ما هي فوائد المشي؟
- يعتبر المشي أسهل وأقل نشاط بدني تكلفة ، ولا يتطلب أي مهارات خاصة ، إلا أن للمشي فوائد عديدة منها الحفاظ على اللياقة البدنية ، ومنها تحريك جميع عضلات الجسم وزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- يمكن ممارسة المسيرة في أي وقت أو مكان. مثل الطرق العامة والمتنزهات والشواطئ وغيرها ، وسوء ظروف الصرف الصحي لا يمنع صاحبها من مزاولتها ؛ بدلا من ذلك ، فإن ممارستها تساعد في تحسين هذه الحالة.
- يقي من الأمراض السرطانية ، لذلك ينصح الأطباء مرضى السرطان بالمشي لمدة ساعة في اليوم كأحد وسائل العلاج لبعض الحالات ، كما أنه يمنع الإصابة بالغيبوبة السكري ومرض باركنسون.
- يساعد المشي على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية ، ويحسن المزاج لتقليل القلق والاكتئاب.
- مفيد جدا للمدخنين ، حيث يساعد على تطهير الرئتين من آثار التبغ والإقلاع التام عن التدخين أو الحد منه ، كما أنه يحمي الجهاز التنفسي ، ويحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا ، ويمنع الإصابة بالأنفلونزا ويعالج نزلات البرد.
- يزيل الجلد الميت ، فهو يساعد على القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك كما يساعد على حرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد … وهو ما سنحاول التركيز عليه في هذا المقال.
ساعات مناسبة للمشي
- تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي فورًا بعد الأكل يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، وأن التمارين عالية ومتوسطة الكثافة ، مثل المشي ، في الصباح تقلل من الرغبة في تناول الطعام وتزيد من الطاقة البدنية طوال اليوم بشكل عام.
- لكن في المناطق ذات درجات الحرارة المعتدلة يفضل المشي لفترة بعد الظهر على ممارسة الرياضة في الصباح ، لأن كفاءة عضلات الجسم تزداد في هذه الحالة في فترة ما بعد الظهر ، ومعها يرتفع مستوى الأداء الرياضي. .
- في المناطق ذات درجات الحرارة المرتفعة ، تزداد كفاءة العضلات في الصباح أكثر من المناطق الأخرى. وذلك لأن درجة حرارة الجسم في أدنى مستوى لها ، على الرغم من وجود دراسات تشير إلى أن درجات الحرارة المرتفعة تقلل من القدرة على ممارسة الرياضة.
الطريقة الصحيحة للمشي
- من الضروري رفع الرأس عمودياً وإبقاء الظهر مستقيماً مما يساعد على التنفس بسهولة عند المشي ، ويزيل أي ضغط على الحجاب الحاجز ، ويجب على المرء تجنب ثني الظهر لأن هذا يسبب آلام الظهر وتيبس الرقبة.
- ادفع قدمك من الخلف ، وانحني إلى عضلات الفخذ ، ثم استخدم كعب قدمك الأخرى بعد ذلك لدفع جسمك إلى الأمام ، وتأكد من أنك عندما تخطو ، تحرك قدمك للأمام ، بدءًا من الكعب على اصبع القدم
- اسمح ليديك بالتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء المشي. إنه جزء طبيعي من العملية ويزيد من قدرتك على المشي أكثر. ابدأ بالمشي بشكل مريح في أول 30 دقيقة ، ثم ابدأ في زيادة سرعتك من 60: 50٪.
- تجنب القيام بخطوات طويلة أثناء المشي ، خاصة عندما تصل إلى سرعة مشي عالية وتشعر بالحاجة إلى تباعد خطواتك ، لأن مد خطوات قدمك ستمد عضلاتك وبالتالي تجعلك تشعر بعدم الراحة بمرور الوقت.
- اختر الأحذية المناسبة لهذه الرياضة والتي تساعدك على ثبات قدمك والتحكم فيها والشعور بالراحة عند المشي ، وارتداء الملابس الرياضية المناسبة وخاصة القطن ؛ يساعد على امتصاص العرق.
نصائح للمشي
العناصر التي قد تعجبك:
ترتيب الميداليات في الألعاب الأولمبية
معلومات عن رياضة الرمي
أفكار لعبة الفريق للمراهقين
- تجنب الجري في الظلام. قد تسقط أو تتعرض للسرقة ، وإلا أخبر أحد أفراد العائلة بالمكان الذي ستمشي فيه أو تركض ، خذ هاتفك المحمول لاستخدامه عند الضرورة ، واحرص على تناول مسكنات الألم عند المشي لتخفيف آلام العضلات.
- لا ترتدي قبعة إذا اخترت التنزه في الطقس الحار ، ولا تأكل وجبة ثقيلة قبل التنزه لأن ذلك يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك ، وتأكد من المشي أو الجري ضد السيارات ، والبقاء على الجانب. من الطريق. .
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر.
- هناك عوامل وراثية ، ويعني وجود أشخاص في التاريخ العائلي يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، وهنا يستغرق التخلص منها مزيدًا من الوقت والجهد ، ويحتاج الفرد لمتابعة اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- هناك عامل نقص في الحركة ، حيث أن اتباع الحميات الغذائية لا يؤدي في حد ذاته إلى التخلص من دهون البطن والخصر ، حتى لو كان نظامًا صعبًا ، وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة الرياضة بانتظام ، مع التركيز على تمارين البطن. خاصه.
- إن اتباع عادات غذائية غير صحية أو غير منتظمة يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن والخصر ، لذلك يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والخضروات ، وعدم تأخير الإفطار والعشاء. .
- فيما يتعلق بالعادات الغذائية الخاطئة ، هناك اعتقاد خاطئ بأن الامتناع عن الأكل يزيد من حرق الدهون ، وهذا غير صحيح لأن عملية حرق الدهون تتطلب وجود طعام بشكل أساسي لحرق الدهون فيه.
- تحتوي الوجبات السريعة عادة على كمية كبيرة من الدهون الضارة ، والتي تسبب زيادة سريعة في الوزن ، لأنها دهون يصعب على الجسم حرقها ، لذلك تتراكم وتتوزع على مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والفخذين.
- تناول الطعام مباشرة قبل النوم يسبب زيادة الوزن في تلك المناطق. خلال فترة النوم يتناقص نشاط عملية التمثيل الغذائي ، ويقل حرق الدهون في الجسم ، ويؤدي تناول الوجبات السريعة إلى عدم هضمها بشكل صحيح ، ثم انتفاخ البطن.
- إن إهمال شرب كميات كافية من الماء يضعف عملية حرق الدهون لأنها المحرك الرئيسي لها ، لذلك كلما زادت كمية الماء في الجسم ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي.
المشي ينحف البطن والخصر؟
- نظراً لقدرة المشي على تحفيز الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون ، فإن له دور فعال في إنقاص وزن الجسم بشكل عام والقضاء على الدهون المتراكمة في مناطق البطن والخصر بشكل خاص.
- لا يقتصر دور المشي على التخلص من هذا الوزن الزائد فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى ضمان عدم استعادته مرة أخرى والحفاظ على عضلات الجسم. غالبًا ما يفقد الناس العضلات مع الدهون ، لأن التمثيل الغذائي للعضلات يكون أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي للدهون.
- المشي بخطى سريعة لمدة 15 دقيقة في اليوم يقلل من رغبة الجسم في تناول الأطعمة الخفيفة والأطعمة الغنية بالسكريات ، والمشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يحافظ على ثبات وزن الجسم واستقراره.
المدة المناسبة للمشي لانقاص الوزن
- يمكنك المشي بسرعة تعادل 30:90 دقيقة في الأسبوع ، ويمكنك المشي معظم أيام الأسبوع ولكن ليس كلها ، أو يمكنك المشي أكثر في أيام معينة من الأسبوع أكثر من غيرها ، والمهم هو أن المجموع يفعل لا تقل عن 125 دقيقة في الأسبوع.
- هناك من يعتقد أن المشي لمدة ساعة في اليوم دون توقف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الجري. لأن الجري يسبب الإرهاق مما يدفع الفرد للتوقف وأخذ وقت للراحة دون بذل أي جهد ، وبالتالي يستعيد الجسم وزنه.