هل العنب يزيد الوزن وما هي فوائده؟

هل يزيد العنب وزنك؟

• التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي هو حلم الكثيرين وخاصة النساء ، لذا فإن اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية من الأشياء الأساسية التي تساعد كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد.
• يعتبر العنب من ثمار الصيف الحلوة المذاق ، وتوجد منها أنواع كثيرة ، ولهذا نجد الكثير من الشكوك حوله وهل له القدرة على زيادة الوزن أو إنقاص الوزن ، ونتيجة لانتشار هذا السؤال. الكثير ، تم إجراء مجموعة من الأبحاث في هذا الصدد.
• استنتج أن العنب وخاصة العنب الأسود يساعد على إنقاص الوزن وعدم زيادته كما هو شائع بالرغم من احتوائه على السكر إلا أنه سكر مفيد يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة.
• بالإضافة إلى أن العنب غني بالألياف المفيدة مما يجعله وجبة خفيفة مميزة بين الوجبات الرئيسية ، فهو يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الوجبات ، بالإضافة إلى هذه الفائدة ، يمد العنب الجسم بكمية جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الكائن الحي الصحة العامة للكائن الحي.

ننصحك بزيارة مقال:

فوائد العنب

من المعروف أن العنب يحتوي على كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات ويحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عند استخدامه في نظام غذائي صحي.

والجدير بالذكر أن العنب من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد التي تعود على الجسم بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• يساعد العنب على الترطيب لاحتوائه على الماء ، ولهذا يتم استخدامه لعلاج الربو.
• يقوي العظام ويقلل من الإصابة بهشاشة العظام ، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وغيرها من الفيتامينات والعناصر المغذية التي تدعم العظام وتحافظ على صحتها.
• الوقاية من أمراض القلب وتقليل حدوثها بشكل ملحوظ.
• يستخدم في حل مشاكل عسر الهضم التي يعاني منها بعض الناس ، وذلك لاحتواء العنب على الألياف الطبيعية.
• تعزيز عمل جهاز المناعة.
• الوقاية من العديد من الأورام السرطانية مثل سرطان الثدي.
• عالج مشاكل صحة الكلى.
• تقليل الصداع المتكرر.
• ضبط مستوى الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقليل أي مشاكل صحية ناجمة عن تراكم الكوليسترول في الدم.
• يتحكم في التحكم في مستويات السكر في الدم ، لاحتوائه على السكريات الطبيعية المفيدة التي يحتاجها الجسم.
• له خصائص مضادة للأكسدة ، لذلك فهو يعمل على التخلص من العديد من الفيروسات والالتهابات التي يعاني منها جسم الإنسان.
• مصدر طاقة للجسم خاصة عند تناوله في الصباح قبل ممارسة الرياضة.
• القضاء على الحموضة الناتجة عن عسر الهضم لما له من تأثير قلوي.
• يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يعمل كمدر للبول ، ولهذا السبب يشتهر العنب بقدرته على خفض ضغط الدم المرتفع.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بسبب مضادات الأكسدة الموجودة به.
• يساعد على إزالة السموم من الدم.
• التقليل من مخاطر إعتام عدسة العين الذي يؤثر على العين ويسبب إعتام عدسة العين.

لك:

كيف يساعدك العنب على إنقاص الوزن؟

• تعرفنا على إجابة السؤال: هل يزيد وزن العنب وما هي فوائد الفقرة السابقة؟
• لكن عليك أن تعلم أن السكر لا يسبب دائمًا زيادة الوزن ، حيث أن السكر الموجود في العنب قد تم تصنيفه ضمن السكريات المفيدة التي يحتاجها الجسم وتوفر الطاقة ، ولا يزيد الوزن أثناء تناوله. بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي صحي.
• لذلك يعتبر العنب الطازج وخاصة العنب الأسود من أنواع الفاكهة المناسبة للأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، حيث يحتوي كوب واحد من عصير العنب الأسود على 62 سعرة حرارية ، أي حوالي 5٪ من النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.
• كما يوصي خبراء التغذية بتناول هذا النوع من العنب الأسود على مدار اليوم خاصة في الصباح قبل الأكل وبعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

قد يثير اهتمامك:

ما هي أنواع العنب وفوائدها لإنقاص الوزن؟

1_ العنب الأسود وقدرته على إنقاص الوزن

يعتبر العنب الأسود من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن عند تناوله بكميات محددة ضمن الأنظمة الغذائية الصحية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، حيث أنه معروف باحتوائه على الألياف والفيتامينات وقليل من السعرات الحرارية التي تساعد على استهلاك القليل من السعرات الحرارية خلال اليوم.

نظرًا لأن عدد السعرات الحرارية في كوب عصير العنب الأسود يصل إلى 62 سعرًا حراريًا ، فمن المستحسن تناول العنب العادي أو صنع العصير دون استخدام المحليات الصناعية وتجنب العصير المعلب ، حيث يحتوي هذا النوع على سعرات حرارية أكثر من العصير الطبيعي.

2_ العنب الاخضر والدايت

يعتبر العنب الأخضر من أكثر أنواع العنب شيوعًا في الأسواق والمتاجر ، ومن المعروف أن هذا النوع من العنب يحتوي على عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 104 سعرة حرارية ، مما يجعله من الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي الذي ينوي إنقاص الوزن.

3_ العنب الاحمر لانهاء زيادة الوزن

يُصنف العنب الأحمر ضمن أنواع الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع بسبب محتواه من الألياف الطبيعية ، ويصل عدد السعرات الحرارية التي يحتويها إلى 104 سعرة حرارية وهي نفس القيمة الموجودة في الاخضر عنب.

جدير بالذكر أن العنب الأسود هو الخيار الأفضل بين أنواع العنب الثلاثة عند اتباع نظام فقدان الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ونفس القيمة الغذائية.

نصائح لأكل العنب

هناك عدد من النصائح التي يجب مراعاتها عند تناول العنب لإنقاص الوزن ، حيث أن تناوله بكميات كبيرة بدون إشراف أو بشكل غير صحيح لا يساعد على إنقاص الوزن ، بل يعطي نتيجة غير مرغوب فيها ، لذا فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول العنب لإنقاص الوزن:

• على أساس العنب الطازج ، وعندما تريد تناوله كعصير يفضل إضافة الجزر إليه والابتعاد عن أي محليات صناعية.
• أدخل العنب ضمن الأطعمة الصحية التي تتناولها ، مثل سلطة السبانخ ودقيق الشوفان المطبوخ.
• تجنب الإفراط في تناول العنب أثناء النهار ، حيث أن كوبًا واحدًا من العنب يكفي حتى لا ينتج عنه تأثير سلبي ويسبب زيادة الوزن بدلاً من التخلص منه.