هل النوم على الجوع يقلل من الوزن؟ بما أنه من المعروف أن الجوع لفترات طويلة يؤدي إلى إنقاص الوزن ، في هذه المقالة سوف يجيب على السؤال المذكور أعلاه حتى يتمكن الأشخاص الذين يريدون النوم جائعًا لإنقاص الوزن من معرفة ما إذا كانت هذه الطريقة مجدية أم لا في إنقاص الوزن وأيضًا هو. سوف أوضح لك كيفية التخلص من الجوع الوهمي مع عرض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي لن تزيد وزنك.
هل النوم على الجوع يجعلك تفقد الوزن؟
نعم ، النوم على الجوع يعمل على إنقاص الوزن ، فالنوم على الجوع يقلل من كتلة الجسم بشكل عام ، ويمنع الجسم من تخزين الدهون ، ويزيد من معدل الحرق أثناء النوم ، على عكس تناول الطعام مباشرة قبل النوم ، فهو يسبب زيادة الوزن بشكل كبير ، ولكن ومع ذلك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم ؛ لأن النوم على الجوع مع سوء التغذية قد يتسبب في أضرار جسيمة للجسم.
اثار النوم على الجوع
وتأثيرات النوم على الجوع هي كما يلي:
- اضطرابات النوم نتيجة الجوع الشديد.
- قلة الكتلة العضلية في حالة سوء التغذية أثناء النهار وغير السليمة.
- يمكن أن يؤدي النوم جائعًا إلى زيادة الوزن إذا كانت التغذية على مدار اليوم غير مناسبة ، لأنه سيعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- قد يشعر الشخص بالتعب الشديد في الصباح نتيجة النوم بدون طعام في الليل والشعور بالجوع الشديد.
كيف أنحف من النوم على الجوع؟
يمكن للإنسان أن يفقد وزنه بالنوم على الجوع إذا قام بما يلي:
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا طوال اليوم.
- يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- يجب أن تنام لعدد كافٍ من الساعات ، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات في اليوم.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تكتسب الوزن
في هذا الجزء من المقالة سوف نشرح بعض أنواع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي لا تكتسب الوزن:
- السمك المشوي.
- دجاج مشوي.
- الخضار النيئة
- الفواكه بأنواعها.
- زبادي.
- توست بني.
- الفشار.
- زبادي.
كيف تتخلص من الجوع الوهمي
يمكن القضاء على الجوع الوهمي من خلال ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء.
- اشرب مشروبات ساخنة خالية من السكر.
- املأ النفس بأي نشاط لفترة من الوقت ، حيث أن الشعور بالجوع الوهمي لا يدوم أكثر من 15 دقيقة.
- اقوم بالتمارين.
4 عادات ليلية تؤدي إلى زيادة الوزن
يجب تجنب العادات الأربع التالية ؛ حيث أنها من أهم العادات الليلية التي تؤدي إلى زيادة الوزن:
- النوم لوقت متأخر: يتسبب ذلك في اضطراب عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- النظر في شاشة الهاتف لفترة طويلة قبل النوم: يتسبب ذلك في اضطراب نظام التهدئة الطبيعي بالجسم قبل النوم ، مما يتسبب في انخفاض قدرة الجسم على حرق الدهون نتيجة اضطراب هرمون الميلاتونين في الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الكافيين: قد يؤدي تناول الكافيين إلى اضطراب نوم الشخص ، مما قد يقلل من معدل حرق الدهون في جسمه.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل: إن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم يؤدي إلى عدم راحة الجسم بما يكفي لحرق الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق القضاء على الجوع للخير أثناء الرجيم
يمكن القضاء تمامًا على الجوع أثناء اتباع نظام غذائي باتباع ما يلي:
- يجب تناول كمية كبيرة من البروتين في الغداء.
- يفضل التركيز على الخضار أو الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- ركز على تناول الفاكهة منخفضة السكر.
في هذا المقال أوضحنا إجابة السؤال: هل النوم على الجوع ينقص الوزن؟ حتى يتسنى لجميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بالنوم على الجوع معرفة ما إذا كان هذا الإجراء مفيدًا حقًا في التخسيس أم لا.