هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟
التمر من الثمار التي تميز الوطن العربي بجميع أنواعه وأشكاله ، وهي من الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل السكريات والكربوهيدرات ، ويوجد ما يقرب من 200 نوع مختلف من التمور حول العالم.
تختلف نسبة السكر في التمر باختلاف نوعه ومقارنة بالفواكه الأخرى فهو من أفضل مصادر السكريات.
لذلك من الصعب الإجابة على سؤال هل التمر مسموح به في حمية الكيتو ، ولكن يمكنك تناولها في هذا النظام بكمية معينة من السكريات المسموح بها في اليوم ، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول تمرة واحدة في اليوم ، ويمكنك اختر أيضًا التمر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر لمساعدتك على إنقاص الوزن وعدم التوازن في نظام كيتو الغذائي.
القيمة الغذائية للتمر لكل 100 جرام هي كما يلي:
- نسبة الدهون في التمر 0.03 جرام.
- نسبة الكربوهيدرات في التمر 5.33 جرام.
- الألياف في التمر 6 جرام.
- نسبة السكر في التمر 4.5 جرام.
- تصل نسبة البروتين في التمر إلى 17 جرام.
- يصل البوتاسيوم إلى 47 مجم.
- أما المغنيسيوم فتصل قيمته الغذائية إلى 3 ملغ.
- يحتوي التمر على 20.5 جرام من الماء.
- يحتوي التمر أيضًا على 0.30 مجم من الزنك.
أفضل أنواع التمور التي يمكن تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو لاحتوائها على نسبة صغيرة من الفركتوز هي كالتالي:
- تحتوي التمر العراقي ، المعروف باسم تمر نور ، على 5.3 سعرات حرارية لكل حبة و 20 سعرة حرارية لكل حبة.
- تمور أو خشب.
- تمار روتانا شرق.
- بيانات Sagai.
- بيانات سيئة.
- بيانات الاندفاع.
- البيانات المفضلة.
رأي ضد التمر في حمية الكيتو
يجيب العديد من الأطباء وخبراء التغذية على السؤال: هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟ لا يُسمح في نظام كيتو الغذائي بإبقاء الجسم داخل وخارج الحالة الكيتونية.
حيث يستند هؤلاء الرافضون على أدلة قوية هو أن 70٪ من الكربوهيدرات التي يوفرها التمر للجسم هي كربوهيدرات.
نظرًا لأن كمية صغيرة من التمر تعمل على الوصول إلى الحد المسموح به من كمية الكربوهيدرات والسكريات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، فإن التمر يعتبر فاكهة مفيدة ، ولكن يُمنع تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي.
كما أن من أسباب منع تناول التمر في حمية الكيتو أنها تحتوي على الفركتوز مما يؤدي إلى توقف الكيتونات ويهدد بقاء الجسم في حالة الكيتون.
عند تناول كميات كبيرة من التمر أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، يوصى بالصيام المتقطع للحفاظ على الحالة الكيتونية للجسم وممارسة الرياضة لحرق الكربوهيدرات الموجودة في التمر بسرعة.
فوائد التمر على رجيم الكيتو
التمر من الثمار ذات المغذيات الكبيرة وبعد محاولة الإجابة على السؤال هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟ أم لا ، سنعرف المزايا التي توفرها البيانات في هذا النظام ومن بين هذه المزايا ما يلي:
- التمر غني بالألياف ، لذلك فهو يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي.
- إن التحكم في نسبة السكر في الدم والقدرة على التحكم في هرمون الأنسولين هو ما يحاول نظام كيتو الغذائي تحقيقه.
- يحتوي التمر على الأحماض المضادة للأكسدة مثل: الفلافونويد والفينول والكاروتينات ، ومن المعروف أن هذه الأحماض ذات فائدة كبيرة للعيون وتساعدهم على تقوية رؤيتهم.
- يساهم التمر في الوقاية من مرض الزهايمر والسكري كما يقلل من انتشار السرطان والأورام الخبيثة في الجسم.
- التمر كغيره من الفواكه الطبيعية لا يحتوي على مادة الغلوتين ، لذا فهو من الحلويات التي تناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.
التمر وحمية الكيتو
نواصل حديثنا حول الإجابة على السؤال ، هل التواريخ مسموح بها في حمية الكيتو؟ وتجدر الإشارة إلى أن حمية الكيتو مصممة لعلاج نوبات الصرع ، حيث يتم استهلاك نسبة عالية من الدهون مع كمية قليلة من الكربوهيدرات.
حيث يتم تحويل اعتماد الجسم على عملية إنتاج الطاقة من الجلوكوز إلى الأجسام الكيتونية وتعرف هذه الحالة باسم الكيتوزيه.
لذلك ، فإن أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات سيخرج الجسم من الحالة الكيتونية ، ولكن يمكن الحصول على كميات صغيرة باعتدال على أساس السعرات الحرارية لإبقاء الجسم في حالة الكيتوزيه.
يعتبر التمر من أفضل الفواكه التي يمكن إضافتها إلى نظام كيتو الغذائي ، ولكن باعتدال ، بسبب العناصر الغذائية الكبيرة التي يحتوي عليها التمر.
يساعد التمر في حل المشاكل المتعلقة بفقر الدم وتحسين صحة العظام ، بصرف النظر عن حقيقة أن التمر يلعب دورًا كبيرًا في حماية الناس من السكتة الدماغية.
يعد الحفاظ على مستوى السكر الموجود في الدم أحد أسس حمية الكيتو ، والتمر يساعد في تناوله ، لذا فإن تناول التمر مهم للحفاظ على حالة الكيتوزية.
مؤشر نسبة السكر في الدم للتمور
يُعرَّف مؤشر نسبة السكر في الدم بأنه مقياس لمستوى الجلوكوز المرتفع في الدم عند تناول الطعام ، وهو أيضًا مقياس لتأثير الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على رفع نسبة السكر في الدم.
يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر الجلوكوز ، الذي يفرز الأنسولين للانتقال إلى الخلايا ، والذي يبدأ من صفر إلى مائة.
لا يتعدى مؤشر التمر 55 وهو مؤشر منخفض لذلك يمكن تناوله على نظام كيتو الغذائي ، ووفقًا لآراء معارضي تناول التمر في حمية الكيتو ، فعلى الرغم من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، يُمنع تناوله. تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
فوائد التمر للجسم بشكل عام
استمراراً لمحادثتنا حول إجابتنا على سؤال هل التواريخ مسموح بها في حمية الكيتو؟ يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي توفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، ومنها ما يلي:
- التمر بمثابة علاج للأرق.
- الحفاظ على صحة القلب حيث أن التمر يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يساعد على منع شيخوخة الجلد المبكرة.
- يساهم التمر في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد التمر في علاج فقر الدم (فقر الدم) لاحتوائه على الحديد.
الإفراط في تناول التمر
للتمور فوائد عديدة لجسم الإنسان لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة ، وسواء كان التمر مسموحًا به أم لا في نظام كيتو الغذائي ، فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى عدة مشاكل صحية ، منها ما يلي:
- الإفراط في تناول التمر يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات ، كما أن تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى عملية هضم بطيئة مما يؤدي بدوره إلى آلام في المعدة.
- الاستهلاك المفرط للتمور يمكن أن يسبب طفح جلدي في البعض.
- يحتوي التمر على نسبة كبيرة من البوتاسيوم تقدر بـ 47 مجم ، لذا فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بصحة القلب.
إذا كنت من مؤيدي تناولها على نظام كيتو دايت ، فيجب عليك تناول التمر باعتدال ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم خلال اليوم وتمنحه الطاقة للقيام بالمهام اليومية دون تعب من اتباع حمية الكيتو. . .