هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في حمية الكيتو؟
وتجدر الإشارة إلى أن نظام كيتو الغذائي يعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم ، مما يجعل زبدة الفول السوداني من أنسب الأطعمة لهذا النظام.
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من الدهون ، ولكنها على الرغم من ذلك تمد الجسم بكمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، لذلك فهي من الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
لأن ملعقتين كبيرتين من هذه الزبدة تحتويان فقط على حوالي 188 سعرة حرارية و 4 جرامات من الكربوهيدرات و 16 جرامًا من الدهون و 8 جرامات من البروتين.
فائدة أخرى لزبدة الفول السوداني تجعلها من أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها في حمية الكيتو هي أنها لا تستخدم الزيوت المهدرجة في إنتاجها ، مع عدم إضافة السكر ، وهو أمر محظور في حمية الكيتو. الفقرات التالية:
1- يساعد على إنقاص الوزن
الفول السوداني المستخدم في صنع هذه الزبدة من الخضار ، لذلك بالطبع ستحتوي هذه الزبدة على فوائد الخضروات بشكل عام ، حيث أنها تحتوي على بروتين يتكون من ميثيونين وسيستين مقارنة بالبروتين الحيواني ، وهذا البروتين بدوره يعمل عن طريق توفير الجسم يحتوي على كمية كافية من المادتين المذكورتين التي يحتاجها مقارنة بالبروتينات الحيوانية.
عند حساب نسبة البروتين في زبدة الفول السوداني نلاحظ أنها نسبة جيدة عند القيام بهذا النوع من الرجيم للمساعدة في إنقاص الوزن ، لأن نسبة البروتين فيها حوالي 25 جرام.
ميزة أخرى لهذه الزبدة أنها تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، أو بمعنى أصح أنها تمد الجسم بكمية قليلة من الكربوهيدرات وبفضل ذلك يستطيع الجسم حرق الدهون بشكل طبيعي وسريع مما يساعد في ذلك. فقدان الوزن.
2- غني بالدهون الصحية
زبدة الفول السوداني من أكثر الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي لاحتوائها على الدهون الصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن الدهون الصحية تساعد على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر ، لأنها تتحول إلى سعرات حرارية ، مما ينشط الأداء السليم للجسم وجميع الأعضاء. .
3- يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن
يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن ، خاصةً خلال فترة الرجيم ، لذا تعتبر زبدة الفول السوداني من أنسب الأطعمة لنظام الكيتو الغذائي ، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وسنوضح ذلك في النقاط التالية:
- يحتوي فيتامين إي على نسبة عالية من هذا الفيتامين تصل إلى 45٪ من الكمية اليومية المسموح بها.
- أما فيتامين ب 3 فهو يحتوي على نسبة عالية جدًا حيث تبلغ هذه النسبة حوالي 67٪ من الحصة اليومية.
- فيتامين ب 6 زبدة الفول السوداني توفر نسبة جيدة من هذا الفيتامين ، حوالي 27٪ من الكمية اليومية المسموح بها.
- من حيث المعادن الموجودة في زبدة الفول السوداني ، فإن المنجنيز هو أكبر معدن في هذه الزبدة حيث أنه متوفر بنسبة 73٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
- يحتوي على المغنيسيوم والذي يمثل حوالي 39٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
- أقل نسبة من المعادن تحتوي على الحديد نصيبه في زبدة الفول السوداني حوالي 24٪ من الكمية اليومية من الحديد ، كما أنه يحتوي على نسبة معتدلة من الفوسفور والبوتاسيوم.
- خاصة خلال فترة النظام الغذائي ، فهو يحتوي على الكالسيوم الضروري للجسم.
4- مصدر غني بمضادات الأكسدة
تحتوي زبدة الفول السوداني على العديد من المواد التي تعمل كمضاد للأكسدة ، وتجدر الإشارة إلى أن مضادات الأكسدة بدورها تمنع وتقليل الالتهابات ، بالإضافة إلى العديد من الأمراض المزمنة ، فهي تساعد أيضًا في تقليل النوبات القلبية.
