هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن

هل الأكل قبل ممارسة الرياضة يزيد وزنك

• للإجابة على سؤال فِيْ الصالون الأدبي اليوم وهُو هل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يزيد الوزن.
  • نريد أن نؤكد فِيْ البداية أنه إذا فات الشخص مواعيد تناول الطعام عَنّْد ممارسة الرياضة، فقد يكون لدى الشخص النتيجة المعاكسة.
• وهكذا نجد أن تناول القليل من الطعام قبل التمرين ليس أفضل.
• كَمْا أن تناول الطعام قبل التمرين يجعل الشخص يشعر بالحيوية.
  • ومن خلال الموقع الرسمي الرغبة فِيْ بذل المزيد من الجهد وحرق المزيد من الدهُون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
• بالإضافة إلَّى ذلك، نؤكد على أهمية تناول الوجبات قبل ممارسة الرياضة، حتى لو كانت من أنواع مختلفة، سواء كانت تمارين كارديو أو تمارين ثقيلة.
• يفضل تناول الكربوهِيْدرات قبل التمرين حتى يتمكن الشخص من الحصول على الطاقة وتناول البروتين بعد التمرين.
• ولكن يجب ألا يغيب عَنّْ البال أنه إذا تناول الإنسان طعامًا قبل التمرين ولاحظ ظهُور أعراض كثيرة مزعجة مثل الانتفاخ أو الشعور بالإرهاق فِيْ المعدة، فلا بد من التأكد مما أكل.
  • يجب على الشخص أيضًا تناول الكربوهِيْدرات قبل 2-3 ساعات من التمرين.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يجب أن يتجنب الشخص تمامًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو التي تحتوي على مكونات مثل السكر.
  • كَمْا فِيْ هذه الحالة، قد يعاني الشخص من انتفاخ مزعج أو غازات.

مزايا الأكل قبل ممارسة الرياضة

• ويفضل أن يأكل الإنسان الأطعمة الصحيحة قبل ممارسة الرياضة حتى يحصل جسمه على الطاقة الكافِيْة.
• كَمْا أن تناول الطعام الصحيح قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يحمي الشخص من الشعور بالتعب أو الكسل.
• كَمْا أن تناول الطعام قبل القيام بأي تمرين يؤدي إلَّى ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم.
  • وهذا بدوره يجعل الجسم يحصل على طاقة كافِيْة.
• من فوائد تناول الطعام قبل التدريب تكوين البروتين العضلي (بناء ألياف العضلات).
• يحتاج الجسم بشكل كبير إلَّى البروتين عَنّْد ممارسة الرياضة حتى يتمكن الجسم من إعادة بناء الألياف التي يتم تناولها خلال أوقات التمرين.
• ويفضل أيضًا أن يأكل الشخص بروتينات سريعة الامتصاص ولا تستغرق وقتًا طويلاً فِيْ الهضم.
• رطب الجسم لتجنب الجفاف.
• علاوة على ذلك، تتمثل فوائد الأكل عَنّْد ممارسة الرياضة فِيْ حَقيْقَة أن تناول الشخص لمصدر للبروتين ومصدر للطاقة يؤدي إلَّى زيادة وصول الشخص إلَّى الماء مباشرة بعد التمرين، وهذا بدوره يؤدي إلَّى زيادة أكبر. ترطيب الجسم وتجنب التعرض للجفاف.
• يلعب الماء أيضًا دورًا ممتازًا فِيْ دعم عملية استعادة العضلات ومساعدة الجسم على امتصاص العَنّْاصر الغذائية.

الأسباب التي تجعل الشخص لا يأكل قبل ممارسة الرياضة

• من بين هذه الأسباب شعور الشخص بالشبع الشديد أو الشبع عَنّْد تناول الطعام.
• يشعر الشخص بالتقيؤ فِيْ حالة أن الأكل قبل أي تمرين يمنعه من الأكل فِيْ هذا الوقت.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يشعر الشخص بدوار شديد أثناء أداء أي تمرين.
• أيضًا، فِيْ حالة تناول الشخص وجبات الطعام قبل أي تمرين، فقد يصبح من الصعب جدًا عليه هضم الطعام.
  • حسنًا، ترجع هذه المشكلة إلَّى حَقيْقَة أن الجسم يبذل جهدًا أعلى مرتين من المعتاد فِيْ حالة هضم الطعام.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فمن الأسباب التي تمنع الإنسان من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أن نسبة الأنسولين فِيْ الجسم أعلى من معدلها المعتدل أو الطبيعي.

أفضل الأوقات لتناول الطعام وممارسة الرياضة

• من الضروري الانتهاء من تناول الطعام قبل التمرين، مع الوقت الكافِيْ، حوالي 2 إلَّى 3 ساعات.
• فِيْ بعض الحالات، يمكن تقليل هذه الفترة إلَّى ساعة واحدة على الأقل من بداية التمرين.

الغذاء المناسب لتناوله قبل التمرين.

• من الممكن أن يأكل الإنسان حبوب الإفطار (رقائق الذرة).
• أو أن يأكل الإنسان خبز القمح الكامل.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن أحد المشروبات المفضلة للشرب قبل ممارسة الرياضة هُو الحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم.
• عصير فواكه طبيعي.
• موزة
• كَمْا يفضل أن يأكل شخص واحد من الفطائر.
• فِيْ حال كان الشخص من محبي القهُوة يمكنه تناول فنجان من القهُوة ولكن فِيْ الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يفضل تناول خبز القمح الكامل أو البسكويت.
• يفضل أن يأكل شخص واحد شطيرة زبدة الفول السوداني.
• قد يلجأ البعض إلَّى تناول الفول السوداني قبل الانخراط فِيْ أي نوع من التمارين.
• ماتشا هِيْ واحدة من أفضل المشروبات قبل التمرين.

الأطعمة المحظورة قبل التمرين

• من الضروري تجنب تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف بجميع أنواعها، حيث تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
• يفضل تجنب الأطعمة المليئة بالدهُون الضارة وغير المفِيْدة، لأنها تتطلب الكثير من الجهد والوقت للهضم.
• تجنب تناول اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية.
• بالإضافة إلَّى ذلك، من الضروري تجنب شرب المنتجات الصناعية، وهِيْ أنواع من العصائر غير الطبيعية.
  • وذلك لأن هذه العصائر تحتوي على كَمْية كبيرة من الألوان والنكهات الصناعية.
  • يؤدي هذا إلَّى اكتساب الشخص كَمْية كبيرة من الدهُون بمرور الوقت.

أفضل وقت لتناول الطعام هُو أثناء ممارسة الرياضة.

• فِيْ الحَقيْقَة، وقت تناول الطعام مهم جدًا عَنّْد ممارسة الرياضة، فهُو أحد الأشياء المهمة التي يجب التركيز عليها.
• يفضل تناول العدد المناسب من الوجبات قبل التمرين وبعده حتى يحافظ الجسم على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين.
• يجب أن تأكل قبل ممارسة الرياضة لزيادة الوزن فِيْ الصباح الباكر إذا كنت تتناول وجبات خفِيْفة.
• فِيْ حال كان الطعام ثقيلًا، يجب تناوله قبل التمرين بحوالي 4 ساعات.
• أيضًا، فِيْ حالة انتهاء الشخص من ممارسة الرياضة، يجب عليه التركيز على تناول الأطعمة المناسبة، والتي تحتوي على البروتين الضروري لبناء العضلات.