يعتمد الكثير من الناس على الفاكهة في وجبة الإفطار أو كبديل لوجبة الإفطار
يعتمد الكثير من الناس على الفاكهة في وجبة الإفطار أو كبديل لوجبات الإفطار الدسمة دون التأكد من صحة هذا الاختيار!
هل تأكل الفاكهة غالبًا في الصباح لأنه ليس لديك وقت كافٍ لتناول فطور كامل؟ على الرغم من أهمية وجبة الإفطار ، لا يتناول الكثير منا وجبة الإفطار بانتظام. السبب الرئيسي هو ضيق الوقت لوجبة فطور كاملة. ولكن إذا شعرت أن إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار سيجعلها وجبة كاملة ، فعليك قراءة ما كتبته السيدة إيلين كاندي ، أخصائية التغذية في مستشفى بريتش كاندي …
“بشكل أساسي[jíst ovoce k snídani]يقول كاندي: “إنه يؤثر على جسمك ، ولا يمنحك كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها طوال اليوم”.
من ناحية أخرى ، فإن تناول وجبة إفطار كاملة يمنحك فيتامين سي والكالسيوم والألياف والبروتين. سيساعدك هذا على الاستعداد لجميع المهام والمسؤوليات التي ستضطلع بها خلال اليوم.
وهو ما يقودنا إلى القول على وجه اليقين أن قطعة واحدة من الفاكهة في الصباح لن توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بكفاءة ، ولن تبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية! لكن تناول الفاكهة كجزء من وجبة الإفطار المتكاملة سيساعدك على إكمال السلسلة الغذائية المطلوبة ، فبالإضافة إلى الكربوهيدرات والكالسيوم والبروتين ، ستزودك الفاكهة بالألياف والفيتامينات اللازمة.
بإضافة المزيد من الألياف إلى وجبة الإفطار ، لن تشعر بالجوع بهذه السرعة.
عند التخطيط لوجبة فطور صحية ، يجب أن تتأكد من أنها كاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية ، حيث يؤدي نقص السعرات الحرارية والبروتين إلى إضعاف جسمك وتجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. لكن لا يجب أن يكون الإفطار معقدًا ومتنوعًا بشكل مفرط ، يكفي تناول شريحة من خبز القمح أو بيضة أو قطعة من الجبن الأبيض أو كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب من الحليب. بالفواكه.
ما هو أفضل وقت لتناول الإفطار؟