تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في البطن والخصر والأرداف والذراعين وأجزاء أخرى ، لذلك يبحثون عن طرق ووصفات مختلفة للتخلص من هذه الدهون للحصول على جسم رشيق وجميل بدون دهون.
لذا ، سيداتي نقدم لكم أهم أسباب تراكم الدهون وطرق تجنبها والأطعمة التي تساعدكم على التخلص من تلك الدهون واستعادة الشكل المثالي لجسمكم.
الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون:
– سوء التغذية
السبب الأول لتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وزيادة الوزن بشكل عام هو اتباع نظام غذائي سيئ ، غني بالدهون والدهون والنشويات والسكريات ويفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غنى عنها لكل جسم.
الجسم الجاف
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون نقص السوائل في الجسم. لهذا ننصحكم ، سيداتي ، بشرب الكثير من الماء ، حوالي 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تتمثل السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالسكريات مثل المربيات والحلويات والوجبات السريعة ، مما يضيف الدهون إلى الجسم ويؤدي إلى تراكمها في الجسم.
– الجلوس لفترة طويلة
الجلوس لفترات طويلة والخمول المفرط وعدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين بشكل عام من أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
– تناول العشاء والذهاب إلى الفراش الآن
النوم بعد العشاء مباشرة هو السبب الأول لظهور البطن وتراكم الدهون في منطقة الخصر.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون من الجسم :
– امكانية
من أفضل الطرق لملء معدتك والشعور بالشبع تناول قطعة من الخيار بين الوجبات. من الأفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناوله كلما شعرت بالجوع وترغب في الأكل.
– ثوم وبصل
من الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تكسر رواسب الدهون في الجسم أثناء تكسير الكوليسترول ، تقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات وتحمي من أمراض القلب. هذا هو السبب في أن الثوم والبصل يساعدان في حرق الدهون والوقاية من الأمراض.
– جريب فروت
يمكن أن يؤدي تناول الجريب فروت أو شرب عصيره مع الطعام دون تغيير عاداتك الغذائية إلى تقليل الوزن. يعتقد خبراء التغذية أن الجريب فروت يخفض مستويات الأنسولين ، مما يثبط شهيتك
زبادي بدون دهن
يحتوي الزبادي قليل الدسم على البروبيوتيك ، وهو نوع من البكتيريا الصديقة التي تساعد على تقليل كمية الدهون التي يمتصها جسمك.
– الفلفل الحار
يعمل الفلفل الحار كموقد للدهون ويفضل وضعه على السلطة
– أغذية غنية بالألياف
يستغرق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا طويلاً في عملية المضغ ، مما يقلل من الشعور بالجوع ويؤدي إلى الشبع ، مع تقليل كمية الطعام.
– كل الحبوب.
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والأرز البسمتي والخبز البني والشوفان ، على تقليل دهون الجسم ويسهل هضمها.
بعض النصائح لحرق الدهون المتراكمة:
يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي.
يجب شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
– تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
تناول اللحوم البيضاء بدلًا من اللحوم الحمراء ، مثل السمك المشوي والدجاج منزوع الجلد المشوي.
حرصاً على صحتك ولياقتك سيداتي ، قدمنا لكِ نصائح وطرق لتلافي تراكم الدهون وبعض الأطعمة التي تساعد جسمك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بطريقة صحية وفعالة حتى تتمكني من الاستمتاع باللياقة والرشاقة. اللياقه البدنيه.
نتمنى أن تكون المقالة موضع اهتمامك ويسعدنا أن تجد أسئلتك واستفساراتك ما يرضيك.