هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين؟
لا يمكننا التخلي عن شرب جميع أنواع المشروبات أثناء النهار ، سواء كانت مشروبات باردة ، كالمشروبات الغازية ، أو المشروبات الدافئة التي تساعد على الاستيقاظ والانتباه ، مثل القهوة والشاي التي تحتوي على مادة الكافيين.
لكن هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين؟ أم أنها تقتصر على القهوة والشاي؟
الجواب على هذا السؤال هو نعم ، المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الآن دعنا نتعرف على نسبة الكافيين في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات اليومية من خلال الفقرات التالية.
1- المشروبات الغازية
في سياق مناقشتنا للإجابة على السؤال ، هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين ، علبة مشروب غازي تزن ثلاثمائة وأربعين جرامًا تحتوي على نسبة من أربعة وثلاثين إلى أربعة وخمسين ملليغرامًا من الكافيين.
معظم الناس لا يعرفون أن المشروبات الغازية تحتوي على هذه النسبة من الكافيين ، لكنهم لا يعلمون أنها تحتوي على مادة الكافيين ، لذا فهم يشربونها بكميات كبيرة جدًا خلال النهار وبأنظمة غذائية مختلفة كجهاز هضمي.
هذا يعرضهم لخطر الاستهلاك العالي للكافيين دون معرفة ذلك. لذلك ، يجب الانتباه إلى النسب المئوية المكتوبة على هذه العبوات وحساب الكمية المقابلة في اليوم وفقًا للنسبة الآمنة للكافيين التي تم ذكرها في المقالة.
2- شاي أخضر صيني
تحتوي علبة الشاي الأخضر الصيني ، التي تزن مائتين وثلاثين جرامًا ، على ثمانية وعشرين ملليغرامًا من الكافيين.
كثير من الناس يشربون الشاي الأخضر الصيني كمشروب صحي لفقدان الوزن ولا يحتوي على مادة الكافيين ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأنه يحتوي على نسبة من الكافيين.
لأنه مصنوع من نفس أوراق الشاي مثل الشاي الأسود ، ولكن في الشاي الصيني تكون النسبة أقل من الشاي الأسود.
3- الشاي الأسود
تحتوي علبة الشاي الأسود التي تزن مائتين وثلاثين جرامًا على ما يصل إلى سبعة وأربعين ملليغرامًا من الكافيين.
على الرغم من احتواء كل من الشاي الأسود والأخضر على مادة الكافيين ، إلا أن النسبة المئوية أقل بكثير في الشاي الأخضر من نظيرتها السوداء ، ولكن لا يمكن إنكار أن مستوى الكافيين في الشاي الأسود أقل من الكمية الموجودة في فنجان واحد من القهوة.
من الممكن تقليل كمية الكافيين المستهلكة يوميًا عن طريق استبدال القهوة تدريجيًا بالشاي الأسود ثم الشاي الأخضر حتى الشفاء التام.
4- قهوة عربية
تحتوي كمية القهوة التي تزن مائتين وثلاثين جرامًا على ما بين مائة وثلاثين ومائة وثمانين مليغرامًا من الكافيين.
يرتبط تركيز الكافيين في فنجان قهوة أرابيكا الصباحي بوقت التخمير ، أي وقت تحضير القهوة على النار. كلما قضيت وقتًا أطول ، زاد تركيز الكافيين فيه.
لذلك ينصح المختصون الأشخاص الذين يشربون القهوة العربية بأخذ رشفات قليلة فقط وعدم شرب الكثير من الأكواب خلال النهار.
5- اسبرسو
يحتوي 57 جرامًا من الإسبرسو على حوالي مائة وستة وعشرين ملليجرام من الكافيين ، وهي نسبة عالية جدًا. يعتبر من أكثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه أكثر تركيزًا من المشروبات الأخرى.
الإسبريسو هو أساس المشروبات الحديثة منخفضة الكافيين مثل الماكياتو واللاتيه والكابتشينو ، لكن بعض الناس يفضلون شرب مشروب القهوة المركز كعادة يومية.
6- قهوة منزوعة الكافيين
فيما يتعلق بالإجابة على سؤال ما إذا كانت المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين ، يجب أن نتحدث عن القهوة ، على الرغم من أن اسم هذه القهوة يجعلنا نعتقد أنها لا تحتوي على مادة الكافيين على الإطلاق ، ولكنها تحتوي على نسبة صغيرة من الكافيين ، كيف يفعل الخبراء تقليل نسبة الكافيين في إنتاجه بنسبة تصل إلى سبعة وتسعين بالمائة من الإجمالي المعتاد.
