هل تمارين الضغط اليومية ضارة؟
تمرينات الضغط مثلها مثل كل الأشياء المفيدة للجسم والتي لا غنى عنها في حالة حدوث ضرر مفرط بالجسم ، وممارسة تمارين الضغط كل يوم تؤدي إلى نتيجة سلبية وهي عدم قدرة العضلات على استعادة ما يلزم ، مما ينتج عنه بطء في النمو وألم في الجسم وتمارين الضغط له أضرار أخرى حتى مع وجود خطأ سوف نتعلم المزيد عن التنفيذ وهذه الأضرار أدناه:
1- آلام الظهر
يؤدي أداء تمارين الضغط مع الأداء الخاطئ إلى إجهاد لا داعي له على أسفل الظهر ، مما يسبب الألم. يضع بعض الرياضيين ضغطًا شديدًا على ظهورهم عند القيام به وأداءه بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر ، بما في ذلك الانزلاق الغضروفي ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الألم تجنب القيام بهذا التمرين حتى لا يستشيروا الطبيب و لن تدعهم يفعلون ذلك.
2- آلام الرسغ
يؤثر تمرين الضغط على مفصل الرسغ حيث أن أداؤه يتطلب الكثير من الضغط على المفصل مما يؤدي إلى الألم والمشاكل فيه ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل السابقة عدم القيام بهذا التمرين إلا بعد استشارة الطبيب.
3- إصابة الكوع
يمكن أن يؤدي أداء تمارين الضغط بشكل غير صحيح وسريع ، بالإضافة إلى ضعف الإحماء ، إلى مشاكل وإصابات في الكوع ، حيث وجد الباحثون أن معظم إصابات الكوع ناتجة عن هذا السلوك التمريني.
كيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح
تحتاج إلى معرفة كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منها دون حدوث أضرار محتملة ، حيث أن هذا التمرين له فوائد كبيرة وأضرار مؤلمة للجسم ، وفيما يلي سوف نتعلم الطريقة الصحيحة لأدائه:
في حالة الصعوبة في هذه الحالة ، يمكن عمل بعض الأجهزة ، مثل:
- ضع ركبتيك على الأرض وقم بأداء باقي الخطوات في الجزء العلوي من جسمك.
- يمكن أداء التمرين وأنت واقف ، حيث يمكنك دفع نفسك على الحائط بيديك ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً وجسمك موازٍ للأرض.
نصائح لتجنب الإصابة أثناء تمرين الضغط
فوائد تمرينات الضغط كثيرة وتفوق الأضرار التي يمكن أن تنتج عنها ، والأضرار تحدث فقط بسبب سلوك معين عند أداء التمرين ، وفيما يلي نقدم لك مجموعة من النصائح التي تقلل من فرص الإصابة أثناء التمرين. . تمارين:
- أرخِ عضلاتك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات وأيضًا بعدم القيام بالتمارين اليومية.
- اتبع نصيحة مدربك عند تعديل أدائك ووضعيتك ، حيث يؤدي الأداء غير الصحيح إلى بعض الإصابات.
- إذا شعرت بألم في مفاصلك أو عظامك ، فعليك التوقف فورًا عن التمرين والذهاب لإخبار مدربك ، لأن الاستمرار في حالة الألم سيؤدي إلى الإصابة والضرر.
- إذا كنت تقوم بذلك للمرة الأولى أو قمت بذلك عدة مرات من قبل ، يجب أن تتجنب التمرين المفرط ورفع الأوزان الثقيلة في البداية ، وابدأ تدريجيًا وستجد لاحقًا أنك ستكون قادرًا على رفع الأثقال.
- يجب أداء التمرين ببطء وهدوء ، لأن السرعة التي يتم بها أداء الحركة يمكن أن تسبب إصابة.
- حافظ على الجسم مستقيمًا ومسطحًا في خط واحد ، والرقبة والقدم والظهر والحوض في نفس الوضع حتى أثناء النزول والصعود لتجنب توتر العضلات أو الألم.
- استخدم الورك لتقويم الجسم وتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ويتم ذلك عن طريق رفع مستوى الورك قليلاً.
- ضع يديك تحت كتفك بشكل أوسع قليلًا وفي وضع مستقيم ، حيث تساعد هذه الوضعية على تخفيف الضغط على المفاصل وتقليل الشعور بالإرهاق.
- تثبيت الكتف أثناء أداء التمرين لحماية الرقبة التي يمكن أن تصاب وكذلك لحماية الكتف من الإجهاد.
فوائد تمارين الضغط
تحدثنا سابقاً عن إجابة السؤال: هل ممارسة الرياضة اليومية ضارة وتعرفنا على أضرارها التي يمكن أن تحدث ، كما ذكرنا أن لها فوائد كثيرة ، ولكن ما هي الفوائد التي تأتي منها على الجسم ، وهذا ما نحن بصدده؟ سوف نتعلم في ما يلي:
- الحفاظ على صحة المفاصل: يقوي العضلات المجاورة لمفاصل الكتف بشكل غير مباشر حيث يقوي أوتار الكتف المسؤولة عن ربط عظام أعلى الذراع بعظام الكتف.
- قوة عضلات الصقر: تختلف أشكال التمرين باختلاف أوضاع الجسم ، ويمكن أن يستهدف كل شكل مجموعة عضلية مختلفة بشكل أكثر تحديدًا.
- الحفاظ على سلامة القلب والشرايين: وجدت بعض الدراسات أن تقوية العضلات التي يستهدفها هذا التمرين تحمي القلب والشرايين.
- صقر التوازن: يساعد على تحسين توازن الجسم عن طريق زيادة وتحسين مرونة الألياف العضلية والتي بدورها هي الأعصاب التي تؤثر على توازن الجسم.
السؤال الذي يدور حول تمارين الضغط اليومية ، سواء كانت ضارة أم لا ، كان يجب أن تتم تغطيتها لرفع وعي الرياضيين الشباب أو أولئك الذين يريدون البدء في ممارسة الرياضة بحماس وحماس.