هل النسكافيه بيتخن ولا بيخسس؟

نسكافيه يزيد أو ينقص الوزن

• يمكن أن تؤدي إضافة الحليب والسكر إلى قهوة نسكافيه إلى زيادة الوزن.
• تحتوي القهوة السوداء (نسكافيه بلاك) على سعرات حرارية أقل.
• وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول المزيد من الكافيين في نظامك الغذائي غالبًا ما يكون عاملاً في إنقاص الوزن أكثر من زيادة الوزن.
• والسبب هو أن الكافيين يمكن أن يزيد بشكل طفيف من عملية الهضم ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Obesity ، فإن المشاركين في الدراسة الذين شربوا كمية معتدلة من القهوة شربوا كمية أقل من القهوة على مدار اليوم مقارنةً بأولئك الذين شربوا كمية أقل من القهوة.

تأثير نسكافيه بلاك (قهوة سوداء) على الوزن

• وفقًا لأخصائي التغذية ، يمكن للقهوة السوداء ، مثل Nescafe Black Coffee ، زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل حرق السعرات الحرارية.
  • مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، والكافيين هو معزز للطاقة يساعدك على العمل بجدية أكبر لفترة أطول.
• إن تأثير حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة وقدرة الجسم على تفتيت جزيئات الطعام الكبيرة إلى جزيئات أصغر ، المعروفة باسم أكسدة الدهون ، هي التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
• ومع ذلك ، فإن العيب الوحيد الذي يمكن أن يكون للقهوة السوداء هو أنها غنية بالكافيين كعنصر رئيسي ، والذي له طعم مر للغاية.
• إنه أيضًا ما يجبر الناس على إضافة السكر والحليب لموازنة ذلك ، والذي بدوره يمكن أن يعكس تمامًا الآثار الإيجابية التي يمكن أن يقدمها الكافيين.
• المعادلة البسيطة هي: – إضافة المزيد من السكر يعني المزيد من السعرات الحرارية وبالطبع المزيد من الوزن.

تأثير النسكافيه الممزوج بالسكر والنكهات الأخرى (كسكافيه 3 في 1) على الوزن

• بالطبع ، لا نسكافيه ولا قهوة ممزوجة بالسكر ولا كريمات البودرة تساعد على إنقاص الوزن ، خاصة إذا تم تناول كميات كبيرة.

يحدث حرق الدهون عندما تستهلك طاقة أقل مما تنفق ، لذا اتبع النقاط التالية لتتعلم كيفية إنقاص الوزن وهي:

• استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة نفقاتك اليومية.
• لتفقد الدهون ، اطرح 5-20٪ من السعرات الحرارية اليومية ولا تتجاوزها لفترة طويلة من الزمن.
• تجنب الكربوهيدرات البسيطة (النشويات والسكريات) لأنها تعبث بسكر الدم وتخلق تفاعلات هرمونية تجعل الحياة صعبة.
• تناول الكثير من الأطعمة التي تقلل السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، تناول البيض والجزر والتفاح في وقت مبكر من اليوم “لشغل مساحة” بداخلك ، قبل أن تميل إلى الإفراط في تناول الكيك والشوكولاتة.
• رغم كل هذا لا يوجد نظام محدد يمكن فيه تناول نسكافيه الغني بالسكر والنكهات الحلوة.
  • لكن مع احتساب السعرات الحرارية المتبقية في يومك والالتزام بها لبقية اليوم.
  • في هذه الحالة ، نسكافيه الغني بالسكريات والنكهات الحلوة لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

الكمية المثالية من القهوة للشرب في يوم واحد.

• وفقًا لأخصائي التغذية ، لا ينبغي تناول جرعة زائدة من الكافيين ، ومن المهم الالتزام بشرب فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا.
• في الواقع ، يمكنك أن تبدأ يومك بالقهوة السوداء لزيادة مستويات الطاقة لديك.
• وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، يجب أن يقتصر تناول الكافيين على كمية معتدلة ، حوالي 100 إلى 200 ملليجرام يوميًا.
  • يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين القيء والتهيج والغثيان والصداع والانتفاخ والنعاس.

الأشياء السرية التي تزيد وزنك

• ألست متأكدًا من سبب شعور الجينز الخاص بك فجأة بالضيق؟ قد تتسبب الاختيارات التي تتخذها في حياتك اليومية في زيادة الوزن سراً.

مشروبات القهوة الممتازة

• يمكن أن تضيف مكافأتك اليومية من ركن المقهى كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
• على سبيل المثال ، يحتوي Grande Strawberries و Crème Frappuccino من Starbucks مع الحليب كامل الدسم والقشدة المخفوقة على 370 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون.

الأكل أثناء المشي أو الجري

• غالبًا ما يؤدي تناول الطعام أثناء الجري إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة لمواكبة مؤشرات الجوع والرضا.
  • لذلك ، تناول المزيد من الطعام مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.

نختار لك:

الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع

• وجد الباحثون أن الناس لا يدركون أنهم يأكلون كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع.
• نظرًا لأنها تميل إلى استهلاك المزيد من الدهون ، يمكن لهذه السعرات الحرارية الزائدة زيادة الوزن بسرعة.

نظام غذائي سريع

• الأنظمة الغذائية القاسية تجعل الطعام عدوًا وليس مصدرًا للقوت والرفاهية ، ما يسمى بنظام فقدان الوزن ، أي فقدان الوزن واستعادته ، وفقدانه مرة أخرى ، وما إلى ذلك ، هو أمر شرير. لصحتك.
• إذا قللت فجأة من تناول الطعام ، فسيقوم جسمك بإبطاء عملية التمثيل الغذائي لتخزين الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، حيث إنه مصمم للبقاء على قيد الحياة.

تجنب الوجبات

• يمكن أن يكون لتخطي الوجبات تأثير سلبي على التمثيل الغذائي الخاص بك ، حيث قد يبدأ جسمك في تخزين الدهون الزائدة تحسباً لتخطي المزيد من الوجبات.
• بدلًا من تناول كميات أقل ، تناول وجبات صغيرة كثيفة المغذيات ووجبات خفيفة بشكل متكرر ، ويفضل كل ثلاث ساعات ، وحاول ألا تأكل بعد الساعة 7 مساءً ، عندما يكون الأيض أبطأ.

تمارين مملة

• بغض النظر عن مدى جودة خطة لياقتك ، فإن اتباع نفس الروتين يومًا بعد يوم أمر صعب ومحبط.
  • لذلك ، نوصي بتمرين مختلف لكل يوم من أيام الأسبوع ، كل واحد يستهدف منطقة مختلفة من الجسم.