هل الموز يزيد الوزن وماهي فوائده وأضراره عند تناوله بكثرة ؟

فوائد الموز

• قد يكون الموز فعالاً في الحد من الإسهال: يمكن أن يقلل الموز الأخضر المسلوق من الإسهال عند الأطفال.
• قد تؤدي إضافة رقائق لسان الحمل إلى المرضى الذين يتم تغذيتهم بالأنابيب إلى تقليل الإسهال.
• تحسين الهضم: يمكن أن يساعد تناول الموز في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم صحة الجهاز الهضمي.
  • هذا لأنه يحتوي على كل من الألياف والماء ، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 10٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف.
• وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والعلوم في عام 2013 أنه غالبًا ما يستخدم مع الموز.
  • يمكن للأطعمة معًا تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.
• تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الدم: درست بعض الدراسات العلاقة بين استهلاك الموز وسرطان الدم.
• كما وجد أن الموز الموجود في الموز يحتوي على نوع معين من البروتين يسمى الليكتين.
  • والتي يمكن أن تساعد في تقليل نمو خلايا سرطان الدم ، وذلك بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.
• بما أن مضادات الأكسدة تساعد في القضاء على الجذور الحرة في الجسم ، فإنها تزيد من الجذور الحرة في الجسم.
  • قد يزيد من خطر تلف الخلايا وتكوين السرطان.
• قد يساعد عصير البرتقال وعصير الموز في تقليل خطر الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة.
  • والتي قد تكون ناتجة عن محتوى البوتاسيوم وفيتامين سي بهذه الفاكهة.
• الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية: دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان ، في عام 2004.
• نظر إلى العلاقة بين تناول الفاكهة والخضروات وخطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
• ركزت الدراسة أيضًا على ما يقرب من 61000 شخص فوق سن الأربعين ، ودراسة آثار فصل الفواكه والخضروات على الفاكهة.
  • وجدوا أن الموز هو الفاكهة الأكثر صلة في الحد من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
• خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الحمى وتخفيف السعال وتقليل آلام المفاصل.
  • كما أنه يحسن تدفق الدم في الجسم.

فوائد تناول الموز لمرضى السكر

• يمكن لمرضى السكر تناول كمية معينة من الموز في نظامهم الغذائي ، وعندما يأكلون الموز باعتدال ، يمكنهم ذلك أيضًا.
  • استفد من الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الموز.
• ودراسة كبيرة على 500000 موضوع صيني (نُشرت في PLOS Medicine في عام 2017).
• وأظهرت أن زيادة تناول الفاكهة الطازجة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري لخطر متزايد للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والوفاة.
• وقد أظهرت الدراسات أيضًا أنه على الرغم من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في نظام الفاكهة الغذائي.
• إنه خيار أفضل لمرضى السكر من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، لذا تناول الفاكهة بشكل عام.
  • يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

فوائد الموز على المعدة.

• يميل الأشخاص المصابون بحرقة المعدة إلى تناول الأطعمة غير المزعجة.
  • قد يكون الموز آمنًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
• قد تساعد بعض المركبات الموجودة في الموز في تقليل البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة.
• ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بفحصها.
  • إذا قلل الموز من حرقة المعدة ، قبل البدء في تناوله باستمرار لهذا الغرض.
  • هذا لأنه عندما تأكل كمية صغيرة من الموز ، تزداد حموضة المعدة.

فوائد الموز للاكتئاب

• على الرغم من أن الموز يحتوي على كمية كبيرة من الناقل العصبي السيروتونين ، السيروتونين في الموز.
  • لا يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي ، لذا فهو لا يزيد مستويات السيروتونين في الدماغ بشكل مباشر.
• لكن تناول الموز سيزيد من تخليق الجسم غير المباشر للسيروتونين. هذا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 6.
  • والتي يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج واستخدام هذا الناقل العصبي في الدماغ.
• لكن هذا لا يعني أن تناول موزة يومياً يكفي لتحسين الحالة المزاجية ، وتجدر الإشارة إلى أن مادة السيروتونين.
  • إنه أحد الناقلات العصبية التي يستخدمها جسم الإنسان لنقل المعلومات ، فهو يحفز السعادة والتوازن العاطفي بين الخلايا العصبية في الدماغ.
• وتجدر الإشارة إلى أن معظم مضادات الاكتئاب مصممة لزيادة مستوى هذا الناقل العصبي في الدماغ.