مائتان وثلاثون جرامًا من القهوة منزوعة الكافيين تحتوي من 2 إلى 15 ملليجرامًا من الكافيين.
7- مشروبات الطاقة
علبة 16 أونصة من مشروب الطاقة تحتوي على حوالي 140 إلى 350 ملليغرام من الكافيين.
تستهلك مجموعة من الناس هذه المشروبات بكميات كبيرة لاحتوائها على السكريات التي تجعلهم يأكلون أكثر فأكثر ، بصرف النظر عن حقيقة أن الناس مدمنون على هذه المشروبات.
8 – الشوكولاته الداكنة
تحتوي عبوة الشوكولاتة التي يبلغ وزنها 28 جرامًا على ما يصل إلى 23 ملليجرامًا من الكافيين ، وتحتوي حبوب الكاكاو على الكثير من الكافيين ، والتي يجب أن تكون على دراية بها عند شراء هذه العبوات.
9- المسكنات
تحتوي كبسولتان من مسكن الآلام على ما يصل إلى مائة وثلاثين ملليغرامًا من الكافيين ، على الرغم من أن هذه المسكنات تعمل على تقليل مقدار الألم الذي تشعر به ، سواء كان صداعًا أو أي نوع آخر من الألم. الكمية ضرورية للتحقق من الكافيين الموجود فيه وحسابه مع باقي الوجبات والمشروبات لنفس اليوم.
الكمية المناسبة من الكافيين في اليوم
بعد الإجابة على سؤال حول ما إذا كانت المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين ، يخبرنا الخبراء أن إجمالي محتوى الكافيين في المشروبات المستهلكة خلال اليوم ليكون غير ضار لشخص بالغ هو أربعمائة ملليغرام.
لكن الأطباء يوصون بتقليل هذه الكمية إلى 200 ملليجرام لمنع الشخص من إيذائه نتيجة استهلاك الكافيين.
توجد هذه الكمية من الكافيين في 237 مل من القهوة ، أي في حوالي كوبين ، أو في خمسة أكواب من الشاي الأخضر الصيني.
ما هو الغرض من تقدير نسبة الكافيين في المشروبات؟
فيما يتعلق بالحديث عما إذا كانت المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين ، فإننا نعلم ما يلي ، لأن تناول الكافيين يسبب بعض الضرر على الرغم من العديد من الفوائد المعروفة ، مثل المساعدة على الشعور باليقظة واليقظة ، وتحسين التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ، وجعل ممارسة الرياضة بشكل أفضل وأكثر نشاطا.
أضرار الكافيين
ستحمينا معرفة كمية الكافيين الموجودة في مشروباتنا اليومية من أضرار ومشاكل الكافيين من خلال ذكر ما يلي:
- قلة النوم والاضطرابات والأرق ليلاً ، لذلك يجب عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش.
- عند شرب كميات كبيرة من الكافيين ، يعاني الشخص من صداع شديد وصداع ، مما يجعله لا يؤدي النشاط اليومي الذي يحتاجه جيدًا.
- يتعرض الكثير من الناس لإدمان الكافيين لأنهم عندما يعتادون على تناول نسبة معينة من الكافيين يوميًا لفترة طويلة ، لا يشعرون بالراحة أو اليقظة إلا عند تناوله ، وحتى يحدث هذا يكونون سريع الانفعال وعصبيون نوعًا ما. لا يشعر باليقظة.
- تعاني مجموعة من الأشخاص من فرط الحساسية تجاه المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين ، لذلك يجب تقليل الكميات اليومية التي يستهلكونها ومن الأفضل تجنبها تمامًا.
- يمكن أن يؤدي شرب الكافيين إلى زيادة الوزن لدى الناس بسبب تناوله مع الكثير من السكر والمبيضات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الجسم وبالتالي السمنة.
- الأطباء يحذرون المرأة الحامل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مشاكل الحمل ، مثل مخاطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة ، لذلك من الضروري اتباع النسبة التي يحددها الطبيب للحامل عند فحص مستويات الكافيين. في المشروبات والطعام بعناية فائقة.
أخيرًا ، أعزائي ، عليكم مراقبة كمية الكافيين في المشروبات الغازية أو أي مشروبات أخرى تستهلكونها بشكل يومي لتجنب الآثار الجانبية والأضرار التي قد تلحق بكم نتيجة لذلك.