يواجه البعض صعوبة في النوم ، إما بسبب الإفراط في التفكير ، أو الخوف الذي يصيب الناس في الليل ، أو حتى لأسباب عضوية. إليك 20 نصيحة لمساعدتك في التغلب على الأرق.
1- تأكد من أن غرفة النوم مريحة ومظلمة ودافئة بدرجة حرارة الغرفة العادية وخالية من مصادر الضوضاء.
2- تأكد من أن الإضاءة مناسبة حيث يفضل البعض التعتيم التام والبعض الآخر يفضل الإضاءة الخافتة سواء داخل الغرفة نفسها أو بالقرب منها.
3- إذا كنت تحب الصمت ، يمكنك استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء من الوصول إلى مكان نومك.
4- يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة ومألوفة لما لها من تأثير إيجابي يجعلك تغفو ، لذا حاول تشغيل الراديو أو الموسيقى بجانبك وليس من الأفضل استخدام سماعات الرأس.
5- تأكد من أن وضعك للنوم مريح في أي وضع تنام فيه وتأكد أيضًا من أن وسادتك ليست مسطحة أو مرتفعة جدًا لأن ذلك قد يجهد رقبتك وإذا كانت وسادتك دافئة جدًا ، اقلبها. خلال.
6- إذا كنت تعاني من الأرق الشديد ، يمكنك عمل قناع للعين من أي ربطة عنق أو وسادة قديمة ، وقم بطيه بالطول وربطه برفق حول عينيك.
7- حاولي ارتداء بيجاما قطنية مريحة للنوم ويمكنك ارتداء أقل قدر ممكن من الملابس.
8- أرخي عضلاتك ، واستلقي على ظهرك وابدئي في إرخاء عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى ، من القدمين إلى الرأس. ركز على الاسترخاء التام داخل السرير حتى تشعر أن الوقت قد حان لأخذ غفوتك المفضلة. وضع.
9- أغمض عينيك وفكر في الأشياء التي لا تحبها ، ثم غير أفكارك إلى الأسود وفكر في أكبر عدد ممكن من الأشياء التي يمكنك تذكرها ، ثم قم بتغييرها إلى اللون الأسود حتى تنام.
10- بدلاً من تكرار أحداث اليوم مرارًا وتكرارًا ، حاول التركيز فقط على القراءة أو قراءة شيء مهدئ أو ممل. إذا كنت تنام في سريرك ، على سبيل المثال ، فهذا ، بكل إنصاف ، سيرسلك إلى عالم الأحلام في أي وقت من الأوقات.
11- يمكن للتنفس العميق أن يمنحك فرصة للاسترخاء ، مما يساعدك على النوم بسرعة ، لذا استلق على ظهرك ، راقب أو تشعر بارتفاع معدتك ، ثم تنفس ، واستهدف ستة أنفاس داخل وخارج. خط في الدقيقة.
12- يمكن استخدام الوقت بين وضع رأسك على الوسادة والنوم للتخطيط لحلم واضح أو حتى للسماح لعقلك بالتجول بحرية للتخيل كما يحلو له.
13- تحديد الاضطرابات: حواسك تشعر بكل شيء ، على سبيل المثال: قل لنفسك: “لست مهتمًا بصوت دقات الساعة ؛ أستطيع أن أشم رائحة المرطب الذي وضعته للتو على يدي ؛ ساقاي ثقيلتان على السرير.
14- اجلس على أي كرسي مريح ، واجعل منطقة نومك مظلمة أو اعتمد فقط على ضوء الشارع ، ثم اجلس ورمي الأفكار التي تبقيك مستيقظًا.
15- أحيانًا يساعد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك على تقليل التوتر والألم ، ويوصى بهذه الطريقة عند الشعور بألم في الظهر أو المعدة لمساعدتك على النوم بسرعة.
16- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم. أيضًا ، تجنب تناول الكاري الحار أو أي طعام آخر حار أو دهني قبل الذهاب إلى الفراش.
17- في نفس الوقت لا تنام وأنت جائع لأن الشعور بالجوع يفقدك القدرة على النوم ويصعب عليك النوم.
18- جرب استخدام منشطات النوم مثل الميلاتونين الذي ينظم النوم كمحفز إضافي ، وعلى الرغم من أن جسمك ينتجها تلقائيًا ، فقد تحتاج إلى كميات زائدة من هرمون الميلاتونين بسبب الإجهاد.
19- فاليريان هو عشب مهدئ للغاية يساعد على النوم ويستخدم بشكل خاص كمسكن للآلام.
20- لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات ، لأن الرياضة يمكن أن تجعلك تستيقظ ، حيث يستمر تأثيرها لمدة ثلاث ساعات بعد انتهائها ، كما أنها تقلل من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.