هل تؤدي عمليات السحب إلى زيادة كتلة العضلات حقًا؟
تمارين الضغط تقوي اليدين والذراعين وتساعد أيضًا في تقوية العديد من مناطق الجسم مثل عضلات الصدر والظهر والكتف وتقليل الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى.
تساعد تمارين الضغط أيضًا على حرق الدهون ، والتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم ، وتنظيم التنفس والأكسجين في الجسم.
بعد أن نعرف ما إذا كانت عمليات الدفع تضخ العضلات حقًا أم لا؟ وأشرنا إلى أن الإجابة هي نعم ، نحتاج أيضًا إلى معرفة مخاطر ممارسة تمارين الضغط.
خطر تمرين الضغط
بالرغم من أن عمليات الدفع تقوي عضلات الجسم ، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تنجم عن القيام بالتمرين بشكل غير صحيح ، وبعض ما يلي هي مخاطر التمرين:
- ألم حاد في الحلق.
- عضلات الظهر الرابض.
- صداع حاد
- تشنج.
هناك أيضًا العديد من المخاطر ، ولكن هذه المخاطر هي الأكثر شيوعًا ، ومن الطبيعي أن تكون هناك طريقة صحيحة للممارسة ، والتي تعتمد على توفر بعض الخبرة والصبر.
كيفية أداء تمارين الضغط لتقوية العضلات
هل تؤدي عمليات السحب إلى زيادة كتلة العضلات حقًا؟ فقط إذا تم تطبيقه بالطريقة الصحيحة ؛ لذلك ، يوصى بالقيام بتمارين الضغط يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل ؛ لأنه يعتبر من تمارين وزن الجسم حيث يعتمد الجسم على نفسه لدفع وتقوية العضلات ، ويمكن ممارسة هذا التمرين بالطرق التالية:
- يستلقي على بطنه ويواجه الأرض ، ويجب أن تكون الأرض مسطحة.
- الاعتماد على أصابع القدم وتثبيت راحة اليد بالقرب من منطقة الصدر.
- قم بمد ذراعيك لرفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن ، باستخدام أطراف يديك وقدميك ، واستمر حتى تتمكن من مد ذراعيك بالكامل.
- اخفض جسمك ببطء نحو الأرض وكرر التمرين مرة أخرى.
- تأكد من أنك تتطلع إلى الأمام وفوق الأرض ؛ بحيث تكون الرقبة في وضع مستقيم مع باقي الجسم.
فوائد تمارين الضغط للعضلات
تتميز تمارين الضغط بالقدرة على تقوية وتضخيم عضلات الجسم وتقليل كتلة العظام. كما أنه يتميز بمعدل حرق ضخم للدهون. كما أنه يعمل على شكل جسم مميز وجذاب. إنه تمرين سهل يمكن القيام به في أي مكان دون الحاجة إلى معدات خاصة.
كما أنه يستهدف مجموعة عضلية لأنه لا يستهدف منطقة عضلية واحدة ، بل يستهدف مجموعة كبيرة من العضلات ويقويها ويجففها.
تساعد تمارين الضغط أيضًا في بناء العضلات وما إلى ذلك. إن ممارسة التمارين على الأرض لها العديد من الفوائد حيث أن الذراعين في وضع ثابت يعمل على تقوية الذراعين.
كما أنه يساعد في تقليل كتلة العظام. لأننا مع تقدمنا في العمر ، نعاني من فقدان العظام. من أجل الإصابة بهشاشة العظام ، فإن القيام بتمارين الضغط يساعد على تقليل كتلة العظام. هذا سوف يقلل من الإصابة بهشاشة العظام.
أعتقد أنك تعرف ما إذا كانت عمليات الدفع تجعل عضلاتك أكبر أم لا؟ أريدك أيضًا أن تعرف أن هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة كتلة العضلات ، مثل ما يلي:
تمرين الغطس
والتي تعرف بالتمرين الموازي وهذا التمرين لا يقل أهمية عن تمرين الضغط لأنه يقوي عضلات الصدر والذراعين كما يضبط عملية التنفس.
تسلق الحبل
يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات وثباتها. لأنه مع هذا التمرين سوف تدرب جسمك كله على التحمل وتقوي أعصابك.
تمارين الإطالة
هذا التمرين يحفز عضلات الصدر. نتيجة لذلك ، فإنه يتعرض لتوتر شديد ، ولكن الممارسة غير الصحيحة لهذا التمرين يمكن أن تؤدي إلى التشقق.
تمرين تجعيد الكابل
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين بطريقة مدهشة ، فعند شد الكابل إلى مستوى الصدر وتثبيت الذراعين لبضع ثوان ، ثم العودة وكرره مرة أخرى بنفس الطريقة وبتكرار سيشعر بتقدم حقيقي في قوة عضلات اليد والذراعين.
العقل المثالي في الجسم السليم. لذلك يجب أن تعمل على بناء جسم سليم حتى تتمتع بالقدرات العقلية السليمة التي تحتاجها في حياتك العملية والعلمية.