قد يثير اهتمامك:

فوائد أخرى للموز

• – الموز لجهاز الدورة الشهرية ، حيث يحتوي الموز على فيتامين ب 6 البوتاسيوم.
  • هذا يقلل من احتباس السوائل والتورم.
• كما أن نقص البوتاسيوم في الجسم يزيد من تقلصات الدورة الشهرية ، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية.

فوائد الموز للاعبين

• يحتوي الموز المخصص لكمال الأجسام على البوتاسيوم والعديد من الكربوهيدرات البسيطة.
• لذلك ، تعتبر الوجبات الخفيفة قبل التمرين خيارًا شائعًا وصحيًا.
  • وخيار جيد بعد التمرين ، حيث أنه يساعد معظم الناس على الاسترخاء بعد التمرين المعتاد.
• بسبب الجفاف الجسدي والاختلالات الإلكترونية ، إلا أن نتائج الدراسة تختلف في إثبات فعاليتها.
• قارنت دراسة نُشرت في المكتبة العامة للعلوم في عام 2012 بين تناول الموز.
  • أو ركوب الدراجة وشرب المشروبات الكربوهيدراتية لمسافة 75 كيلومترًا ، فإن نتائج الأداء هي نفسها.

الموز وزيادة الوزن

• لن يؤدي تناول الطعام وحده إلى زيادة الوزن أو إنقاصه ، لكن الموز يعد خيارًا جيدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
• عندما تخطط لزيادة الوزن ، لأن الموز يحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، والتي يمكن استخدامها كوجبات.
• كما يؤكل مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
  • أتناول دقيق الشوفان أو العصائر أو زبدة الجوز أو الحليب كامل الدسم للمساعدة في زيادة الوزن.

تلف الموز

• يعتبر الموز من الأطعمة الصحية إذا تم تناوله باعتدال ، وتختلف الكمية الآمنة من الموز التي يمكن للشخص تناولها.
  • بناءً على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات.
• يوصى عادة بتناول كمية مختلفة من الفاكهة كل يوم ؛ لا ينصح بتناول أكثر من موزتين في اليوم.
• يجب أن يتنوع أصل الثمار التي يتم تناولها ؛ هذا لضمان التغذية الجيدة.

تحذيرات بمنع استخدام الموز

• يمكن للأدوية أن تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم وتقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يحتوي الموز أيضًا على الكثير من البوتاسيوم ، لذلك يجب تناوله باعتدال بين الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية.
  • حتى لا ترتفع مستويات البوتاسيوم في الدم بشكل ملحوظ.
• يمكن أن تكون ضارة للغاية بسبب ارتفاعها ؛ خاصة عند المصابين بأمراض الكلى.
  • لأن كليتيك قد لا تكون قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من دمك ، مما قد يكون خطيرًا.
• قد يعاني بعض الأشخاص من الحكة أو الطفح الجلدي أو التورم أو الصفير أو ضيق التنفس عند تناول الموز.
  • يشير هذا إلى رد فعل تحسسي تجاه الموز ، الأمر الذي يتطلب التدخل الطبي.
  • لأن هذا يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية قد تكون مهددة للحياة.
• يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي لدى بعض الناس ، ويمكن أن يسبب السكر في الموز تسوس الأسنان.
  • لذلك ، يجب الحفاظ على نظافة الأسنان في وقت الطعام.
• حوالي 30٪ إلى 50٪ من المصابين بحساسية اللاتكس حساسون أيضًا لبعض الأطعمة النباتية.
• بما في ذلك الموز لذلك هم يعانون من حساسية الأسنان هذه ويجب على الناس توخي الحذر أثناء تناول الموز.