هل شرب كوب من الحليب قبل النوم يزيد الوزن؟
في السنوات الأخيرة ، كانت الدهون هي السبب الأكبر لزيادة الوزن ومشاكل السمنة والأمراض ذات الصلة ، وعندما بدأت بعض الشركات في إطلاق منتجات خالية من الدهون ، اعتقد الناس أن هذه المنتجات تخفض الوزن.
لكن الاعتدال في كل شيء هو مفتاح الصحة والحفاظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، واستجابة لسؤال الكثيرين ، هل شرب كوب من الحليب قبل النوم يزيد وزنك؟ .. أظهرت بعض الدراسات أن تناول منتجات الألبان بمختلف أنواعها على مدار اليوم لن يزيد الوزن طالما أنها جزء من النظام الغذائي المستهدف للسعرات الحرارية.
فوائد شرب الحليب قبل النوم
إجابتنا على السؤال “هل شرب كوب من الحليب قبل النوم يزيد وزنك؟” جعلنا نفكر في فوائده ، خاصة عندما نشربه قبل النوم.
1 – السعرات الحرارية
تكمن الإجابة على سؤال هل شرب كوب من الحليب قبل النوم في زيادة الوزن في النظام الغذائي المتبع ، فكل شخص لديه عدد معين من السعرات الحرارية التي يجب عليه تناولها في اليوم ، إذا كان أقل من هذه السعرات يؤدي إلى إنقاص الوزن ، ولكن إذا كان أكثر من هذه السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن ، فإن منتجات الألبان لا تجعلك تفقد الوزن أو تكتسب الوزن إذا لم تقم بتضمينه في نظام السعرات الحرارية لديك.
2- الشعور بالامتلاء لفترة أطول
يحتوي الحليب على عناصر مفيدة للجسم ، مثل بروتين الكازين ، وهو بروتين يمتص ببطء. عندما تشرب الحليب قبل النوم ، فهو يمد الجسم بالبروتين الذي يعمل على تلبية احتياجاته حتى تستيقظ. هذا البروتين هو الذي يتغلب على الجوع أثناء النوم.
3- يساعد على النوم الهادئ
أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على النوم بسهولة وراحة. هذا لأنه يحتوي على حمض التربتوفانيك ، وقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على حمض التربتوفانيك تحسن النوم والمزاج ، حيث يلعب حمض التربتوفانيك دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
4- فوائد الحليب للشعر
شرب الحليب قبل النوم يغذي فروة الرأس مما يجعل الشعر لامعًا ويقلل أيضًا من تساقط الشعر نظرًا لدوره الكبير في تغذية بصيلات الشعر.يحتوي الحليب على حمض أميني يسمى الجلوتامين والذي يوفر نتائج مذهلة في منع نمو الشعر ووقف تساقط الشعر. قبل النوم يعمل الحليب ، فهو يرطب الشعر ويزيل الجفاف والقشرة.
5- يعمل على تقوية العظام
يحتوي الحليب على عناصر غذائية مثل فيتامين د الذي يمد الجسم بالكالسيوم لتكوين العظام ، لذلك عند تناول الحليب يصبح الجسم قادرًا على شفاء نفسه ونقص فيتامين د في الجسم يسبب العديد من المشاكل والأمراض مثل هشاشة العظام وغيرها. يحتاج البشر إلى الكالسيوم للتعويض عن هشاشة العظام ، لذلك علينا الاعتماد على شرب الحليب.
6- يخفض ضغط الدم
يحتوي الحليب على عناصر غذائية مفيدة مثل الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور ، والتي يمكن أن تحسن مستويات ضغط الدم في الجسم وتقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
7- الوقاية من سرطان القولون والمبيض
لفيتامين د الموجود في الحليب القدرة على الوقاية من السرطان لأن السرطان هو الخلايا التي تبدأ في التكوين والنمو خارج نطاقها الطبيعي ، ويعمل فيتامين د على جعل الخلايا تنمو بمعدل طبيعي وقد أظهرت الأبحاث أن سرطان القولون ينتشر في الأماكن التي تكون فيها الشمس ضعيف.
