التمر يزيد الوزن عند اتباع نظام غذائي
في ضوء إجابة السؤال عما إذا كان التمر على نظام غذائي يجعلك تكتسب وزناً ، تجدر الإشارة إلى أن التمر عنصر غذائي مهم ومفيد للغاية لاحتوائه على العديد من الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من السعرات الحرارية التي زيادة الوزن وهي 20 سعرة حرارية لكل حبة تمر.
لكن هذا يحدث عندما يتم تناوله بكميات كبيرة ولكن عندما يتم تناوله باعتدال فهو عنصر يساعد على إنقاص الوزن في الرجيم ، لذا فإن الإجابة على السؤال المطروح هي لا لأن تناول التمر في الرجيم لا يزيد الوزن ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر عليه ، والتي تحدد ما إذا كان يكتسب أو يفقد الوزن ، والموضحة أدناه:
1- عدد البيانات
وتجدر الإشارة إلى أن التمر لا يؤثر على وزن الصقر أو خسارته ، بل يؤثر على كميته مما يجعل كميته المعتدلة عاملاً مؤثراً في تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، وكميته الكبيرة عامل مؤثر في وزن الصقر. من الواضح أن الصقر بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
2- نوع التاريخ
تختلف السعرات الحرارية في التمر حسب نوعها ، لذلك نجد بعض الأنواع التي تحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية وأخرى تحتوي على الكثير منها ، لذلك من المهم معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها النوع الذي نتناوله.
3- كيف تأكل التمر
عند تناول التمر لفقدان الوزن ، يجب اتباع بعض الإرشادات ، أي يجب الحرص على عدم تناولها مع العناصر الغذائية الأخرى التي تسبب زيادة الوزن ، وهي السكريات والدهون.
إذا كان هدف الإنسان هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون تناول التمر مصحوبًا ببروتينات مغذية تعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وفي نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع عند تناولها مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي.
فوائد تناول التمر على نظام غذائي
للتمور العديد من الفوائد الصحية المختلفة عند تناولها أثناء الحمية والسبب هو قيمتها الغذائية الهامة والتي سنذكرها أدناه:
- اشعر بالشبع لفترة أطول لاحتوائه على الألياف التي تبطئ عملية إفراغ المعدة وامتصاص السكر في الدم مما يؤدي إلى امتصاص سعرات حرارية أقل.
- إبطاء عملية الهضم بسبب احتوائه على الكثير من البروتين المعروف بوقت هضمه الطويل ، مما يؤدي إلى حقيقة أنك لا تشعر بالجوع لفترة أطول من المعتاد.
- يتم استهلاكه لغرض التحلية ولكن في نظام غذائي صحي.
- يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي (الهضم) في الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي ستمنح الجسم ما يحتاجه وتزيد من الشعور بالشبع وتوفر الطاقة اللازمة.
القيمة الغذائية للتمور
من الأفضل معرفة القيمة الغذائية للتمور ، والتي تفيد في الرجيم ، ويتم شرحها في النقاط التالية:
- يحتوي على 20٪ من البوتاسيوم من إجمالي احتياجات الجسم اليومية.
- يحتوي التمر على 12٪ من فيتامين ب 6 الذي يحتاجه الجسم يومياً.
- يحتوي التمر على 18٪ من إجمالي النحاس الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على 2 جرام من البروتين.
- نجد أن النسبة الإجمالية للحديد التي يحتاجها الجسم يومياً هي 5٪.
- توجد نسبة من عنصر المنجنيز في التمر وهي 15٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً.
- يحتوي التمر على 7 غرامات من الألياف.
- تحتوي تركيبة التمر على 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
- وجدنا أن هناك نسبة مغنيسيوم في التمر تشكل 14٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً.
الطريقة الصحيحة لتناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي
كما ذكرنا أن كمية التمر من العوامل المؤثرة في تأثير التمر في النظام الغذائي ، لذلك يجدر ذكر الكمية المناسبة من التمور التي لا تتجاوز 6 حبات في اليوم وهناك عدة طرق مناسبة لاستهلاك التمر خلال النظام الغذائي ومن أهمها ما يلي:
- أضف التمر إلى الحليب.
- خلط التمر بالشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو حيث أن هذا الخليط يزيد من نسبة مضادات الأكسدة.
- ضعي القليل من التمر في سلطة فواكه.
- أضف بعض دقيق الشوفان إلى التمر لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
تعتبر التمر من أفضل العناصر الغذائية المهمة في جسم الإنسان ، لذلك نحتاج إلى معرفة طرق تناولها بشكل صحي حتى يمكن استخدامها في النظام الغذائي.