يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة رائعة لأي شخص لتغيير روحيا وجسديا من خلال فقدان وزن كبير باتباع هذه النصائح الست.
الترطيب وشرب الكثير من الماء
على الرغم من أنها قد تبدو مهمة مستحيلة ، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي لفقدان الوزن في رمضان هذا العام ، حيث إن شرب كمية كافية من السوائل لن يمنعك فقط من الشعور بالعطش والجفاف أثناء الصيام ، ولكنه أيضًا يسيطر على جسمك. الرغبة الشديدة. تناول السكر بعد الإفطار. ولكن كيف نحقق شرط الماء في شهر رمضان؟ يتم تحقيق ذلك عن طريق شرب 2 لتر من الماء أو ما يعادل 8 أكواب من السوائل يوميًا ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
كوبان على الإفطار يفطر.
أربعة أكواب بين الإفطار والسحور – ولكن ليس أكثر من كوب واحد في الساعة –
كوبان من السوائل أو الماء عند السحور
ضع في اعتبارك أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود لا تحسب ، ومن الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول تمامًا ، وبدلاً من ذلك ، يعتبر شاي الأعشاب بديلًا رائعًا للماء ويمكن أن يساعد في الهضم.
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
عندما يحين وقت الإفطار مع الأذان ، لا تضع في اعتبارك الساعات الطويلة التي قضيتها بدون طعام.
ننصح بتناول التمر بالفطر لأنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام ، لكن لا ننصح بتناول أكثر من تمرة لأن التمر غني جدًا بالسكر.
بعد تناول التمر وشرب بعض الماء ، تناول شوربة مثل حساء الخضار أو العدس ، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة ، ثم استمر مع سلطة الخضار المشكلة وقطعة صغيرة من اللحم ، وتجنب الأطعمة المقلية.
لا تفوت السحور
صحيح أن ساعات وجبتك محدودة للغاية هذا العام ، لكن هذا لا يمنحك عذرًا لتخطي السحور لأن تخطي السحور سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي وسينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الإفطار.
قلل من تناول الملح أثناء السحور
عند اختيار مكونات السحور ، تأكد من أنها قليلة الملح لتجنب العطش في اليوم التالي. يجب أن تتكون أيضًا من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل ، بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، وأن تحتوي على مصدر جيد للبروتين ، مثل اللبنة أو الجبن أو البيض. ستضمن لك هذه الصيغة أن يكون لديك مستويات ثابتة من الجلوكوز في الدم حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي.
ابق نشيطا
الصوم ليس عذراً للنوم أو الكسل طوال اليوم ، ففي شهر رمضان يجب أن تحافظ على نشاطك اليومي المعتاد إلى حد ما ، لكن تجنب التعرض للشمس والحرارة في ذروتها. تذكر أنك ستحرق دهونًا أكثر من أي وقت مضى على معدة فارغة ، وبعد صيام لمدة 30 دقيقة ، يجب أن تستأنف روتين التمرين المنزلي التقليدي.
تخطي السكر المعالج
يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن خلال شهر رمضان ليس فقط الطعام الذي تتناوله أثناء الإفطار ، ولكن السكريات التي تتناولها في المشروبات والحلويات خلال شهر رمضان هي عامل رئيسي. لذلك ، خلال شهر رمضان المبارك ، تحد نفسك بتناول السكريات الطبيعية فقط مثل الفواكه والفواكه المجففة والعسل. باتباع النصائح الست السابقة ، نضمن لك مفاجأة سارة في المرة القادمة التي تخطو فيها على الميزان.