في الوقت الحاضر ، أصبحت اللياقة عنوانًا لجمال وانسجام الجسم ، لذلك تحاول المرأة التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بمساعدة بعض أنواع الحميات من أجل اكتساب الوزن اللازم. في هذا المقال سوف نقدم لكم النظام الغذائي الألماني وكيفية تطبيقه بشكل صحي. شاهد لمعرفة المزيد.
كيفية تطبيق النظام الغذائي الألماني
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول أنواع موحدة من الطعام خلال ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وأسبوع.
- إفطار: يمكنك تناول عصير جزر + تفاح + شاي أو قهوة بدون سكر. هذا الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع.
- غداء: تناول سلطة خضار مشكلة + 2 أرجل دجاج مشوية. إنه نفس الغداء طوال الأسبوع.
- عشاء: تناول كوبين من الحساء الخالي من الدهون ، مثل حساء الخضار. خذ هذا العشاء خلال أسبوع الحمية.
ملاحظات على النظام الغذائي الألماني لنتائج جيدة
- احرص على شرب حوالي لترين من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى هذه الوجبات التي تتناولها باستمرار لمدة أسبوع.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لجسمك بمعدل 8 ساعات في اليوم.
- مارس تمارين الأيروبكس بشكل يومي وخاصة تمارين البطن وتمارين الضغط والسحب ، ويستند النظام الغذائي الألماني بشكل أساسي على المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- نذكرك سيدتي ، إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية ، أن تستشيري اختصاصي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب حسب حالتك.