هل الحليب يزيد وزنك؟
أظهرت الدراسات العلمية التي تم إجراؤها على العديد من الأفراد أن تناول كميات كبيرة من الحليب يساعد على إنقاص الوزن عن غير قصد ، وذلك لأن كمية كبيرة من الكالسيوم تدخل الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الدهون عن طريق البراز ، ووجود كمية كبيرة من فيتامين د مرتبط بالجسم عند فقدان الوزن.
أما في حالة تناول الحليب كامل الدسم فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما ينتج عنه وزن الصقر عند الإفراط في الأكل ، وبالتالي فإن طريقة تناوله تعتمد على درجة تأثيره على الوزن.
متى يسبب الحليب وزن الصقر؟
ينتج عن الحالات التالية وزن الصقر عند استخدام الحليب:
- عند استخدام الحليب كامل الدسم ، فهو يحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
- إذا تم إضافة الحليب لعمل الآيس كريم أو أي حلويات ، فإن الصقر سينتج وزنه.
- عند عمل الزبادي بنكهات مختلفة ، بما في ذلك زبادي الفانيليا أو الفراولة.
فوائد الحليب كامل الدسم لوزن الصقر
يزيد استهلاك الحليب كامل الدسم من الوزن نتيجة الفوائد التالية:
- صقر السعرات الحرارية: عندما نريد زيادة الوزن نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر ، ويتميز هذا النوع من الحليب بقدرة الصقر في الوزن بشكل صحي ، أي صقر عضلي وليس صقر سمين. إذا كنت تأكل كوبين منه يوميًا ، يمكنك اكتساب رطل إضافي في الأسبوع ، وإذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، فتناول الحليب كامل الدسم مع الشوكولاتة كل يوم.
- تناولها أفضل من المشروبات الغازية: حول رغبة الصقر ، يتم شرب الكثير من المشروبات أثناء النهار للحصول على سعرات حرارية أكثر ، ولكن إذا استبدلت المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالحليب ، سيزداد وزن الصقر. القيمة الغذائية التي تفتقر إليها المشروبات الأخرى.
- إمداد الجسم بالبروتين: يتميز الحليب باحتوائه على بروتينات عالية الجودة ، وبفضلها يبني الجسم كتلة العضلات.
- إمداد الجسم بالدهون والكربوهيدرات: يحتوي الحليب على دهون مشبعة صحية ، مع احتوائه على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، وبكوب واحد في اليوم يحصل الجسم على جميع احتياجاته من البروتين والكربوهيدرات.
فوائد الحليب لانقاص الوزن
يمكن استخدام الزبادي لفقدان الوزن لما له من الفوائد التالية:
- وهو من أهم العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم ، وهو عنصر مهم في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على هرمون يساعدك على عدم الشعور بالجوع.
- الزبادي غني بالبروتينات ، وهي عنصر مهم في عملية التمثيل الغذائي ، وتعزز الشبع وتقلل من دهون البطن.
- الحليب قليل الدسم قليل السعرات الحرارية.
ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تفقده مع الحليب؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، بما في ذلك العمر ، والوزن الحالي ، والالتزام بخطة غذائية محددة ، والعوامل الوراثية التي تؤثر على مدى فقدان الوزن المفرط.
ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن تضمين الحليب في النظام الغذائي واستبداله بأطعمة ذات سعرات حرارية أعلى ، مما يؤدي إلى خسارة ما يقرب من 4 كيلوغرامات في 4 أسابيع ، ولكن هناك أفراد يكتسبون الوزن ليبدأوا في بناء العضلات الخالية من الدهون ومن ثم فقدان الوزن.
النوع المناسب من الحليب لفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فعليك بالطبع استخدام الحليب الخالي من الدسم لأنه يتميز باحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية ولا يحتوي على الكثير من الدهون مما يجعله النوع المثالي لفقدان الوزن.
يمكن استخدام أنواع أخرى من الحليب للنباتيين ، بما في ذلك حليب الصويا وحليب اللوز.
في الختام أتمنى أن يعجبك المقال وتحدثت عنه في إجابة السؤال: هل يكتسب الحليب بالتفصيل ، وكيف تم شرح كيفية استخدامه لإنقاص الوزن ، وأيضاً طرق استخدامه لزيادة الوزن ، الذي يعتمد على نوعية الحليب سواء كان خالي الدسم أو بالعكس كامل الدسم.