هل تجد الرجيم محبطًا؟ هل تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن؟ قد تشعر وكأنك تفعل كل الأشياء الصحيحة ، ولكن هل من الممكن أن ما تفعله يضر بنظامك الغذائي؟ دعنا نتعرف على عشرة أخطاء تمنعك من فقدان الوزن وتجعلك تعتقد أنك تفعل ما عليك القيام به.
1. النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة ما هي أسهل طريقة لخسارة الوزن؟ قد تعتقد أن السر يكمن في اختيار النظام الغذائي الصحيح. ولكن بصراحة كم عدد الوجبات التي جربتها قبل أن تصاب بالإحباط! الأنظمة الغذائية الصارمة تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، أي حرق السعرات الحرارية ، مما يعني أنك لن تفقد الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، ستبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وتحبط عملية إنقاص الوزن. شيء مهم آخر هو أن فقدان الوزن يأتي على شكل أنسجة عضلية ، مما يعني أن الوزن الذي تفقده سيتحول إلى جلد مترهل ومتهدل. يجب أن يتبع النظام الغذائي الصحي نظام تمارين من شأنه تقوية عضلاتك وتحريك حرق السعرات الحرارية.
2. التركيز على المقياس ماذا ترى في المرآة وماذا يرى العالم على الشاطئ؟ هل يرون جسمك كما يبدو أم الرقم على الميزان؟ تركز العديد من النساء على الرقم الموجود على الميزان وينسيان أن توزيع وزن الجسم يمكن أن يكون ثابتًا حتى إذا كان المقياس يقول إنك لم تفقد الوزن.
3. التركيز على أمراض القلب عندما تقرر ممارسة الرياضة ، لا تتجاهل أمراض القلب. تتجاهل العديد من النساء التمارين التي تعتمد على المقاومة وضخ الدم ، أو ما يعرف بتمارين القلب ، مثل الجري. للتخلص من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لأنها تزيد من معدل الأيض.
4. لا تأكل الفطور ربما سمعت بذلك من قبل ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن أخبر أحدهم لماذا؟ عندما تستيقظ في الصباح ، تكون قد صمت ثماني ساعات أو أكثر. وجسمك يحتاج إلى مغذيات. وإذا لم تعطيه أي طعام ، فسيبدأ في تحطيم عضلاته للحصول على الطاقة. هذا أمر سيء لأن عضلاتك هي عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. لذا فأنت تسحق بندقيتك حرفيًا لحرق السعرات الحرارية.
5. الاعتماد على حبوب الحمية من الشائع أن تستخدم النساء حبوب الحمية لإنقاص الوزن بسرعة وبدون تعب. ولكن هناك العديد من الفئات المختلفة لحبوب التخسيس ولكن بعضها يعمل فقط. لأن النساء الجذابات اللواتي يستخدمن حبوب الحمية لا يستخدمن الدواء. الطريقة الصحية والمنطقية لفقدان الوزن بسهولة وفعالية هي اتباع طريقة صحية وطبيعية.
6. تناول وجبات صغيرة لن يؤدي تناول وجبات صغيرة إلى الحصول على جسم صحي ومناسب. يجب أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين. معظم النساء لا يأكلن 3 وجبات ، وإذا تناولن ، يأكلن أقل كمية ممكنة ، مما يجعلهن يشعرن بالجوع قبل الوجبة التالية ، وبالتالي يشعرهن بالإحباط والجوع والقلق. ونتيجة لذلك ، فإنهم يأكلون أكبر وجبة لهم في المساء ، عندما يكون الأيض عند أدنى مستوياته.
7. تناول الطعام بالخارج إذا كان جدول عملك أو رغبتك في تناول وجبات جاهزة بعيدًا عن المنزل رائعًا ، فهذا يعني أنه ليس لديك سيطرة كافية على ما تأكله. إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط والتحكم في ما تأكله ، فأنت بحاجة إلى إعداد طعامك بنفسك. سيساعدك استخدام المكونات الصحية قليلة الدسم الصحيحة في التحكم وتقليل فرص الإصابة بالسمنة والمرض.
8. الأكل العاطفي يمكن للطعام أن يثير المشاعر السلبية والإيجابية ، فهناك نساء يأكلن عندما يشعرن بالحزن والاكتئاب ، وآخرون يأكلون عندما يشعرون بالسعادة والسعادة. ولأن النساء يعانين من العديد من المشاعر المتضاربة طوال الحياة ، يصبح الطعام جزءًا من الحالة المزاجية. لا تربتي بين الطعام والمشاعر. حاول التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام واستبدل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بأنشطة أخرى مثل الرسم والجري والسباحة وحتى النوم.
9. قلة النوم غالبًا ما تكون قلة النوم أحد العوامل التي تسبب السمنة. إذا كنت تفعل كل ما في وسعك لإنقاص الوزن ، لكنك لا تفقد الوزن ، فذلك لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في الليل. يقلل النوم من التوتر ويقلل من هرمون الكورتيزول الذي يساهم في زيادة الوزن ويجعل خسارة الوزن صعبة للغاية.