هل الزبادي مسموح به أثناء الصيام المتقطع؟
هناك أطعمة تدخل في نظام الصيام المتقطع وتؤثر عليه وتكاد تكون سببًا في إفساد نتائجه ، مما يضطر من يتبعه إلى توخي الحذر الشديد في اختيار نوع الطعام ، ومن الأطعمة الأساسية في اللبن الزبادي ومنتجات الألبان. كل بيت ولكن ما هو مكانهم هنا؟
يعتبر الزبادي من الأطعمة الممنوعة أثناء الصيام المتقطع بشرط أن يكون قليل الدسم ولا يحتوي على سكريات تضيفها المصانع لبعض الأنواع ، لذا تجنب إضافة أغذية الفاكهة عند اختيار الزبادي.
الأطعمة المسموح بها للصيام المتقطع
بعد معرفة إجابة السؤال هل يسمح بالزبادي أثناء الصيام المتقطع ، يجب توضيح أن هناك بعض الأطعمة التي لا تضر بنظام الصيام المتقطع ، بل يجب حفظها في النظام الغذائي من أجل تحقيق نتائج جيدة والمحافظة عليها. طاقة. وهي كالتالي:
1- البروتينات
البروتينات من العناصر التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع الاستغناء عنها ، لكن ما نعنيه بكلماتنا هو خالي من الدهون ، لأنه يوفر إحساسًا فعالًا بالشبع دون الإضرار بالنظام الغذائي الذي تتبعه لإنقاص الوزن. يمكنك تنويع طعامك على النحو التالي:
- بيضة.
- صدر دجاج.
- سمك.
- محار؛
- زبادي يوناني خالي الدسم.
- فاصوليا.
- عدس؛
- البازلاء.
- حليب بدون دهن.
2- فاكهة صحية
يعتبر من المصادر الهامة للفيتامينات والألياف والمعادن لأنه جزء من أي نظام غذائي صحي ، فهو يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ولا يؤثر على صحة الأمعاء مثل بعض الأطعمة الأخرى ويمكنك التركيز على تناول اتباع الثمار مع اتباع هذا النظام:
- مشمش؛
- كرز؛
- خوخ؛
- البطيخ؛
- التوت البري.
- كمثرى
- البرتقالي؛
- وظيفة محترمة؛
- توت بري.
- تفاح؛
3- خضروات
من منا لا يعرف فوائد الخضروات وتأثيرها على النظام الغذائي للجسم ، ويوصي الأطباء دائمًا بالاستمرار في تناول جميع أنواع الخضروات خلال فترة الرجيم.
على وجه الخصوص ، يحب نظام الصيام المتقطع الكثير من الخضار الورقية ، مما يساعده على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكنك الاعتناء بالوجبات التالية:
- طماطم.
- بروكلي
- قرنبيط؛
- جزر.
- سبانخ؛
- كرنب.
- فاصوليا خضراء.
- اللفت؛
- الشمندر؛
- الجرجير.
- سلطة.
- كوسة.
يحرم في الصوم المتقطع
هناك أطعمة ومشروبات غنية بالسكريات والدهون من شأنها إفساد تمارينك للوصول إلى وزنك المثالي ، وهي على سبيل المثال:
- مشروبات منكهة.
- مشروبات غير كحولية.
- كيك.
- بسكويت.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- حبوب الإفطار الجاهزة.
- المفرقعات المصنعة.
- بطاطس مقلية.
- معجنات كثيفة.
- تورتيلا و جبنة كريمية
- الوجبات السريعة للذهاب.
- اللحوم المصنعة.
نصائح فعالة للصيام المتقطع
من خلال حديثنا حول ما إذا كان الزبادي مسموحًا به في الصيام المتقطع أم لا ، يمكننا متابعة المحادثة من خلال إعطائك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة أثناء متابعة هذا النظام ، وهي:
- تمرن بقدر ما تريد لأنه سيزيد من قدرة جسمك على محاربة الدهون ويزيد من معدل الحرق المتوقع لأنه يمنحك الطاقة والنشاط والشعور بالسعادة.
- قبل البدء في نظام الصيام المتقطع ، اسأل طبيبك عما إذا كان ذلك مناسبًا لك أو إذا كنت تفضل نظامًا آخر.
- كن منتظمًا لفترة زمنية محددة ولا تكسرها حتى تحصل على نتائج واضحة.
- اشرب الكثير من الماء لأنه يحمي جسمك من الجفاف ويساعدك على إنقاص الوزن.
- تجنب الأطعمة الممنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، ويجب توخي الحذر عند طهي الطعام بطريقة صحية.
- لا تأكل العنب والتين والمانجو والفواكه المماثلة الغنية بالسعرات الحرارية.
- في وقت الفراغ بين الوجبات ، تناول الفاكهة لإعلام جسمك أنك ممتلئ.
فئة الصيام المتقطع
في سياق حديثنا حول ما إذا كان الزبادي مسموحًا به أثناء الصيام المتقطع ، هناك عدة طرق وأنظمة للصيام المتقطع يتبع كل منها وفقًا لاحتياجاته. نقدمها لك على النحو التالي:
1- صيام 12 ساعة
تستخدم هذه الطريقة من قبل المبتدئين مع صيام 12 ساعة متواصلة ، لأن الأبحاث العلمية أظهرت أنه عندما لا يأكل الجسم لمدة 10:16 ساعة ، فإنه يبدأ في تحويل الدهون داخل نفسه إلى طاقة وبالتالي يفقد الوزن ، وبعض الاستخدام هذه الساعات من النوم حتى لا يشعروا بالتعب في البداية.
2- صيام 16 ساعة
تعتبر هذه الطريقة حلاً ثانيًا لمن جربوا نظام الـ 12 ساعة ولم يجدوا نتيجة فعالة ، وهنا يتضورون جوعًا لمدة 16 ساعة متواصلة ويأكلون للثماني ساعات المتبقية.
3- صيام يومين في الأسبوع
هنا يتم الصيام في يومين منفصلين من الأسبوع عن طريق تناول طعام صحي في غير أيام الصيام ، ويومين من الصيام يسمح لك بتناول حوالي 500 سعرة حرارية للمرأة و 600 سعر حراري للرجال ، وتكون النتيجة فعالة في إنقاص الوزن. ، ولكن ليس بشكل ملحوظ.
4- صيام يوم ويوم
تتم هذه الطريقة عن طريق الصيام أو تناول 500 سعرة حرارية في يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، بشرط أن تكون الأطعمة صحية ومناسبة لنظام كيتو الغذائي ، وهذه الطريقة صعبة على البعض.
5- حمية المحارب
تتمثل هذه الطريقة في صيام الشخص لمدة 20 ساعة في اليوم والتأكد من تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكه والكربوهيدرات خلال الساعات الأربع التي يتناولها.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يجلبها نظام الصيام المتقطع بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لذلك في السطور التالية سوف نسلط الضوء على أهم الأشياء التي يقوم بها:
- تحسين الدورة الدموية: يساهم الصيام المتقطع بشكل كبير في استقرار الدورة الدموية من خلال تنظيم كمية الأنسولين في الدم وحماية الجسم من مرض السكري.
- تحسين صحة القلب: اتباع النظام بالطريقة الصحيحة يعمل على التخلص من الكوليسترول والدهون الزائدة في الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتعرض للسكتة الدماغية ، ويدعم نشاطه بشكل أكبر ، وينشط خلايا الدماغ ، ويساهم في تحسين الذاكرة و تجنب التعرض لمرض الزهايمر.
- يقلل من الشعور بالشيخوخة: نظرًا لأنه يعتمد على تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء ، فإن النتيجة لمن اعتنى به بشكل صحيح هي الشعور بالحيوية الدائمة والابتعاد عن الشعور بالشيخوخة ، حيث أنه يعيد نضارة البشرة. الجلد ويحفز انتاج الكولاجين في الجسم.
مخاطر الصيام المتقطع
يمكن أن تنشأ المشاكل والمخاطر من اتباع نظام الصيام المتقطع ، ولكن في بعض الحالات سنشرحها أدناه:
- إتباع النظام الخاطئ خلال فترة الصيام المتقطع يؤثر على الجهاز الهضمي مع بعض المشاكل التي تؤثر عليه.
- النظام الغذائي الخاطئ ، على سبيل المثال ، الكثير من السعرات الحرارية وتناول الدهون والسكريات غير الصحية في الأوقات المسموح بها ، سيؤدي إلى السمنة بدلاً من فقدان الوزن.
- إنهم يعانون من الإرهاق التام في بداية الصيام المتقطع ، مما يجعلهم بخيلًا وغير قادرين على فعل أي شيء.
- هناك بعض الأدوية التي تتداخل مع الصيام المتقطع ، مثل مرضى السكر الذين يتناولون الأنسولين ، والصيام المتقطع به يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم ، مما يسبب مضاعفات غير سارة.
الصيام المتقطع نظام جيد يتبعه كثير من الناس ، لكن البعض منهم له نتائج سلبية ، لذا يجب استشارة الطبيب في حالتك حتى لا تدخل في دائرة المعاناة بدلًا من فقدان الوزن.