هل ممارسة الرياضة تزيد من وزنك؟
يبدأ معظمنا بحماس في ممارسة الرياضة على أمل زيادة الوزن وتحسين شكل الجسم ، ولكن بعد فترة معينة من الجهد والتمرين ، يلاحظ الصقر في الوزن عند الوقوف على الميزان ، ومن هناك تبدأ الدهشة و السؤال الذي يطرح نفسه ، هل الرياضة تزيد الوزن على الوزن؟ ولماذا يحدث هذا؟
نعم الرياضة تزيد الوزن على الميزان أو تؤدي إلى ثباته وهناك عدة أسباب لذلك وسنقوم بإدراجها لك كالتالي:
احتباس السوائل
عند ممارسة الرياضة لأول مرة ، أو عند العودة بعد استراحة طويلة ، يبدأ النسيج العضلي بشكل متناقض في الاستجابة لهذه التمارين ، لأنه بدلاً من التقوية والتشكيل ، فإنه يحمي نفسه من هذه التمارين عن طريق الاحتفاظ بالسوائل.
السوائل المحسوبة ستلهب الأنسجة العضلية قليلاً وتسبب أيضًا أن يزن الصقر حوالي 2 كجم ، ولكن بعد أسابيع قليلة من التعود على ممارسة الرياضة واتباع النظام الرياضي ، ستبدأ الأنسجة في العمل بشكل طبيعي والتخلص من الوزن المحسوب. السوائل والجسم سوف يفقد الوزن.
صقر العضلات
التمرين يساعد الصقر في الكتلة العضلية ، أي خلايا عضلات الصقر والمزيد من الماء في الجسم ، وهذا ينتج عنه الصقر بدلاً من فقدان الوزن.
الوزن الذي يسببه الصقر في الكتلة العضلية أمر جيد ومهم للحفاظ على صحة الجسم ، بجانب أن العضلات تعطي مساحة أقل للجسم وأيضاً شكل أفضل مقارنة بالدهون التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يعطي شكل غير مناسب.
الصقر العضلي هو أفضل إجابة لسؤال “هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟” هذا لأن مصطلح الرياضة يعني اكتساب المزيد من العضلات وتقليل الدهون ، لذلك لا تعتمد على الميزان وحده للحكم على فقدان الوزن والاعتماد على مقدار الكتلة العضلية التي اكتسبتها وتمكنت من بنائها ، ونسبة كتلة الدهون التي فقدتها بالفعل.
تناول الطعام بعد التمرين
هل ممارسة الرياضة تضع الوزن على الميزان؟ إنها ليست رياضة تجعلك تكتسب وزناً معظم الوقت ، ولكن بعض عادات التمرين الخاطئة تؤدي إلى إنقاص الوزن ، حيث أن تناول الطعام بعد التمرين هو أمر يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه.
لذلك نحن نصنّف الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأن الألياف تساهم في تراكم السوائل في الأمعاء لتسهيل عملية الإخراج ، ويؤدي تراكم السوائل إلى زيادة الوزن ، ولكن في معظم الحالات تكون هذه المكاسب مؤقتة وستختفي بمجرد إفراغها ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التهاب الأنسجة العضلية
تؤدي التمارين في بعض الأحيان إلى التهاب الأنسجة العضلية وخاصة تمارين المقاومة ، حيث تؤدي تمارين المقاومة إلى تقلص العضلات واسترخائها بقوة مما يزيد من قدرتها على التحمل وضغطها ويمكن أن يؤدي إلى تلف والتهاب بعض أنسجة العضلات.
لأن الالتهاب الناجم عن تمارين المقاومة يساعد على تحفيز تراكم خلايا الدم البيضاء والسوائل في الجسم ، والتي تتجلى في شكل وزن زائد عند الوقوف على الميزان ، وبمجرد توقف التمرين ، تبدأ العضلات في البناء ، يتعافى مرة أخرى ، ويزول الوزن الزائد على الفور.
استخدام المكملات
يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية بعد تمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات ؛ هذا للتعويض عن نقص الجليكوجين المسؤول عن تخزين الطاقة وبناء العضلات.
كيف يتناولون المشروبات التكميلية التي تحتوي على الكربوهيدرات؟ هذا يعيد إمداد الجسم بالجليكوجين بعد استخدامه أثناء التمرين ، ويؤدي تخزين الجليكوجين أيضًا إلى تخزين المياه.
يتسبب هذا في فقدان الوزن بعد التمرين ، ولكن هذا غالبًا ما يكون مؤقتًا.
التمرين المفرط
للإضافة إلى إجابة السؤال: هل الرياضة تزيد من الوزن على الميزان؟ يعتقد البعض أن التمرين المفرط سيساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن في الواقع ، يزيد الإجهاد الشديد والتمارين المفرطة من مستويات الكورتيزول في الجسم.
كما أن الصقر الموجود في هذا الهرمون سيجعل من الصعب إنقاص الوزن وسيظل الوزن مستقرًا ، أو قد تلاحظ زيادة الوزن ؛ لذلك يجب أن يقتصر التدريب على ممارسة الرياضة ويجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة لتجنب صقر هذا الهرمون.
نصائح لتجنب فقدان الوزن بعد التمرين
من خلال النقاط التالية سوف نشير إلى بعض النصائح التي ستساعدك على تجنب صقر الوزن بعد التمرين ، وهذه النصائح تعتبر لتغيير الاعتقاد بالعادات الخاطئة التي تسبب ثقل الصقر وتعتبر من الإرشادات الضرورية التي يجب اتباعها:
- تجنب الشعور بالقلق المستمر ؛ لأنه سيفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز احتباس الماء في الجسم ، وستلاحظ وجود صقر على الميزان ، فمن الممكن تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة اليوجا.
- لا تخطئ في الحكم على الصقر من حيث الوزن ، عليك أن تفرق بين الصقر في شكل عضلي والصقر في الدهون ، حيث يكون الصقر في العضلات هو الأفضل ، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال قياسات الجسم ، أو استخدام ميزان داخل الجسم لمعرفة نسبة الدهون وكتلة العضلات بشكل منفصل.
- يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ؛ ولتعويض ما تم تناوله أثناء التمرين ، يزداد معدل الأيض لديهم ، مما يفتح شهيتهم ، مما يتسبب في زيادة وزن الصقر على الرغم من التمرين المستمر.
- أحيانًا تكون استجابة الجسم للتمرين غير إيجابية ؛ بسبب التمرين السيئ وغير الصحيح ، تحتاج إلى استشارة الخبراء قبل القيام بأي تمرين ولا تركز على مجال واحد حتى لا ترهقه.
لقد قدمنا لك إجابة مناسبة على السؤال: هل الرياضة تزيد من الوزن على الميزان؟ وذلك من خلال بيان أسباب وزن الصقور أثناء التمرين ، لأن هذه الأسباب لوزن الصقور بعد التمرين يمكن تلخيصها في شيئين هما كتلة عضلة الصقر ، أو تأثير الصقر في احتباس السوائل ونحن أتمنى أن نكون قد ساعدناك.