوبًا من عصير البرتقال فهو يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من السكريات لأنه مركز لجميع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، لذا فإن شرب عصير البرتقال لإنقاص الوزن فكرة مراوغة.
قد تكون مهتمًا بـ:
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
شرب عصير البرتقال مقارنة بالمشروبات الأخرى
- عندما نشرب عصير البرتقال كبديل للمشروبات الغازية فهو أفضل ومفيد لجسم الإنسان ، لذا فإن الجسم يتمتع بصحة جيدة ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- على الرغم من احتواء عصير البرتقال على العديد من السكريات الطبيعية ، إلا أن المشروبات الغازية تحتوي على الكثير من السكر ، لأن مصدر هذه السكريات الموجودة في المشروبات الغازية ليس المصدر الموجود في عصائر الفاكهة الأخرى.
- والأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية يعانون من نقص الفيتنامية بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، لذلك ننصح بعدم شرب المشروبات الغازية ، بل عصائر الفاكهة لما لها من فوائد عديدة.
- يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تقليل السكر والحصول على الكثير من الفيتامينات القيام بذلك عن طريق وضع القليل من الماء في كوب من عصير البرتقال ، أي ثلاثة أرباع الماء.
- ثم نضيف ربع كوب من عصير البرتقال ، فهذه الطريقة ستكون قليلة السكر ، لذا فهي لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
- هذا النوع ليس نظامًا لتقليل الوزن الزائد ، لكن في النهاية الماء هو الخيار الأمثل لنقص السعرات الحرارية.
- لكن العصير المخفف حل جيد ومتوسط ، ويجب أن نلاحظ جيدًا المشروبات المزيفة التي تشبه المشروبات الطبيعية ، وعلى سبيل المثال استخدام الذرة المكون الثاني كبديل للفواكه.
فوائد عصير البرتقال
عصير البرتقال له فوائد عديدة ، لذا يجب شرب عصير البرتقال من أجل التمتع بصحة جيدة ، ولكن لا تفرط في شربه ، ومن أهم فوائده:
يقوي عمل وكفاءة جهاز المناعة.
- يوجد الكثير من الفيتامينات في عصير البرتقال وخاصة فيتامين ج ، يساهم هذا الفيتامين في تقوية جهاز المناعة وتقويته أيضًا.
- يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة في الجسم ويساعد أيضًا على تقليل كمية الجذور الحرة غير المفيدة فيه وبالتالي إصلاح الخلايا غير المجدية ويعمل على نمو الخلايا السليمة.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
- في النقطة التي تحدثنا عنها سابقًا ، توضيح ما هو الدور المهم لفيتامين سي في جسم الإنسان ، وهذا يشير إلى أن عصير البرتقال له دور مهم في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- وأظهرت أن فيتامين سي يقلل من تراكم الجذور الحرة التي لا تفيد الجسم وبالتالي تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.
ينظف الجسم من السموم.
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامين أ وهو من أهم الفيتامينات لتطهير جسم الإنسان من السموم ، كما أنه يقوي كلى الجسم ومن ثم يزيل السموم والفضلات.
يزيد من تدفق الدورة الدموية
- يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب ، ويعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الموجودة في عصير البرتقال والتي تعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وتقوية الدورة الدموية في جسم الإنسان.
فوائد أخرى لعصير البرتقال
هناك العديد من الفوائد الصحية للجسم في عصير البرتقال ، ومن أهم هذه الفوائد:
- يقلل من حدوث الالتهابات المختلفة.
- تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع.
- يعيد التوازن لمستوى الكوليسترول في جسم الإنسان.
- يمنع حصوات الكلى.
- تقوية القلب.