8- فوائد الحليب للأسنان
يعمل الحليب على تقوية الأسنان والعظام حيث يقلل من فرص تسوس الأسنان لاحتوائه على البروتينات وبعض العناصر الأخرى التي تقلل من فقدان المعادن من الأسنان.
9- تقوية المناعة
أظهرت بعض الأبحاث أن كوبًا من الحليب يوميًا يحتوي على الكثير من البروتين ، مما يساعد على تقوية المناعة وحماية خلايا الجسم من الجذور الحرة ، مما يمنع
10- توهج البشرة
شرب الحليب ليلاً له فوائد للبشرة ، حيث أنه يحسن حالة الجلد أثناء النوم ويمنحها مظهرًا شابًا ، حيث يحتوي الحليب على فيتامين ب 12 الذي يساعد الجلد على عدم فقدان مرونة الجلد ، والكولاجين المسؤول عن الوقاية ترهل الجلد وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، ويحتوي الحليب على تكوين خلايا جديدة ، يكافح الأمراض التي يتعرض لها الجلد ، ويجعله بشرة نظيفة خالية من البقع والتجاعيد.
11- يقلل من التوتر والضغط
شرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم يمكن أن يقلل التوتر لأن بروتين اللاكتيوم الموجود في الحليب له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وتقليل الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم عند الإجهاد والتوتر ، يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الرأس. يساعدها في السيطرة على التوتر والقلق.
12- فوائد الحليب للحامل
يمد الحليب المرأة الحامل بالفيتامينات التي تحتاجها هي والطفل ، مثل الكالسيوم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها ، وتقوية الأسنان ، والحفاظ على صحة القلب والعضلات ، كما يحتوي الحليب على فيتامين د الذي يعتمد على الكالسيوم.
لأنه بدون الكالسيوم لن يتمكن الجسم من امتصاص ما يكفي من فيتامين د. ومن الجدير بالذكر أن معدل نمو الجنين يزداد في الأشهر الأخيرة ، لذلك عليك التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وشرب الحليب فيها. الأشهر اللاحقة لسلامة الجنين.
هل تختلف قيمة شرب الحليب إذا كان باردًا أم دافئًا؟
الحليب جزء أساسي من حياتنا ، فهو مشروب مليء بالعناصر المفيدة والفيتامينات التي تؤثر على العديد من أعضاء جسم الإنسان ، ويمكن شرب الحليب بعدة طرق ، فبعض الناس يفضل الحليب الدافئ والبعض الآخر بارد.
1- قيمة الحليب الدافئ
يحب الكثير من الناس شرب الحليب الساخن ، خاصة قبل النوم. تختلف فوائد الحليب باختلاف طرق التسخين. إذا تم إشعال الحليب وغليه على درجة حرارة عالية جدًا ، فسوف يتفحم سكر الحليب مما يؤدي إلى الإصابة ببعض السرطانات ، وهناك طرق لتسخين الحليب.
مما يحافظ على فوائده الغذائية ، يتم تسخين الحليب إلى درجة حرارة منخفضة جدًا حتى تصل إلى 70 درجة ، ثم يُرفع الحليب عن النار ونحب أن نشربه ويمكننا وضع الحليب في الكوب ووضع الكوب فيه الماء المغلي حتى يصل الحليب إلى 50 درجة. ثم يتم تناوله ، والحليب الدافئ يريح الجسم ويشعر بالنعاس.
2- قيمة الحليب البارد
يضر الحليب البارد أكثر من نفعه ، لأن الحليب الذي لا يتم تسخينه على النار يؤدي إلى تكوين عناصر مسببة للسرطان ، ويؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من ضعف المعدة ويسبب تقلصات أثناء الحيض ، لذلك يجب تجنب تناول الحليب البارد لهذه لتجنب حدوث الغثيان أو الإسهال ، يمنع الحليب البارد النعاس على عكس الحليب الدافئ ، ولكنه يقلل من حموضة المعدة.
على كل أم أن تتأكد من أن أطفالها يتناولون منتجات الألبان بجميع أنواعها للاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل من أجل بنية الجسم السليمة والأسنان ، ومن خلال إجابتنا على السؤال هل شرب كوب من الحليب قبل النوم يزيد الوزن بفوائد ضخمة من شرب الحليب في أي وقت من اليوم.