هل يكتسب التمر الوزن عند اتباع نظام غذائي؟
في ضوء إجابة السؤال: هل التمر على نظام غذائي يزيد الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن التمر عنصر مهم ومفيد للغاية في الغذاء ، لاحتوائه على العديد من الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من السعرات الحرارية التي زيادة الوزن وهي 20 سعرة حرارية لكل حبة تمر.
لكن هذا يحدث عند تناول التمر بكميات كبيرة ولكن عند تناوله باعتدال فهو يساعد على إنقاص الوزن في الرجيم ، لذا فإن الإجابة على السؤال المطروح هي لا لأن تناول التمر في الرجيم لا يزيد الوزن ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر عليه والتي تحدد ، سواء كان يزيد أو ينقص من الوزن المدرج أدناه:
1- عدد التمور
وتجدر الإشارة إلى أن التمر لا يؤثر على الصقر ولا يفقد وزنه ، بل يؤثر على مقدارها مما يجعل الكمية المعتدلة عاملاً مؤثرًا في تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، كما أن كبر حجمها يعد عاملاً مؤثرًا في وزن الصقر بشكل واضح بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
2- نوع البيانات
تختلف السعرات الحرارية في التواريخ حسب النوع. نجد بعض الأنواع التي تحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية وأخرى تحتوي على كمية كبيرة منها ، لذلك من المهم معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الأنواع التي نتناولها.
3- كيف تأكل التمر
عند تناول التمر لإنقاص الوزن ، يجب اتباع طرق معينة عند تناولها ، أي الحرص على عدم تناولها مع العناصر الغذائية الأخرى التي تؤثر على وزن الصقر ، وهي السكريات والدهون ، إذا تم تناولها بهذه المكونات ، ما يحدث هو وزن الصقور وليس العكس.
إذا كان هدف الإنسان هو إنقاص الوزن فيجب أن يصاحب تناول التمر البروتينات المغذية التي تقلل السعرات الحرارية في الجسم وفي نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع عند تناولها مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي.
فوائد تناول التمر على نظام غذائي
للتمور العديد من الفوائد الصحية المختلفة عند تناولها أثناء الحمية والسبب هو قيمتها الغذائية الهامة والتي سنذكرها أدناه:
- الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ، لاحتوائه على الألياف ، مما يبطئ عملية إفراغ المعدة وامتصاص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى امتصاص سعرات حرارية أقل.
- إبطاء عملية الهضم بسبب محتوى البروتينات المعروفة بوقت هضمها الطويل ، مما يؤدي إلى حقيقة أنك لا تشعر بالجوع لفترة أطول من المعتاد.
- يتم استهلاكه لغرض التحلية ولكن في نظام غذائي صحي.
- يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي (الهضم) في الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي ستمنح الجسم ما يحتاجه وتزيد من الشعور بالشبع وتوفر الطاقة اللازمة.
القيمة الغذائية للتمور
من الأفضل معرفة القيمة الغذائية للتمور التي تفيد تناولها في النظام الغذائي ، والتي يتم شرحها في النقاط التالية:
- يحتوي على البوتاسيوم بنسبة 20٪ من النسبة الكلية التي يحتاجها الجسم يومياً.
- يحتوي التمر على 12٪ من محتوى فيتامين ب 6 الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
- يحتوي التمر على 18٪ من إجمالي كمية النحاس التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على كمية من البروتين تبلغ 2 جرام.
- نجد أن النسبة الإجمالية للحديد التي يحتاجها الجسم في يوم واحد هي 5٪.
- توجد نسبة منجنيز في التمر وهي 15٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً.
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف وهي 7 جرام.
- تحتوي تركيبة التمر على 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
- وجدنا أن هناك نسبة مغنيسيوم في التمر تشكل 14٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً.
الطريقة الصحيحة لتناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي
بما أننا ذكرنا أن كمية التمر هي أحد العوامل المؤثرة في تأثير التمر في النظام الغذائي ، يجدر ذكر الكمية المناسبة من التمور التي لا تتجاوز 6 تمرات في اليوم وهناك عدة طرق مناسبة لاستهلاك التمر خلال النظام الغذائي وأهمها ما يلي:
- أضف التمر إلى الحليب.
- خلط التمر بالشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو ، لأن هذا الخليط يعمل على صقور مضادات الأكسدة.
- ضعي القليل من التمر في سلطة فواكه.
- أضف بعض الشوفان إلى التمر ، فهو يحتوي على الكثير من الألياف.
يعتبر التمر من أفضل العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، لذلك نحتاج إلى معرفة كيفية تناوله بشكل صحي حتى يمكن استخدامه في النظام الغذائي.