مثل المزاج كذلك الشعر .. هناك أيام طيبة وأيام سيئة. ولكن عندما تسود الأيام السيئة ، فإننا نتحدث عن مشكلة تحتاج إلى حلول جذرية وسريعة.
تؤثر العديد من العوامل على صحة الشعر ، بما في ذلك الحالة العقلية والطقس والهرمونات ونمط الحياة والنظام الغذائي وبالطبع الجينات. بالطبع ، بما أننا لا نستطيع تعديل ما هو وراثي ، فإن المشاكل التي يمكن حلها مرتبطة بجميع العوامل الأخرى.
تتعدد مشاكل الشعر وتتنوع بين تساقط الشعر والجفاف وقشرة الرأس وفقدان اللمعان وما إلى ذلك. لكل مشكلة من هذه المشاكل حلها البسيط والسهل الموجود في الأطعمة التي تتناولها.
في موضوعنا سنتحدث عن مشاكل الشعر والعناصر الغذائية التي تحتاجها للتخلص منها.
تساقط الشعر
على الرغم من أنه من الطبيعي جدًا أن يتساقط الشعر بمعدل يومي ، إلا أنه يجب ألا يتجاوز 100 شعرة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة هنا إلى أنه إذا كان معدل تساقط الشعر مرتفعًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب متخصص ، فهذه من الأمراض التي تتطلب العلاج ، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية وفقر الدم.
ولكن إذا كان معدل الترسيب لا يزال في النطاق “الطبيعي” ، فيجب أن تتناول المزيد من الفيتامينات D و B12 والبروتين والزنك والحديد. هذه الفيتامينات متوفرة بكثرة في اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب والأسماك.
شعر جاف
إذا كنت تعاني من جفاف الشعر باستمرار ، فإن الدهون الصحية هي الحل. الدهون الصحية ضرورية في أي نظام غذائي لأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وفروة الرأس ، مما يعيد حياة الشعر. الدهون الصحية وفيرة في الأفوكادو وزيت الزيتون والسلمون والجوز واللوز والفستق وبذور عباد الشمس والبيض والحليب كامل الدسم والزبادي الكامل.
شعر لامع ولامع
الشعر الباهت الذي يفتقر إلى اللمعان يحتاج إلى الكثير من الدهون الصحية لاستعادة لمعانه ، وخاصة أوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة. يعتبر الشعر الباهت في الواقع علامة على عدم وجود ما يكفي من هذه الدهون ، وهذا هو السبب في أن حاجتك تفوق لمعان شعرك ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي فول الصويا والجوز والسلمون والسردين وبذور الكتان وزيت الكانولا. أما الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة فهي اللوز والفستق والكاجو والبندق ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزيت السمسم وزيت عباد الشمس ،
زيت زيتون ، جبنة (جودة ، بري ، كريمي ، سويسري ، موزاريلا) وزيت جوز الهند.
ضعف الشعر وتقصفه
يصبح الشعر هشًا وبالتالي يتكسر بسرعة عندما يفتقر إلى الرطوبة اللازمة. عندما يكون الجفاف خفيفًا ، يمكن لمكيف الشعر حل المشكلة ، ولكن عندما يصبح الجفاف سببًا لتكسر الشعر ، فأنت تعانين من نقص الزنك والحديد. الزنك والحديد ضروريان لإنتاج الكيراتين ، وعندما لا يحصل الجسم على ما يحتاجه يؤدي ذلك إلى تغيرات في بنية الشعر.
الأطعمة الغنية بالزنك هي بذور اليقطين والحمص ومسحوق الكاكاو والكاجو واللبن والفطر والسبانخ والدجاج وغيرها. الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم والأسماك والبيض والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
فروة رأس جافة
تحدث حكة فروة الرأس الجافة وبالتالي قشرة الرأس بسبب نقص حاد في أوميغا 3 وأوميغا 6. هذه الدهون الصحية الأساسية مهمة جدًا لبصيلات الشعر الصحية وتوفر أيضًا الرطوبة للشعر وفروة الرأس. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وأوميغا 6 هي بذور الكتان وزيت بذور العنب وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس ، وكذلك المكسرات والأسماك النهرية والخضراوات الورقية وخاصة الكرنب والسبانخ والرفقلة والملفوف.
ترقق الشعر
غالبًا ما يرتبط ترقق الشعر بالصلع حيث يصبح أرق ثم يتساقط. ترتبط هذه المشكلة ، إن لم تكن وراثية ، بنقص حاد في البروتين. تتكون خلايا الشعر ، مثل كل خلية في الجسم ، من أحماض أمينية ، يحصل عليها الجسم عن طريق تكسير البروتينات. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين ، يصبح الشعر أرق ثم تبدأ مرحلة تساقط الشعر. لذلك ، لتجنب شبح الصلع ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة والمزيد.
الشيب المبكر
الشعر الرمادي أمر لا مفر منه ، لكنه يحدث عادة مع تقدم العمر. إذا تحول شعرك إلى اللون الرمادي وما زلت شابًا ، فأنت على الأرجح تعاني من نقص النحاس. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس هي العدس واللوز والهليون والشوكولاتة الداكنة والمشمش المجفف والفطر والسمسم والأعشاب البحرية.
مصادر: – –