هل ركوب الدراجات يقلل من الوزن؟
كل شخص لديه عدد معين من السعرات الحرارية التي يحتاجون إلى استهلاكها وحرقها كل يوم ليعملوا بشكل طبيعي ، اعتمادًا على عوامل مثل الجنس والعمر.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن النقص في السعرات الحرارية مطلوب ، مما يعني أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، لذلك إذا كانت السعرات الحرارية التي تحافظ عليها هي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فقد يعني نقص السعرات الحرارية أنه يمكنك استهلاك حوالي 1500 سعرة حرارية. – فقط 1700 سعرة حرارية.
للإجابة على السؤال ، هل ركوب الدراجات يقلل من الوزن؟ نؤكد أن ركوب الدراجات هو خيار رائع إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، لأن ركوب الدراجة الهوائية يحرق ويساعد على تقليل السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن ، لذا فإن الإجابة هي نعم.
سيساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن ولكنه ليس حلاً سريعًا ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر أو تغيير نظامك الغذائي بالإضافة إلى ركوب الدراجات لفقدان الوزن.
إحدى طرق خلق عجز في السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة ، فعند ممارسة الرياضة ، فإنك تساهم في نقص السعرات الحرارية الذي تحتاجه لإنقاص الوزن.
سبب آخر يجعل رياضة الدراجات مفيدة لفقدان الوزن هو أنها تمارين منخفضة التأثير ، مما يعني أنها ليست قاسية على المفاصل أو الأربطة كما يمكن أن تكون التمارين الأخرى.
فقدت السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات
استمرارًا لمناقشتنا حول ركوب الدراجات يفقد الوزن ، نشير إلى أنه سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء ، يمكن أن يؤدي الركوب السريع إلى صقر يحرق الدهون لأنه عندما لا تكون صائمًا ، يحرق جسمك الكربوهيدرات ومخازن الجليكوجين قبل البدء في استخدام الدهون كوقود.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء ممارسة الرياضة على شدة التمرين ، والمدة التي تقضيها في ركوب الدراجات ، بالإضافة إلى العوامل الفردية مثل وزنك.
يمكن للشخص العادي أن يحرق 260 سعرة حرارية في رحلة معتدلة لمدة 30 دقيقة على دراجة ثابتة ، مما قد يساهم في تحقيق أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن.
يحرق ركوب الدراجات حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة ، ويختلف هذا المقدار حسب الحجم والعمر والجنس والاعتدال وتجربة ركوب الدراجات.
هذا يمكن أن يزيد هذا المقدار إلى 600 سعرة حرارية أو ربما حتى 1000 ، كما ذكرنا ، فهو ليس كمية محددة ، إذا كنت تتسابق ، على سبيل المثال على دراجة ، فستحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالتنقل المعتدل.
يمكن لساعتين ونصف من ركوب الدراجات المعتدل أسبوعيًا أن يحرق حوالي 700 سعرة حرارية ، وتفترض هذه النسبة أيضًا أن نظامك الغذائي لا يتغير على الإطلاق.
هذه فكرة خاطئة بين الأفراد لأن محاولة تقليل تناول السعرات الحرارية لا تعني أنك ستأكل طعامًا أقل لأن ذلك سيجعلك تشعر بالجوع ، بل يعني أنك ستأكل المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل.
سيساعدك ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة فقط 2-3 مرات في الأسبوع في جميع التمارين الهوائية الأخرى ، ويقلل من احتمالية الاضطرار إلى التوقف لالتقاط أنفاسك وتحسين فقدان الوزن مرة أخرى.
يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة الشدة ، ولكن حتى عند المستويات المعتدلة دون كثافة ، فأنت في طريقك للمساهمة في نقص السعرات الحرارية عندما يقترن بنظام غذائي جيد.
ركوب الدراجات الصحي
مثل أي تمرين آخر ، فإن ركوب الدراجات من أجل اللياقة البدنية وفقدان الوزن سيجعلك تشعر بالجوع ، خاصة للجلسات الطويلة والمنتظمة ، ولكن الحل هو حساب عدد مرات قيامك بالدورة وقليل من الوقت في كل دورة حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وهذا هو – هي. سيكون لديك وقت أقل للتفكير في الشعور بالجوع ، لذلك من السهل الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد.