طريقة عمل زبدة الفول السوداني
فيما يتعلق بإجابتنا على سؤال هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو ، فإن طريقة صنع زبدة الفول السوداني هي من أسهل الوصفات وأكثرها فائدة ، لذلك سنوضح لك كيفية صنع هذه الزبدة في المنزل باتباع الخطوات التالية:
هناك طريقة أخرى لعمل هذه الزبدة التي يمكن صنعها بمكونات أخرى وسنعرض لك ذلك في الخطوات التالية:
أشهر أنواع زبدة الفول السوداني
كجزء من محادثتنا حول ما إذا كانت زبدة الفول السوداني مسموحًا بها في الكيتو ، إليك بعض أفضل أنواع أو ماركات زبدة الفول السوداني التي يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت:
- زبدة الفول السوداني التاجر جو.
- القيمة اليومية لزبدة الفول السوداني الكريمية 365.
- تيدي زبدة الفول السوداني الطبيعية.
- كريزي ريتشاردز 100٪ زبدة الفول السوداني.
- زبدة الفول السوداني الكريمية الطبيعية من سموكر.
- . انشر أزمة الحب عارية
- مسحوق زبدة الفول السوداني Tru-Nut.
بدائل زبدة الفول السوداني لمن لا يرغبون في تناولها
من خلال حديثنا حول ما إذا كانت زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو أم لا ، وفي حالة عدم رغبة أو رغبة أحد في تناول هذه الزبدة ، سنعرض لك الآن بعض البدائل لهذه الزبدة في النقاط التالية:
- زبدة جوز الهند.
- زبدة حيوانية.
- زبدة الكاجو.
- كريم أو كريم.
- زبدة الجوز.
- زبدة اللوز.
- طحينة.
- زبدة بذور عباد الشمس.
- زبدة الصويا.
حمية الكيتو
هو نظام غذائي مختزل يعتمد على تقليل الكربوهيدرات الضارة في الجسم إلى أقل من 50 ملليجرام في اليوم واستبدالها بالدهون ، لأن الدهون الصحية تتحول إلى طاقة وسعرات حرارية وبالتالي تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
عملية إنقاص الوزن بفضل هذا النظام هي كالتالي: كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على تقليل مستوى الكربوهيدرات في الجسم ، وبعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام ، يستبدل الجسم الكربوهيدرات بالدهون والبروتينات الموجودة في الجسم. الجسم حتى يستعيد طاقته.
يعتبر هذا النظام من أفضل الحميات المُرهِقة في الرجيم ، بالإضافة إلى كونه الأشهر والأكثر استخدامًا في عالم الحميات ، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية التي تصاحب هذا النظام ، وفي سياق حديثنا حول ما إذا كان الفول السوداني الزبدة مسموح بها في الكيتو وسوف نعرض عليكم بعض الاعراض الجانبية التي تسبب هذا النظام يشمل النقاط التالية:
- الشعور بالتعب الشديد.
- يجوع الصقر بسرعة.
- يسبب بعض المشاكل الصحية ، وأشهرها أمراض القلب.
إذا اتبعت هذا النظام فعليك أن تكون حريصًا بشأنه والمضاعفات التي يسببها ، لأنه يجب عليك الذهاب إلى طبيب مختص ليضع لك نظامًا غذائيًا مناسبًا ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في نظام كيتو الغذائي
في هذا النظام يُسمح بتناول الدهون الصحية بشكل أساسي يومياً والتي توجد في اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ، كما يمكن تناول جميع أنواع الجبن والزبدة بمختلف أنواعها بالإضافة إلى الخضار ، ويمكنك تناول الفواكه والمكسرات بأنواعها.
لا يسمح هذا النظام بالاستهلاك المفرط للزيوت أو إدراجها في الطعام ، ولكن يسمح بنوعين فقط من الزيوت: زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، كما يمنع تناول أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات مثل: الأرز ، والمعكرونة ، والبطاطس. والسكريات والمشروبات الغازية. والعصائر غير الطبيعية والفواكه المجففة والآيس كريم.
لإكمال هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا وشرب الكثير من السوائل ، مثل الشاي والقهوة ، ولكن بدون سكر مضاف.
عند الإجابة على سؤال هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو ، لا بد من ذكر أن هذه الزبدة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خاصة أثناء فترة الرجيم ، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم ، ومن مزاياها أن يساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن.