هل النوم بعد التمرين يسبب زيادة الوزن؟
يبدأ الشخص يومه الرياضي بحماس كبير ، ويهدف إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية ، ويقول خبراء اللياقة البدنية إن روتين ما بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه.
لذلك يجب أن يشعر الإنسان برغبة في القيام بأشياء جيدة وصحية للجسم بعد التمرين ، وممارسة الرياضة لها تأثير الصقر على كتلة العضلات ، ولهذا نتساءل هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن أم لا؟
وتجدر الإشارة إلى أن النوم يساعد على استعادة صحة الجسم والعضلات بعد التمرينات الشاقة ، حيث يصلح الجسم ويعيد الأنسجة أثناء النوم ليلاً ؛ لذلك ، يجب أن يحصل المرء على قسط كافٍ من النوم بعد التمرين ؛ لأنه يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
أثناء تجديد الجسم وعودته إلى حالته الطبيعية ، يجب أن تمر فترة من أربع وعشرين ساعة إلى ست وثلاثين ساعة بعد انتهاء التمرين ، ولا داعي للقلق بشأن ذلك ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى بناء واستعادة كتلة العضلات.
يوصى بأن يتجنب الشخص قياس وزنه بعد ممارسة الرياضة لتجنب القلق ، وقد يشعر الشخص بالحاجة إلى أخذ قيلولة بعد مجهود بدني ، خاصة بعد أداء تمارين عالية الشدة.
كما أن للتمرين عالي الكثافة “HIIT” دور كبير في حرق دهون الجسم بمعدل مرتفع ، إلا أنه يزيد من معدل ضربات القلب ، لذلك لا ينبغي لمن يمارسها أن يعاني من أي مشاكل أو أمراض قلبية.
هل تفضل الأكل بعد الرياضة؟
تناول الطعام بعد التمرين أمر خطير ؛ بما أنه يخزن الدهون في بعض مناطق جسم الإنسان ، وبالتالي فإن النوم بعد التمرين يسبب صقورًا في وزن الجسم ، فإننا نجيب على السؤال: هل النوم بعد التمرين يساهم في زيادة الوزن؟
في هذا الأمر يستحسن أن يتحمل الإنسان ساعتين بعد التمرين ثم النوم ؛ لأن عدم الانتظار قبل النوم يمنع الجسم من الاستفادة من الطعام ، كما أن الانتظار قبل النوم بعد ممارسة الرياضة يمنع الصقر من اكتساب الوزن.
عوامل الطاقة بعد التمرين
يعتمد مستوى الطاقة بعد التمرين على عدة عوامل تؤثر على جسم الإنسان ، وهذه العوامل هي أحد أسباب النعاس والحاجة إلى النوم بعد التمرين ، مما يجعلنا نتساءل هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
وتجدر الإشارة إلى أن عوامل الطاقة هي مستوى اللياقة ، والنظام الغذائي ، وترطيب الجسم ، والحالات الطبية الرئيسية ، ونوع التمرين.
بالإضافة إلى طول التمرين ، وشدة التمارين الرياضية وتكرارها ، بالإضافة إلى عدد ساعات النوم في الليلة السابقة ، فإن سبب الشعور بالنعاس بعد التمرين هو تكرار عملية تقلص عضلات الجسم.
فوائد النوم بعد التمرين
هناك العديد من الفوائد والآثار الإيجابية للنوم بعد التمرين ومنها ما سنناقشه في النقاط التالية:
- إنعاش العضلات: يساعد النوم بعد الرياضة في تجديد واستعادة عضلات الجسم ، وأثناء النوم يفرز جسم الإنسان الهرمون المسؤول عن النمو من الغدة النخامية.
تشمل فوائد هرمون النمو العمل على بناء وإصلاح أنسجة الجسم وهذه الفائدة ضرورية لعملية نمو العضلات وتسمح للجسم بالاستفادة أكثر من النشاط البدني.
- التقليل من التعب: النوم بعد التمرين يقلل من الشعور بالإرهاق والضغط في الجسم وهذا يساعد على استعادة صحة العضلات بحيث يمكن للفرد التعامل مع الواجبات اليومية الأخرى بسهولة ونشاط شديد.
- تجنب الأرق: قلة النوم تؤدي إلى العديد من الآثار السلبية. وتشمل هذه تباطؤ عملية استعادة عضلات الجسم ، وتباطؤ الوظيفة الإدراكية ، وضعف جهاز المناعة.
لذلك ، يريد المرء أن يأخذ قسطًا من الراحة لتقليل مخاطر الأرق وقلة النوم.
- اليقظة: عندما يأخذ الشخص قيلولة قصيرة (قيلولة) بعد التمرين ، فإنه يحصل على الكثير من الطاقة العقلية ، والنوم بعد التمرين يقلل من الشعور بالتوتر بعد الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة.
مساوئ النوم بعد التمرين
كما أن لحالة النوم بعد ممارسة الرياضة مزاياها ، كما أن لها عيوبها التي يمكن أن تشمل وزن جسم الصقر ثم أجبنا على سؤال هل النوم بعد الرياضة يزيد من الوزن ومن الآثار السلبية ما يلي:
- قلة جودة النوم: تسبب التمارين الرياضية بعض التغيرات الجسدية مثل مستويات إندورفين الصقر ودرجة حرارة الجسم ، وهذه التغيرات تبقي الجسم والعقل مستيقظين ، لذلك يتجنب بعض الناس ممارسة الرياضة بشكل مباشر من خلال النوم.
- اضطرابات النوم: أخذ قيلولة بعد التمرين يمكن أن تؤثر سلبًا ؛ خاصة إذا كان نوم الشخص مضطربًا في كثير من الأحيان ، فإن قيلولة قصيرة بعد التمرين تؤدي إلى ظهور أعراض الصقر للنوم المتقطع ليلاً.
