تتبع العديد من النساء ذوات الوزن الزائد أنظمة غذائية مختلفة للتخلص من بعض الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ومتناسق. ولكن مع توفر أنواع مختلفة من الحميات ، يمكن أن تشعر النساء بالارتباك ولا يعرفن أيهما أفضل لحرق الدهون. في هذا السياق ، في مقال اليوم سوف نقدم نظام الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه على مراحل.
خطوات رجيم الصيام المتقطع
سيدتي ، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تطبيق النظام الغذائي المتقطع حتى لا تشعر بالملل.
- النظام الغذائي 8/16: يشتمل هذا النظام الغذائي على مرحلتين ، وهما الصيام والفطور ، تتطلبان 16 ساعة من الصيام والثماني ساعات المتبقية من الأكل بشرط ألا يتجاوز العشاء تسع ساعات في المساء وتناول الوجبة الأولى في الواحدة بعد الظهر.
- نظام عذائي أكل توقف أكل: يعتمد هذا النظام الغذائي على عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة فقط في الأسبوع ، على سبيل المثال تناول العشاء والتوقف عن الأكل حتى العشاء التالي.
- حمية الصيام المتقطع: يعتمد هذا النظام الغذائي على السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 500 سعرة لمدة يومين كاملين ، في حين يمكن تطبيق النظام الغذائي للأيام الخمسة المتبقية.
نصيحة صحية: يمكن استشارة النظام الغذائي مع اختصاصي تغذية وهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.