ذكرت مجلة “فريوندين” بعض النصائح المفيدة لإرخاء عضلات الرقبة والتخلص من الآلام التي يعاني منها كثير من الناس والتي تتنوع أسبابها ما بين قلة النوم والتوتر ووضعية غير صحيحة. الذقن للأمام مع استدارة الفقرات العنقية أو كروية. وسادة توضع على المقعد خلف الرأس.
النوم المريح إذا شعرت بألم في الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم فإن وضعية النوم هي المسؤولة عن ذلك ، وفي مثل هذه الحالات يمكنك استخدام وسادة الرقبة التي تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، ولا يجب تغيير وضع النوم بالنوم على جسدك. معدة. عندما تكون الأعصاب والأوعية الدموية تحت ضغط مستمر ، قد يكون من المفيد استخدام مراتب توضع على منطقة الكتف عند النوم على جانب واحد.
استخدام الوخز بالإبر الصينية يظهر الوخز بالإبر الصينية نتائج جيدة في كثير من حالات آلام الرقبة ، وهي إحدى طرق الطب الصيني المعروفة ، وهذه الإبر تعيد تدفق الطاقات المعلقة خلال ثلاث إلى خمس جلسات.
تطبيق العلاج بالضغط عن طريق الضغط لمدة دقيقة على نقطتين بين عضلات الرقبة ، على يمين ويسار فقرات عنق الرحم وفوق خط الشعر مباشرة ، وتبدأ هذه الطريقة بلطف ، ثم تزداد قوة الضغط تدريجياً ، مع مراعاة دفء الأصابع.
تسخين باستخدام شريط حراري لإشعاع الحرارة في المنطقة لمدة تصل إلى ساعات ، ولكن إذا كان الألم ناتجًا عن عدوى مثل التهاب السحايا ، فعليك الابتعاد عن الحرارة.
تساعد تمارين الكتف والرقبة على منع وتخفيف الآلام الحادة من خلال الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع الركبة في الزاوية اليمنى ، ثم تدوير الرأس ببطء إلى اليمين والبقاء في هذا الوضع لمدة ثماني ثوان ، ثم إلى اليسار لمدة ثماني ثوان. خلاف ذلك ، كرر خمس مرات.
اذهب إلى الطبيب يمكن للطبيب المناسب أن يكون طبيب أسنان عندما يكون سبب آلام الرقبة هو صرير الأسنان والأسنان الملتوية والتيجان غير الصحيحة وطقم الأسنان غير المناسب.
التدليك: تساعد الزيوت الأساسية على تخفيف آلام الرقبة عن طريق تعزيز الدورة الدموية والاسترخاء ، ويمكن خلط خمس قطرات من زيت إكليل الجبل بزيت الجوجوبا وتدليكها في الحلق أو يمكن تدليك قطرتين من زيت النعناع في البقع المؤلمة.