هل اللوز يزيد وزنك؟
على الرغم من احتواء اللوز على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يسبب زيادة الوزن كما يتصور كثير من الناس ، ولكن كمية اللوز التي يتم تناولها تعتمد ، وفيما يلي دليل لتناول اللوز:
- لا ينصح بتناول أكثر من حفنة من اللوز ، والتي تحتوي على ما يقرب من 22 حبة لوز.
- يوصى بإدراج اللوز كجزء من النظام الغذائي اليومي وعدم تناوله بدلاً من إهدار الوجبات الرئيسية ، كما يجب احتساب السعرات الحرارية من اللوز ضمن السعرات الحرارية اليومية.
- الاستهلاك المتكرر للعديد من اللوز كل يوم سيضيف حوالي 1183 سعرة حرارية بعد أسبوع واحد فقط.
- تناول اللوز أقل من مرتين في الأسبوع قد لا يؤثر على وزن الشخص بأي شكل من الأشكال ، واللوز يساعد على تناول وجبات أصغر من وقت لآخر لأن اللوز يجعل المرء يشعر بالشبع.
- إذا تناولت 344 سعرة حرارية من اللوز دون وصفة طبية وتكررت كل يوم ، فسوف يزداد وزنك.
ما هو اللوز؟
- يمكن أن يكون اللوز مالحًا أو حلوًا ، أو محمصًا أو نيئًا ، لذلك هناك العديد من الأصناف التي يمكن إضافتها إلى أطباق مختلفة.
- بالنسبة للبعض ، يمكن اعتباره نوعًا من الجوز ، لكن اللوز ينمو عندما تظهر بذرة شجرة معينة.
- يمكن أن يساهم في عدد لا يحصى من الفوائد والنكهات الصحية والطهي.
- يمكن استخدام اللوز كجزء من السلطة لجعلها أكثر إشباعًا.
- أو يمكن تناوله كوجبة خفيفة في المساء لتجديد الطاقة.
- له العديد من الفوائد الصحية في إدارة مستويات الكوليسترول ، فضلاً عن احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لأي نظام غذائي.
القيمة الغذائية للوز
- يوجد 164 سعرة حرارية في كل 28 جرام من اللوز ، بالإضافة إلى:
- يحتوي اللوز أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الصحية مثل:
هل اللوزتين تفقد الوزن؟
إذا كنت تأكل اللوز بانتظام ، فسوف تفقد الوزن أيضًا ، وهناك بعض أهم فوائد اللوز للتحكم في الوزن وهي كالتالي:
1. يحتوي على بروتين
- اللوز غني بالبروتين. تحتوي كل 22 أونصة من اللوز على 6 جرامات من البروتين.
- يساعد البروتين على إذابة الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى إعطاء الإنسان الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
2. يحتوي على مناديل
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة من الأنسجة التي تساعد على ملء المعدة وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا.
- حصة واحدة من اللوز تحتوي على 3 غرامات من الأنسجة.
3. أضف مادة تشحيم جيدة
- تحتوي حصة واحدة من اللوز على 15 جرامًا من الدهون الجيدة المفيدة لصحة الإنسان.
- الدهون الجيدة مفيدة لصحة القلب ، وكذلك تجعلك تشعر بالشبع ، وكذلك البروتين والألياف ، ومن ثم تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
لا يمتص الجسم السعرات الحرارية من اللوز
- أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم لا يمتص كل السعرات الحرارية من اللوز.
- مما يعني أن اللوز يحتوي على 20-30٪ سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية الموصوفة.