يرتكب معظم راكبي الدراجات المبتدئين خطأ الإفراط في تناول الطعام لأنهم راضون عن التمرين الذي يمارسونه ، مما يجعل التمرين يؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن.
ممارسة الرياضة بانتظام وعدم رؤية نتائج فقدان الوزن التي تبحث عنها يمكن أن يكون أمرًا محبطًا ، على الرغم من أن ركوب الدراجات يعد خيارًا رائعًا بشكل عام لفقدان الوزن لأنه منخفض التأثير ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك عليك الالتزام بالإرشادات للحصول على النتائج التي تريدها.
توصي معظم المنظمات الصحية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، معظم أيام الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك طوال أيام الأسبوع ، بكثافة معتدلة إلى شديدة.
يمكنك القيام بذلك في 15 دقيقة في طريقك إلى العمل و 15 دقيقة في طريق العودة إلى المنزل ، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمرينات القوية لها تأثير أكبر من التمارين الخفيفة.
كما هو الحال مع أي شيء ، إذا كنت لا تستمتع به ، فمن غير المرجح أن تلتزم بركوب الدراجات على المدى الطويل ، وبما أن فقدان الوزن يتعلق بالاتساق ، فمن المهم التأكد من أنك تستمتع بالتمرين قدر الإمكان ، وكلما زادت دورة ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها
فوائد ركوب الدراجات
فيما يتعلق بالحديث عن إجابة ما إذا كان ركوب الدراجات سيجعلك تفقد الوزن ، نشير إلى أن هناك ميزة أخرى لبدء ركوب الدراجات لفقدان الوزن وهي أن التمارين المنتظمة ستساعد في تنظيم شهيتك ، وربما لن تتخلى عن وجبة الإفطار لأنها الوقود لاستمرارية بقية اليوم وسيؤدي خسارته إلى تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، يعد ركوب الدراجات أمرًا مهمًا في التخطيط للوجبات.
سيساعدك تمرين ركوب الدراجات على فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
التمارين المعتدلة المنتظمة ، مثل ركوب الدراجات من وإلى العمل ، تقوي جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والفيروسات الأخرى ، وإذا أصبت بالعدوى ، فمن المحتمل أن يكون لديك أعراض أقل من الآخرين الأقل نشيط.
تشير الكثير من الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات يعانون من مستويات أقل من التوتر والقلق والاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
يشعر الناس أحيانًا بالقلق من أن التمارين المتكررة مثل ركوب الدراجات ستؤدي إلى تآكل مفاصلهم أو إتلافها ، لكن القدر المعتدل من ركوب الدراجات يزيد في الواقع من المرونة ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
لن يحميك ركوب الدراجات من أمراض القلب فحسب ، بل سيقوي نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل ، مما يعني أن جسمك سيكون قادرًا على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك بشكل أكثر كفاءة.
اقرأ أيضًا:
دراجة ثابتة لفقدان الوزن
فيما يتعلق بمناقشتنا لإجابة السؤال: هل يقلل ركوب الدراجات من الوزن ، نشير إلى أن التمارين البدنية بشكل عام تعمل على إدارة وزن الجسم والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، لذلك وجدنا أن الدراجة الثابتة من وسائل حرق السعرات الحرارية والدهون. . ومن ثم فقدان الوزن.
أصبح استخدام الدراجة الثابتة شائعًا جدًا لسهولة استخدامه وخفة وزنه وله العديد من الفوائد بالإضافة إلى إنقاص الوزن لأنه يقوي عضلة القلب ، فهناك برامج لياقة بدنية مخصصة لذلك.
تساعد دراجة التمرين على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ، فهي طريقة فعالة في هذا الصدد إذا تم ممارستها بشكل مستمر ويمكن ممارستها لمدة 30 دقيقة في كل مرة حيث يمكن أن تساعد في حرق ما يقرب من 300 سعر حراري حسب الوزن الذي تحمله . يتم استخدامها.
يعد ركوب الدراجات نشاطًا ممتعًا ، ومن خلال موضوع ركوب الدراجات لفقدان الوزن ، تعلمنا أنه يلعب حقًا دورًا حيويًا في إنقاص الوزن بشكل فعال ، خاصة عند القيام به بشكل صحيح.