النوم وصحة الجسم
النوم الجيد مهم للحفاظ على صحة الجسم ، حيث يساعد النوم الجيد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويحافظ على صحة المخ والجهاز الهضمي ، ويساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
ساعات النوم الكافية تتراوح من 7 إلى 9 ساعات ، وعلى الرغم من أهمية النوم فإن الكثير من الناس لا يستطيعون النوم بشكل صحيح بسبب الأرق ، ومن الضروري الانتباه إلى احتمال أن يعاني كل شخص من مشاكل النوم في بعض الأحيان ، ولكن الأرق المزمن تستمر لأكثر من شهر ، وقد يكون ذلك بسبب أن الشخص يعاني من مشاكل صحية تتطلب استشارة الطبيب لعلاجها ، ومن أهم الأعراض التي يعاني منها الشخص المصاب بالأرق ما يلي:
- الاستيقاظ أثناء الليل
- أشعر بالتعب
- الشعور بالقلق في الصباح.
- يعاني من صداع.
- يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- صعوبة في التركيز.
- اكتئب.
هل شرب الحليب قبل النوم يجعلك تفقد الوزن؟
نعم؛ حيث يساعد شرب الحليب على إنقاص الوزن لأنه غني بالبروتينات التي تساهم في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع وهي جزء مهم من نظام غذائي صحي متوازن.
ما هي فوائد شرب الحليب قبل النوم؟
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وتناول أنواع معينة من الأطعمة على النوم بشكل أفضل ، وتشمل هذه الأطعمة الحليب ؛ لأن شرب الحليب قبل النوم له فوائد صحية عديدة ، من أهمها ما يلي:
- يساعد شرب الحليب قبل النوم في علاج نوبات الأرق العرضية لاحتوائه على حمض التربتوفانيك ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، والمواد الكيميائية التي تساعد على تحفيز الدماغ على النوم والاسترخاء ، ويحتوي الحليب والحليب على هذا الحمض الأميني. الحليب هو الخيار الأفضل. لأنه سهل الهضم وخاصة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تعمل داخل الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. لذلك ، فإن شرب الحليب يساعد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتطور نتيجة الأرق وتقليل عسر الهضم الموجود بشكل أساسي عند الإنسان.
- شرب الحليب يحافظ على صحة الأمعاء. ذلك لأنه يحتوي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تعيش في الجهاز الهضمي وتعمل على علاج الإسهال المصاحب للمضادات الحيوية ، ومنع الغازات والإمساك والانتفاخ ، وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي ، وتساعد على هضم اللاكتوز.
- يساعد شرب الحليب على الوقاية من هشاشة العظام ويساعد في بناء عظام وأسنان قوية حيث أنه مصدر غني بالكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم والفوسفور وأحيانًا يكون مدعمًا بفيتامين د.
- يحافظ استهلاك الحليب على صحة القلب من خلال التحكم في مستوى الكوليسترول الجيد في الدم ويساعد أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- وجد العلماء أن شرب الحليب يمكن أن يساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2.
- يساعد شرب الحليب على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض الأمراض المختلفة لاحتوائه على الفيتامينات والبكتيريا المفيدة والعديد من المعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والتي تلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة بالجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة. .
وتجدر الإشارة هنا إلى أن شرب الحليب قبل النوم لن يفيد عند تناول الأطعمة والسوائل المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والصودا والأطعمة التي تحتوي على الشوكولاتة مثل الحلويات والكعك والفطائر أو المسكنات التي تحتوي على الكافيين ومنتجات الألبان. يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ويسبب تضاربًا مع مفعول التربتوفان الموجود في الحليب ، لذلك من الممكن التخلي عن الحليب المحلى وتناول الخبز المحمص أو منتجات الحبوب الكاملة مع الحليب ، لأن الكربوهيدرات المعقدة تعزز عمل التربتوفان.
ما هي الآثار الجانبية لشرب الحليب قبل النوم؟
يعتبر حليب البقر مصدرًا غنيًا بالكالسيوم ، وعلى الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية له ، إلا أن تناوله قد يترافق مع بعض المشكلات الصحية ، ومنها ما يلي:
- يسبب أعراض عدم تحمل اللاكتوز لدى الأشخاص المصابين به.
- خاصة عند الشباب ، يسبب البثور والبثور لأن الحليب يحتوي على بروتينات مصل اللبن والكربوهيدرات.
- في الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب ، فإنه يسبب أعراض الحساسية مثل الدم في البراز ، وصعوبة التنفس ، وأكثر من ذلك.
- يؤدي سوكول إلى خطر الإصابة بالسرطان لأن الحليب يحتوي على هرمونات تُعطى للأبقار وهذه الهرمونات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، وقد ترتبط السكريات الموجودة في الحليب بزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض.
- يؤدي إلى كسور العظام لأن الحليب يحتوي على سكر الجالاكتوز واللاكتوز.
- يؤدي إلى تفاقم أعراض الأكزيما.
نصائح غذائية لدعم النمو
هناك العديد من النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد الإنسان على النوم بشكل جيد ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- يجب تجنب تناول وجبات كبيرة تحتوي على نسبة عالية من الدهون في وقت متأخر من المساء ، لأن هذا يسبب صعوبة في النوم ، حيث يجب عدم تناول وجبة دسمة قبل 4 ساعات من النوم.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تؤدي إلى عسر الهضم في وقت متأخر من الليل لأن عملية الهضم تكون بطيئة نسبيًا أثناء النوم وتناول الأطعمة الثقيلة والحارة قبل النوم يسبب حرقة في المعدة.
- يجب على المرء تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل لأنه يتعارض مع قدرة المرء على النوم لأن تأثيره يستغرق عدة ساعات حتى يزول.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين ، لأن هذا يسبب استيقاظًا متعددًا أثناء النوم.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ومتنوعًا يشمل الخضروات الطازجة والفواكه ومصادر البروتين قليلة الدسم والحبوب الكاملة والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
وصلنا هنا إلى نهاية المقال بعد توضيح جميع المعلومات حول ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا إذا كنت تشرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش.