هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟

لقد سمعنا نصائح من أمهات كبيرات السن لبناتهن الحوامل بإعادة أجسادهن للمشي عند اقتراب الحمل ، والمشي رياضة مهمة للجسم وتساعد المرأة الحامل على المرونة العضلية ، لذلك نجد الكثير من النساء الحوامل يتساءلون عما إذا كان يمشي في الأسبوع 36 هل الحمل يجعل الولادة الطبيعية أسهل؟ وحول التوقيت المناسب للمرأة الحامل لبدء المشي ، وفي ما يلي سنتناول هذا من خلال التعريف بأهمية المشي للمرأة الحامل ، ثم سنتناول النقاط الفرعية الأخرى حتى نحصل على إجابة كاملة لكل ما يتعلق بذلك. يدور حول هذا الموضوع.

أهمية المشي للمرأة الحامل

من الأمور التي يجب على كل حامل القيام بها هو الحفاظ على روتين يومي صحي ، وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على نشاط المرأة الحامل ، ومن أكثر أنواع الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل شيوعًا ، المشي رغم أن المرأة حامل. يجب أن تكون خلال هذه الفترة حذرة للغاية وتجنب أشياء كثيرة ، لكن المشي للحامل من الأمور التي تنفعها ولا تضرها.

تساعد ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أثناء الحمل على تقليل المضاعفات والأعراض المصاحبة لهذه الفترة ، خاصة أن الصقر غالبًا ما يكون مصحوبًا بالوزن ، لذلك يُنصح بممارسة أي نوع من الرياضات الخفيفة عدة مرات في الأسبوع ، وهي من أسهلها. الممارسات هي المشي نصف ساعة على الأقل.

فوائد المشي أثناء الحمل

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها المشي للحامل ومن أهم هذه الفوائد:

يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على تقليل مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل أثناء الحمل.
يحافظ على حالة الجسم ومرونة عضلات الحامل مما يسهل عملية الولادة الطبيعية ويقيها من مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
يعزز فقدان الوزن بعد الولادة حيث يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة.
يساهم في تقليل مخاطر تجلط الدم.
كما أنه يساعد على تقليل آلام الظهر والقضاء عليها.
يخفف من مشاكل الإمساك أو الانتفاخ ، والتي عادة ما تكون شائعة عند النساء أثناء الحمل.
يقلل من احتمالية الولادة القيصرية.
يفيد القلب ويقوي صحته.
يحسن الصحة العقلية للمرأة الحامل التي عادة ما تعاني من التوتر والقلق والارتباك ، ويحسن مزاجها العام ومستوى طاقتها.
يساعد المشي المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل.

مخاطر المشي أثناء الحمل

يعتبر المشي للحامل بشكل عام ممارسة آمنة لا تهدد صحة المرأة الحامل أو جنينها ، خاصة في الحمل الصحي والصحي ، حيث لا يزيد من مخاطر الولادة المبكرة أو الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين ، ولكن من المهم جداً استشارة الأخصائية في حالة المرأة الحامل السليمة قبل البدء في المشي ، لأن ذلك يعتمد على حالة الحمل.

قد تُمنع المرأة الحامل من ممارسة رياضة المشي أو غيرها من الألعاب الرياضية وقد يأمر الطبيب بالراحة التامة إذا كان حملها ضعيفًا أو إذا كانت هناك علامات إجهاض سابق لأوانه ، أو إذا كانت المرأة الحامل قد تعرضت للإجهاض في الماضي ، أو إذا أصيبت المشيمة فجأة أو ضعف عنق الرحم.

هناك حالات أخرى لمنع المرأة الحامل من المشي ، والتي ترتبط بشكل أساسي بالصحة العامة للمرأة ، على سبيل المثال ، إذا كانت تعاني من أمراض القلب أو تعاني من ارتفاع ضغط. أن مستواه قد انخفض.

أفضل وقت للمشي أثناء الحمل

الأنسب للمرأة الحامل أن تمارس المشي في الشهر الثامن من الحمل ، لكن المرأة الحامل غير المعتادة على ممارسة أي نوع من الرياضة يجب أن تتجنب المشي في الأشهر الأولى من الحمل لأنها قد تتعرض للإرهاق والضغط. بسبب الفطام خلال هذه الفترة ، ومن المعروف أن الغثيان والقيء من أعراض الأشهر الأولى التي تستنزف طاقة المرأة الحامل ، وتسبب فقدان الكثير من السعرات الحرارية وتسبب اضطرابات في النوم ، لذلك يجب على المرأة الحامل في الشهر الأول ألا تتعب نفسها. المشي.

يفضل أن تمشي المرأة الحامل كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل ابتداءً من الشهر الثامن ويمكن أن تبدأ أيضاً من منتصف الشهر الثامن ، بينما يفضل زيادة طول المشي تدريجياً كل يوم لذلك فهو يمكن البدء بالمشي لمدة 10 دقائق في اليوم الأول ثم إضافة المزيد من الدقائق في اليوم تحتها.

في بداية الشهر التاسع وباتباع هذه الطريقة ، من الممكن أن تكون المرأة الحامل قد وصلت إلى ما معدله ساعة واحدة من المشي يوميًا ، وهو أمر ضروري لتسهيل الولادة الطبيعية.

كيف تمشي حاملا في الأسبوع 36

عندما علمنا ، هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ نحتاج إلى معرفة الطريقة التي يجب أن تمشي بها المرأة الحامل أثناء المشي وإليك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

يجب أن تفصل وقت مشيها اليومي حتى تستريح بين مرات المشي.
قبل أن تبدأ المشي ، تحتاج إلى الإحماء أو “الإحماء” لتجنب آلام العضلات.
عند المشي ، يجب أن يلمس كعب القدم الأرض أولاً ، متبوعًا بأصابع القدم.
يجب عليك السير على الطرق المعبدة وتجنب السير على منحدرات شديدة الانحدار ، وإذا كان وقت التسليم قريبًا فمن الأفضل السير على مسار خاص.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من صعوبة في التنفس أو التحدث أثناء المشي ، فعليها أن تقلل من خطواتها أو تستريح قليلاً ثم تستمر ولكن ببطء ، مع الحرص على الراحة من حين لآخر.
إذا كنت تعاني من أي ألم في وحول منطقة الحوض أو البطن أو آلام الظهر ، يجب عليك إبلاغ طبيبك في أقرب وقت ممكن.

نصائح التمرين للمرأة الحامل

هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها إذا كانت تفكر في ممارسة المشي السليم وهي كالتالي:

يجب ألا تمشي أو تمارس أي تمرين شاق في الطقس الحار.
اشرب الكثير من السوائل والماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
قم بالإحماء والإحماء قبل التمرين.
تجنب الأنشطة التي تنطوي على خطر السقوط ، مثل المشي على مسارات غير ممهدة أو على أسطح متعرجة.
يجب ارتداء الأحذية المريحة ويفضل إضافة حشوة من الفوم للأحذية لامتصاص الصدمات بشكل أفضل.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو تعرضت لأشعة الشمس ، فاستخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 ، خاصة وأن الشمس تزيد من تكلفة الحمل والبقع الداكنة.
احرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل 30 دقيقة من المشي ويمكنك تناول الموز أو التفاح أو العصائر أو زبدة الفول السوداني.

بعد أن علمنا أن المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ نشير إلى أن المشي بشكل عام مفيد جدًا للحامل ويسهل عملية الولادة الطبيعية ، ولكن يجب أن نتذكر أن كل امرأة حامل يجب أن تطلب إذن طبيبها قبل ممارسة أي رياضة والتأكد من معرفتها بحالة الحمل وحالته. عدم وجود مضاعفات تهدد صحتها أو صحة الجنين.