هل العطش علامة على حرق الدهون؟
لمعرفة ما إذا كان العطش من أعراض حرق الدهون ، يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من الماء أثناء عملية حرق الدهون ، لأنه يزيد من نشاط الجسم وقدرته على أداء الوظائف البيولوجية والتطهير بالإضافة إلى المساهمة من أجل كفاءة عملية حرق الدهون فهي من الجسم من السموم المختلفة وإفرازها ، لذلك يمكننا القول أن الشعور بالعطش من العلامات التي تدل على أنك تحرق الدهون بالفعل.
أسباب التوقف عن حرق دهون الجسم
هناك أسباب عديدة لرفض الجسم لحرق الدهون ، وهو في الغالب خطأ الشخص الذي لم يقصد الوقوع فيها ، ولكنه فعل ذلك لعدم علمه بذلك. من بين هذه الأخطاء التي تسبب توقف الاحتراق ما يلي:
وجبات يومية مجمعة
تقصير الوجبات اليومية في وجبة واحدة ؛ يعتقدون أنه سيساعد في التخلص من السمنة ، لكنه يساعد على تخزين جميع العناصر التي تدخل الجسم في الطعام ، كما أن مستوى الحرق ينخفض بسبب حاجة الجسم إلى تناول السعرات الحرارية من أجل الحصول على فرصة لأداء ذلك. وظائف حيوية مختلفة وممارسة الروتين المعتاد للحياة.
حيث يكون معدل حرق السعرات بطيئًا جدًا ، لذلك يوصى بتقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبة ولا تتجاوز 400 سعرة حرارية ، مع تكرار الوجبات الصغيرة مرة كل 3 أو 4 ساعات لتسريع الحرق. .
لا تولي اهتماما للبروتينات
ينخفض معدل التمثيل الغذائي ويتوقف الجسم عن حرق الدهون وفقدان الوزن بسبب اتباع نظام غذائي خالٍ من البروتينات ، والتي لها تأثير حراري أكبر من الدهون والكربوهيدرات ، ويزيد التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ ، مما يحفز تكسير الدهون والقضاء على الوزن الزائد. .
مشاكل الغدة الدرقية
ضعف عمل الغدة الدرقية يقلل من كفاءة عملية الحرق نتيجة عدم نشاط الغدة مما يقلل من التمثيل الغذائي ويقلل من معدل حرق الدهون مما يسبب فقدان الوزن وعدم التخلص منه. ومع ذلك ، يجب معالجة المشكلة منذ بدايتها قبل أن تتطور مع عواقب لا تُنسى.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات متوفرة في المعكرونة والخبز الأبيض وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الألياف ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولهذا ينصح خبراء التغذية مرضاهم باستبدال الخبز الداكن بالخبز الأبيض ، لأنه يحتوي على تركيز أقل من الكربوهيدرات وأكثر من ذلك. وهو غذاء يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يزيد من كفاءة عملية الاحتراق بنسبة 30٪.
فقدان الدهون في أسفل البطن
الامتناع التام والكامل عن تناول الحلويات والأطعمة ذات التركيز العالي من السكر ضار وله تأثير سلبي خطير على معدل الحرق في الجسم ، لأن السكر يتكون بشكل طبيعي من نوعين آخرين من السكر: الجلوكوز والفركتوز ، وعندما ينخفض تركيزها في الجسم يخزنها الجسم على شكل دهون مما يزيد من مقاومة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين.
وعليه يجب استبدال السكر العادي بآخر في أنظمة الرجيم أو استخدام العسل الطبيعي للتحلية ، لأنه لا يسبب زيادة بنسبة 60٪ في معدلات السمنة التي يسببها السكر العادي ، كما يمكن استخدام سكريات الفاكهة لأنها طبيعية ومفيدة. ليس لديك ما يحتوي على السكر من التلف.
إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية سوف يدعم قدرة الجسم على إنقاص الوزن الزائد ويوفر إحساسًا طويل الأمد بالشبع وقلة الجوع أو الشهية ، حيث يبقى الطعام في الجهاز الهضمي لساعات عديدة ، لأنه مفيد للجهاز الهضمي. الاستمرار في تناول الفاكهة والخضروات والأوراق ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات مما يسرع من عملية التخلص من السمنة والجنيهات الزائدة.
التأكد من أن عنصر البروتين في الغذاء مدرج في النظام الغذائي اليومي ؛ لتجنب ظهور صقر الوزن والمساعدة على فقدان السعرات الحرارية الزائدة من احتياجات الجسم ، وكذلك بناء كتلة العضلات ، يجب أن تأكل: السمك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والدواجن ، وكذلك يحتاج جسمك إلى البروتين.
حل مشكلة حرق الدهون
تساهم عدة أمور في استعادة قدرة الجسم على حرق الدهون مرة أخرى ، ومنها:
- اتبع نظامًا رياضيًا بسيطًا ؛ ربما تكون السباحة ، وربما المشي ، وخلق عادة دائمة تساهم في سرعة حرق الصقر وإزالة السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم.
- وزع وجباتك على مدار اليوم وتأكد من أن هذه الوجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية الصحية التي تفتقر إلى الدهون ولا تحتوي على كميات كبيرة لتجنب الوزن الزائد والحرق البطيء.
- شرب المزيد من الماء خلال النهار ، حيث يوصى بشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء يومياً ؛ لحل مشكلة منع الاحتراق ، وكذلك إجبار أعضاء وخلايا الجسم على أداء وظائف ووظائف بيولوجية مختلفة ، وتنظيف الجسم من الأملاح الزائدة والسموم وإخراجها ، وكذلك المساهمة في زيادة الوزن.
- تجنب تناول اللحوم “المصنعة” غير الطبيعية ، حيث تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم والأملاح غير المفيدة للجسم.
- تجنب إضافة المايونيز إلى الأطعمة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
- الامتناع عن الريجيم وتزييف كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم حتى ينخدع الجسم ويخضع ذكاء الجسد لسيطرة صاحبه ، أما أساليب الخداع فهي كثيرة ؛ كل هذه الأسباب تعود إلى فقدان الوزن من قبل الصقر ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل وأكثر إرضاءً.
أفضل وقت لحرق السعرات الحرارية
هناك عدة مرات لحرق الدهون ، لكن بعضها أقوى من البعض الآخر. يساهم في عملية حرق وتفتيت الدهون بمعدل أسرع لتخليص الجسم من بعض وزنه الزائد ، وأفضل هذه المواقيت هو الآتي:
- ممارسة الرياضة في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعات الأولى من الصباح ، على معدة فارغة تمامًا ، سوف تسرع من معدل الحرق وتحسن قدرة الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام وبذل المزيد من الجهد.
- يزيد معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم خلال ساعات النهار ، ولكنه ينخفض تدريجيًا في نهاية النهار والليل. وعليه ، ينصح أخصائيو التغذية أخصائيو الحميات بالتخلص من الوزن الزائد لتجنب تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساءً.
- الصيف هو أفضل وقت في السنة لبدء نظام غذائي جديد ، حيث يزداد معدل الحرق ويتم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من احتياجات الجسم. جدير بالذكر أن فترة الصيف يطلق عليها كثير من الناس فترة النشاط ، حيث تزداد قدرة الجسم على الحركة وأداء المهام ، على عكس الشتاء الكسول تمامًا ، حيث تكون القدرة على التحرك لأداء الأنشطة والمهام. مما يقلل من معدل حرق الدهون.
نؤكد أن العطش هو أشهر علامات حرق الدهون وإزالتها ، لأن سرعة الشعور به تزداد فور عملية الحرق والتخلص من الوزن الزائد ، وتحدثنا عن عدد من الأمور التي من شأنها تحسين كفاءة عملية الحرق خلال فقرات المقال.
وبهذه الطريقة قمنا بتزويدك بعلامة حرق الدهون ظمأ ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.