لدينا جميعًا تلك الصديقة التي يمكنها أن تأكل ما تشاء ولا تمارس الرياضة !! ومع ذلك ، فهي لا تتضايق على الإطلاق من الوزن الزائد. تفسير هذه الحالة هو سرعة التمثيل الغذائي لها. وقبل أن تتساءل لماذا لديه مثل هذا المعدل الأيضي المثالي وأن هذا لا يحدث لك ، الجواب هو أنه يتم تحديده من خلال علم الوراثة ولا يمكن تغيير الخصائص الموروثة ، بالطبع. ولكن هذا فقط يمكن تعديله أو تفعيله. هذا ما سنتحدث عنه في هذه المقالة حول طرق زيادة معدل الأيض وزيادة حرق الدهون بشكل يومي.
احترس من وجبة الإفطار
يتباطأ معدل الأيض أثناء النوم ، وعندما تستيقظ وتناول وجبة الإفطار ، يبدأ معدل الأيض في الارتفاع. وإذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإن هذه المعدلات تبقى منخفضة ، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون. لذلك ، يجب دائمًا تناول وجبة الإفطار ، ويفضل قبل العاشرة صباحًا.
فيتامين د
تساعد أشعة الشمس على تنشيط معدل الأيض وتحويل فيتامين د الخامل المخزن في الجلد إلى شكل نشط ، مما يساعد بدوره على تنشيط القيمة الغذائية. لذلك يجب أن تعرض نفسك لبعض ضوء الشمس يوميًا قبل الظهر أو قبل غروب الشمس.
تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
فكرة تخطي الوجبات لتجنب اكتساب السعرات الحرارية خاطئة. إن تناول كميات كبيرة من الطعام يساعد في الواقع على تحفيز معدل الأيض لديك بشكل أفضل من الجلوس لفترات طويلة دون تناول الطعام.
أكل صحي
الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المطبوخة مثل لحم اللانشون وما شابه ذلك تبطئ من معدل الأيض. بينما الفواكه والخضروات الطازجة تحفز عملية التمثيل الغذائي. لذلك عليك أن تبحث عن طعام صحي أكثر لضمان حرق المزيد من الدهون.
حركة
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك تحتاج فقط إلى التحرك قليلاً. يمكنك التجول في المكتب أو المنزل ، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد. سيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تنشيط معدل الأيض ويساعد على حرق الدهون.
بروتين
يزيد تناول البروتين في وجباتك من معدل الأيض لديك بشكل أفضل بكثير من الكربوهيدرات. لأن الكربوهيدرات يتم هضمها بسرعة وتجعلك تريد المزيد.
الكالسيوم
أظهرت بعض الدراسات الطبية أن تناول الكالسيوم يقلل من زيادة الدهون. هذا مفيد أيضًا للعظام كما نعلم جميعًا. لهذا السبب يجب تناول مكملات الكالسيوم للتخلص من الدهون.
أكل مثل الأوروبيين
من أفضل عادات الأكل عادات الأوروبيين. إنه إفطار جيد وغداء متوسط وعشاء صغير.
دش بارد الصباح
الاستحمام بماء بارد في الساعات الأولى من الصباح يصدم عملية الأيض ويمنحها الكثير من الطاقة.
ماء
الماء سر الحياة ومحفز لمعدل الأيض ، يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
ينام
يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الذي يؤدي بدوره إلى خلل في مستويات السكر في الدم ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. لذلك تحتاج إلى الحصول على ساعات نوم كافية.