هل البندق يزيد وزنك؟
البندق ببساطة لا يزيد وزنك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، التي تحرق الدهون وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.
يساعد البندق أيضًا الجهاز الهضمي على هضم الطعام بسهولة وتحسين حركات الأمعاء ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن نعلم أنه إذا تم تناوله بكثرة أو تضمينه في الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ، فإن الصقور سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الصحي يجب أن يفقد الوزن عليك أن تأكل البندق بكمية معينة وهذا يحسب في السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها في اليوم.
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبندق
بعد الإجابة على سؤال ما إذا كان البندق يزيد الوزن ، سنذكر الآن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في البندق من خلال النقاط التالية:
- تحتوي حبة البندق الواحدة على 187 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي 10 حبات من البندق غير المحمص على 90 سعرًا حراريًا.
- السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من زيت البندق حوالي 120 سعرة حرارية.
- البندق مليء بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 6.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- يحتوي على أوميغا 3-6 وأحماض مثل حمض الفيتيك وحمض الأوليك.
- يحتوي البندق على حوالي 26٪ دهون وهذه هي النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً.
- يحتوي على حوالي 2.7 جرام من الألياف.
- يحتوي البندق على 4.2 جرام من البروتين.
- يحتوي على الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة.
- يحتوي البندق على العديد من المعادن مثل الفوسفور والحديد والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم.
فوائد البندق لصحة الجسم
البندق مفيد جدا لصحة الجسم. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات ، وكلها تمد الجسم بالطاقة وتحميه من بعض الأمراض ، لذا فلنتحدث عن فوائدها العامة من خلال النقاط التالية:
- يقلل البندق من فرص الإصابة بالسرطان لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة والمنغنيز.
- وهي مفيدة جدًا في تقليل الالتهابات ، وذلك بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون.
- يحسن حركة الأمعاء والهضم.
- يحتوي البندق على كمية كبيرة من فيتامين ب ، مما يحسن معدل التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون.
- يساعد على تقليل كمية الدهون والكوليسترول في الجسم لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة.
- يحتوي البندق على السيلينيوم الذي يعمل على حماية الجسم من سرطان البروستاتا.
- يقوي البندق عضلات القلب مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والحركة والحرق السريع.
- يقلل من حدوث الانسدادات في الشرايين.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة حيث يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط في الوجه.
- يساعد في حماية اللثة والأسنان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يؤثر عسلي على عدد الحيوانات المنوية للصقر.
- يمنع الشلل ومرض الزهايمر.
- عند تناوله يعطي إحساسًا كبيرًا بالشبع وبأن المعدة ممتلئة ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
- البندق مهم لصحة عظام الجسم لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من الإصابة بهشاشة العظام ويحسن صحة العظام.
- البندق يمنع مشاكل القلب.
- يحسن القدرات العقلية بشكل كبير.
- مفيد جدا لمرضى السل والسكري والصرع لاحتوائه على فيتامينات B و A.
- يساعد بشكل كبير على تقوية الشعر وجذوره.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- مفيد للحوامل حيث يمنع حدوث أي تشوهات عصبية للجنين.
- يحمي الخلايا من الأكسدة والتلف.
- يمنع حساسية الأنسولين.
- يساعد البندق في تقليل الإمساك.
- يفيد وظائف الأوعية الدموية.
- يزيد من دفاعات الجسم.
في الموضوع السابق اجبنا على سؤال هل البندق يزيد وزنك و ذكرنا السعرات الحرارية و القيم الغذائية و تحدثنا ايضا عن كل فوائد البندق المهمة لصحة الجسم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات و المعادن. ونتمنى ان نكون قد افادناك.