يمكن لأي شخص أن يلجأ إلى محترف عندما يشعر بالحاجة إلى النوم معظم الوقت.
- مذهل: أخذ قيلولة لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى نوم عميق يشعر فيه الشخص بالدوار والارتباك بعد الاستيقاظ من النوم ، وهي حالة تسمى حالة قيلولة النوم ، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لمدة نصف ساعة. ساعة.
لذلك فهو يتجنب قيلولة طويلة تجعله في حالة نوم عميق ، ومن الطبيعي أن تستمر قيلولته بعد التمرين لمدة عشرين دقيقة وألا تستمر من نصف ساعة إلى ساعة.
معتقدات هوك الوزن بعد الرياضة
يظن الكثير من الناس أشياء خاطئة تجعلهم يتساءلون إن كان النوم بعد ممارسة الرياضة يزيد الوزن ، وتعتبر ملاحظة الفروق في حجم الجسم إحدى الطرق لمعرفة سبب وزن جسم الصقر ، لأنه يزيد من نسبة الدهون في الجسم. يزيد من نسبة كتلة العضلات في الجسم.
يؤدي الشعور بالقلق والتوتر إلى أن يزن الصقر من خلال إفراز هرمون يسمى الكورتيزول وهذا الهرمون يزيد من احتباس الماء في الجسم ويقيس الصقر الوزن.
لذلك ينصح بمحاولة السيطرة على مشاعر القلق لديه من خلال تحقيق عدة أمور منها: الصقر الحركي ، وممارسة اليوجا ، والسيطرة على مشاعر القلق والتوتر ، وكلها أفضل عندما ينام المرء باكراً. .
ينصح الخبراء في هذا المجال بضرورة تجنب جميع التمارين على أجزاء معينة فقط من الجسم ، لذلك يجب على الرياضي أداء تمارين مختلفة على أجزاء مختلفة من جسم الإنسان.
حيث يأكل الكثير من الناس الطعام بعد التمرين لتعويض النسبة المئوية للطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التدريب ويزداد معدل الأيض مما يؤدي إلى فتح الشهية.
لذلك ، فإن الصقر في السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى لو كان المرء يمارس الرياضة بانتظام. لذلك ، يوصى بتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين.
أسباب زيادة وزن الصقور بعد ممارسة الرياضة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد التمرين ومن هذه الأسباب:
1- كتلة عضلة الصقر
وهي من الأسباب الطبيعية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بعد تمرين طويل ، حيث يلاحظ المرء أن حجم الدهون أكبر مقارنة بنفس الكمية من كتلة العضلات.
هذا يجعل الجسم يبدو صغيرًا عند القياس ، ولكن عند الوقوف على الميزان لقياس وزن الجسم ، لا يلاحظ الشخص فقدان الوزن.
2- احتباس الماء
يزداد وزن الجسم في بعض الأحيان بسبب احتباس الماء والسوائل داخل جسم الإنسان ، ويلاحظ الشخص على الميزان أن وزنه يتغير بسبب تغير نسبة السوائل في جسمه ، ويتكون جسم الإنسان من 65 إلى 90 بالمائة ماء.
3- تناول المكملات
كثير من الناس يستهلكون المكملات بكميات كبيرة بعد ممارسة الرياضة مثل المشي والجري. نتيجة لانخفاض نسبة الجليكوجين في جسم الإنسان.
تحتوي هذه المكملات على الكربوهيدرات التي تساعد في استعادة نسبة الجليكوجين التي تم استهلاكها أثناء التمرين ، ويمكن أن يتسبب كل جرام من الجليكوجين في احتباس الماء بثلاثة جرامات ، مما يزيد من وزن الجسم.
وهذا يؤدي إلى زيادة وزن الصقور بشكل مؤقت بالإضافة إلى تناول الطعام.
4- الإصابة بالالتهابات
يؤدي الالتهاب الناتج عن ممارسة الرياضة إلى تحفيز تراكم خلايا الدم الحمراء والسوائل ، وبالتالي يظهر على شكل وزن زائد بعد التمرين مباشرة.
هذا أمر طبيعي ومؤقت خاصة مع تمارين المقاومة التي تؤدي إلى تكسير عضلات الجسم ، وبعد انتهاء الرياضة يبدأ الجسم ببناء واستعادة الكتلة العضلية مما يسبب التهابات في أنسجة الجسم.
5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إذا تناول الإنسان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض مؤقت في وزن جسم الإنسان ؛ عندما يتجمع السائل داخل منطقة الأمعاء ، تتم عملية الإخراج بسهولة.
العلاقة بين التمارين الرياضية والأرق
يقلل التمرين المنتظم من التوتر والضيق النفسي ويحسن النوم لدى بعض الأشخاص ، ولكنه يسبب صعوبات في النوم وأرقًا لدى آخرين ؛ لذا فإن الشعور أو قلة النوم يختلف من شخص لآخر حسب طبيعته.
يتساءل الكثير من الناس عن سبب الأرق بعد التمرين. بعد ذلك ، تتطلب معرفة كيفية تأثير التمارين الرياضية على النوم تجربة حيث يمكن للشخص كتابة ملاحظات حول مدى شعوره بالنعاس ومدى جودة نومه بعد التمرين في أوقات مختلفة.
وبالتالي سيكون قادرًا على تحديد الأوقات المناسبة لنوم جيد دون إزعاج.
هنا نركز على الإجابة على سؤالك: هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن؟ حيث قدمنا لك إجابة مناسبة من خلال عرض الأسباب والنتائج وبعض المعتقدات الخاطئة لكثير من الناس.