هل تمرين الضغط يزيد الطول؟
يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، ويزيد الصقر من لياقته البدنية مع تحسين القوة الكلية لجسم الإنسان.
أما عن إجابة السؤال: هل الضربة تزيد الارتفاع فلا. لا توجد علاقة بين طول الجسم والضغط ، لكن هذا لا يعني أن الرياضة لا تزيد من الطول.
تمارين الأيروبيك لارتفاع الصقر
بعد معرفة إجابة السؤال: هل تمارين الضغط تزيد من الطول ، دعونا نوضح لك أن هناك بعض أنواع التمارين التي تساهم في رفع الصقارة ، وسنذكرها في الفقرات التالية:
1- رفع الحوض
في هذا التمرين ، تستلقي على الأرض مع ثني ركبتيك ، ثم ترفع الأرداف والحوض لأعلى ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.
2- تطفو على الأرض
يُعرف هذا التمرين بالسباحة في الماء ولكن على اليابسة ، ويتم إجراؤه وفقًا للخطوات التالية:
3- كوبرا سترتش
يعد الامتداد العظيم من أبرز حركات اليوجا التي تطيل العمود الفقري والصقر من مرونتهما ومرونتهما ، كما أنه يحفز نمو الغضروف الموجود بين الفقرات مما يؤثر إيجابًا على طول الظهر ويزيد. لإجراء هذا التمرين ، يجب اتخاذ الخطوات التالية:
4- تمرن بالكرة
وهي من أبرز التمارين التي تزيد الطول بدلاً من تمارين الضغط ، ويمكن اتباعها بالخطوات التالية:
5- القفز على رجل واحدة
يمكن ممارسة هذا التمرين لاكتساب المزيد من الطول في أي وقت ، على سبيل المثال أثناء مشاهدة التلفزيون ، باتباع الخطوات التالية:
6- تمرين شد العمود الفقري
في هذا التمرين ، الجلوس على الأرض في وضع مستقيم مع استقامة الساق للأمام ، يتم دعم الجذع حتى تلمس أطراف الأصابع القدم.
7- تمرين الشد
تعتبر من أشهر تمارين المرتفعات وقد أثبتت نفسها بعدة طرق. إنه بسيط وسهل ويمكن تكراره أكثر من مرة يوميًا باتباع الخطوات التالية:
8- تمرين الانحناء
وهي من أنواع التمارين التي تزيد من الطول ، وتتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع عقد ساقيك ، والانحناء للأمام عن طريق مد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الأرض دون ثني ركبتيك ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
ميزة تمارين الضغط
كما ذكرنا ، فهو لا يزيد من الطول ، ولكنه يحتوي على بعض الفوائد الأخرى لصحة الجسم التي تجعلك ترغب في إضافته إلى تمارين ارتفاع الصقر ، ونذكر هذه الفوائد في الفقرات التالية:
1- الحفاظ على صحة المفاصل
يزيد التمرين من مقاومة العضلات التي ترتبط بمفاصل الكتف بالصقر مما يزيد من قوتها ، وتعتبر أوتار ومفاصل الكتف خاصة لربط عظام الكتف بعظام أعلى الذراع بالطريقة الصحيحة.
2- المحافظة على سلامة الشرايين والقلب
هناك علاقة بين أداء تمارين الضغط مع زيادة قوة العضلات والوقاية من أمراض القلب والشريان التاجي.
3- صقر القوة العضلية
هناك عدة أنواع من تمارين الضغط التي تعمل على العضلات بشكل مختلف لأن أداء تمارين الضغط المختلفة يزيد من قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
4- وزن الصقر
يساهم هذا التمرين في مرونة ألياف عضلات الصقر ، وهي أعصاب دقيقة لها دور مهم في الحفاظ على توازن الجسم ومنع السقوط ، لأنها تستجيب بسرعة عند تكرار التمرين ، لأن الشخص يشعر بتحسن أثناء التمرين. .
التعامل مع الضرر
بالرغم من الفوائد العظيمة للضغط على جسم الإنسان من خلال تقوية العضلات ، فإن أداءها بشكل غير صحيح أو بشكل يومي له بعض النتائج العكسية ، والتي نذكرها في الفقرات التالية:
1- آلام الظهر
يؤدي الخطأ في الانحناء إلى زيادة الضغط والحمل على الفقرات السفلية وبالتالي الشعور بألم الظهر ، خاصة عند وضع أوزان ثقيلة على الظهر أثناء التمرين ، حيث يمكن أن يحدث انزلاق غضروفي.
2- آلام الرسغ
ويرجع ذلك إلى الانحناء المستمر للرسغ أثناء التمرين ، لذلك بدون استشارة الطبيب لا ينبغي ممارسة الضغط على من يعانون من مشاكل في المفاصل.
3- إصابة الكوع
تؤدي سرعة أداء تمرين الضغط إلى إصابات مفصل الكوع حيث صرح الخبراء أن سرعة أداء تمرين الضغط هي المسؤولة بشكل أساسي عن إصابات الكوع لدى معظم أولئك الذين يقومون بذلك. تمارين.
4- الآلام من إصابات سابقة
من المعروف أن تمرين الضغط مرهق ومرهق ، بالإضافة إلى كونه مؤلمًا مع إصابات الرسغ السابقة ، لذا يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذا التمرين.
لتجنب الضرر الذي تسببه السواعد هناك بعض النصائح لتقليلها ونذكرها في النقاط التالية:
- اتبع تعليمات مدربك عند أداء تمرين الضغط ؛ لأن التنفيذ الصحيح للتمارين يمنع التعرض لإصابات مختلفة.
- ابدأ بتمارين بسيطة في حالة المبتدئين وتجنب حمل أوزان ثقيلة بالرغم من القدرة على حملها.
- استرح وتجنب القيام بتمرينات الضغط كل يوم لأن ذلك سيقلل من فرصة الإصابة ويمنحك فائدة التمرين بينما يمنح عضلاتك راحة كاملة.
- توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم لأن بعض الناس يستمرون في ممارسة الرياضة بالرغم من الشعور بالألم وهذا أمر خطير للغاية.
نصائح لارتفاع الصقر
بالرغم من كثرة التمارين التي تقوم بذلك إلا أن هناك بعض الإجراءات التي تساهم في ارتفاع الصقر ، ونذكرها في النقاط التالية:
- تناول فيتامين د بأشكال عديدة مثل: الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والفطر.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
- تحسين صحة جهاز المناعة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يوميًا.
- احصل على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم من الخضار والسردين والتونة ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
- احصل على الأطعمة الغنية بالزنك مثل: الفاصوليا والشوكولاتة والبازلاء والبيض والمحار.
تمرين السحب لا يضيف طولًا ، ولكن هناك تمارين أخرى تزيد من المهمة ، وإذا أجريت تمرين سحب ، فهذا يفيد الجسم ، وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم.