البطاطس المسلوقة تضيف وزنا
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، لذا فهي مهمة في أي برنامج غذائي صحي ، فليس صحيحًا أنها تكتسب الوزن ، بل على العكس ، يمكن استخدامها في برامج إنقاص الوزن للأسباب التالية:
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات الجيدة ، والتي تختلف عن الكربوهيدرات السيئة أو الضارة التي تفرز السكر في الدم وتتراكم على شكل دهون ، لذلك يمكن تناول البطاطس المسلوقة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن بشرط ألا تتناولها. بكميات كبيرة ، لأنها من النشويات التي تعرض الإنسان للسوكول ، فعلى الرغم من أهميتها للكائن الحي ، لها وزن ، لذلك يجب أن تؤكل باعتدال.
- تساعد البطاطس المسلوقة على امتصاص السموم من الجسم ، خاصة إذا تم تناولها بدون ملح ، فهي تعمل على الحفاظ على وزن مثالي للجسم لاحتوائها على مواد فعالة لامتصاص الدهون.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على العديد من المعادن المهمة جدًا للجسم ، والتي تساعد على مقاومة الأمراض المختلفة التي يتعرض لها الإنسان.
كيف تأكل البطاطس المسلوقة دون زيادة الوزن
للاستفادة من القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة وفي نفس الوقت الحفاظ على وزن الجسم النحيل ، يجب مراعاة ما يلي:
- لا تأكل أكثر من حبة بطاطس في اليوم ويمكن تقسيمها إلى وجبات.
- لا تضيف أنواعًا من المواد الدهنية إلى البطاطس ، بما في ذلك المايونيز والزبدة والقشدة ، وتشبع البطاطس بالكثير من زيت الزيتون والتوابل مثل الكمون.
- يمكن تحميص البطاطس في الفرن بالأعشاب بدلاً من سلقها.
- يمكن تناول البطاطا الحلوة كبديل للبطاطا لأنها تحتوي على نسبة أقل من النشا.
السعرات الحرارية في البطاطس
تختلف السعرات الحرارية في البطاطس حسب طريقة طهيها ، وسنتعرف معًا على عدد السعرات الحرارية في جميع طرق طهي البطاطس:
- مائة جرام من البطاطس تمد الجسم بحوالي 77 سعرة حرارية.
- كوب من البطاطس المقطعة يمد الجسم بحوالي 58 سعرة حرارية.
- توفر حبة البطاطس متوسطة الحجم للجسم حوالي 164 سعرة حرارية.
- مائة وخمسة وتسعون جرامًا من البطاطس المشوية مع القشرة ستمد الجسم بحوالي 220 سعرة حرارية.
- ستزود عشرة أعواد من البطاطس المقلية الجسم بحوالي 158 سعرة حرارية.
- شريحة من رقائق البطاطس تحتوي على 1.8 سعرة حرارية.
البطاطا المسلوقة ترطب الوجه
لا تؤثر البطاطس المسلوقة على سمنة الوجه ، ولكن هذا بسبب امتلاء الجسم ، لأن الوجه يمكن أن يبدأ في التسمين عندما يكون الجسم ممتلئًا ، وذلك يعتمد على طبيعة كل شخص ، لأن البطاطس المسلوقة تحتوي على سعرات حرارية معتدلة مثل العدس ، لكنها تؤكل أكثر لاحتمال التعدد في الوصفات التي تستخدم فيها البطاطس.
كما أنه مفيد للمعدة والقولون ويساعد على تسهيل عملية الهضم ويمكن استخدامه بطرق مختلفة لإنقاص الوزن أو زيادة الوزن لأنه مناسب وشائع لدى جميع الأشخاص ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية. المحتوى وهذا هو سبب أهميته لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي ويمكن طهيه بعدة طرق سواء لفقدان الوزن أو لوزن الصقر ، سنتعرف على بعض وصفات البطاطس المسلوقة لعمل الوزن من الصقور.
وصفة البطاطس المسلوقة في الحليب لفقدان الوزن
المكونات المستخدمة
- 6 حبات بطاطس صغيرة.
- كوب حليب كامل الدسم.
- قليل من الملح
- م حجم صغير من الزبدة.
طريقة
- بعد الغسيل ، توضع البطاطس في كمية من الماء تكفي للطهي.
- نقوم فقط بهرس البطاطس بعد طهيها بالكامل.
- نضع كوب من الحليب مع البطاطس والملح والزبدة.
- تُسخن المكونات على نار خفيفة مع التحريك باستمرار حتى يتكون خليط سميك ومتجانس.
- يؤكل الطعام مرة واحدة في اليوم لتحقيق النتيجة المرجوة.
البطاطس لانقاص الوزن
الاعتقاد الشائع بأن البطاطس تجعلك تكتسب وزناً ، إذا سألت أي شخص عن البطاطس وعلاقتها بزيادة الوزن ، لكن أظهرت دراسة أن البطاطس لا علاقة لها بالوزن الزائد ، بل هي غذاء صحي للغاية ، بحسب كشفت دراسة أجريت في جامعة نيويورك ، عن إمكانية جني الفوائد الصحية للبطاطس إذا تم تناولها مسلوقة أو مخبوزة ، دون إضافة أي نوع من الدهون.
بل هو رائع لخسارة الوزن لاحتوائه على كمية جيدة من الألياف الطبيعية والعديد من الخصائص الغذائية الأخرى التي تجعله فريدًا مقارنة بالخضروات الأخرى ، ويمكنه تقليل الوزن الزائد ، لكن لا يجب الاعتماد عليه. فقط في النظام الغذائي ، ولكن يجب تضمين أنواع أخرى من الخضار لفوائدها العديدة للجسم.
وبحسب البحث فإن البطاطس من الخضروات الرائعة التي لا تحتوي على الكوليسترول والدهون ، لذلك يمكن تناولها بأمان من قبل من يعانون من انخفاض نسبة الكوليسترول في الجسم حتى المصابين بأمراض القلب ، كما أن الألياف الموجودة فيها تساعد في تقليل الشعور من الجوع.
البطاطس أفضل من المعكرونة لأنها تقلل الشهية بعد تناولها ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية وخاصة فيتامين ب 6 والحديد ، كما أنها تحتوي على عشرين بالمائة من حاجة الإنسان للبوتاسيوم ، ويساعد البوتاسيوم على تعويض البوتاسيوم الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم. .
كيف تأكل البطاطس ، وكيف تفقد الوزن
وتناول البطاطس مرتين في اليوم يساعد في خفض ضغط الدم والتعرض لمشاكل القلب والسكتات الدماغية ، ولا يجب الخوف من زيادة الوزن بسبب الاستهلاك اليومي للبطاطس ، لأن البطاطس المسلوقة غنية بالألياف والكربوهيدرات وليست عالية السعرات الحرارية ، لذلك فهي مهمة في أي نظام غذائي سواء لوزن الصقر أو لخسارة الوزن بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تؤكل البطاطس باعتدال ، دون ملح وتستهلك كمية معقولة من الماء خلال اليوم.
البطاطس المسلوقة بزيت الزيتون والثوم لانقاص الوزن
- اخلطي 4 حبات بطاطس مسلوقة مع 3 فصوص ثوم ، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، 1/4 كوب من عصير الليمون ورشة ملح.
- اخلطي جيدًا حتى تمتزج المكونات لتشكيل خليط متماسك.
- تؤكل البطاطس بهذه الطريقة للمساعدة في إنقاص الوزن
برنامج غذائي يعتمد على البطاطس المسلوقة لفقدان الوزن
- يمكن لأي شخص يريد إنقاص وزنه أن يتعايش مع حبة بطاطس مسلوقة خلال الأيام الأربعة الأولى من برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- في اليوم الخامس يضاف أحد أنواع الخضار أو الفاكهة والتي تتميز بقلة السعرات الحرارية.
- في اليوم السادس يمكنك تناول طبق من السلطات النباتية بأنواعها ، وفي اليوم السابع يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد قبل الرجيم ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام ، وإذا باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص 4-5 كيلوغرامات من وزن الجسم لكل أسبوع من الوزن.
وذلك لأن البطاطس المسلوقة مفيدة في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة كما تساهم في تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم باحتياجاته للقيام بالأنشطة اليومية بالطاقة والحيوية ، بالإضافة إلى تقوية الدورة الدموية في الجسم. للجسم ، فهو يساعد على تنشيطه ويقلل بشكل واضح من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
لذلك ، قدمنا لك ما إذا كانت البطاطس المسلوقة تجعلك تكتسب وزناً ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.