يرسل الجسم إشارات باستمرار لإبلاغك بأي تغييرات تحدث بداخله ، والاستماع إلى جسمك هو أحد أهم مفاتيح تصحيح أي نقص في المغذيات. لذا احترس من هذه العلامات ، وعندما تلاحظ أيًا منها ، انتبه للحصول على العناصر الغذائية الضرورية من خلال الطعام:
يسبب نقص النحاس أحيانًا شيبًا مبكرًا للشعر
مكبرات. أحد أسباب ظهور قشرة الرأس هو نقص الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات.
ترقق وتساقط الشعر. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة نقص فيتامينات ب ، فتناول الأرز البني والخبز الداكن لتزويد الجسم بهذه الفيتامينات.
شعر رمادي. مرة أخرى ، تأتي العلامة من مظهر فروة الرأس. والسبب هو نقص النحاس الذي يؤدي في بعض الأحيان إلى الشيب. تناول الفطر والمأكولات البحرية والكاجو والشوكولاتة للحصول على النحاس.
تشقق الشفاه أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 ، والتي يمكن الحصول عليها من البيض واللحوم وخاصة الحمراء.
صداع الراس. إذا كان الصداع متكررًا وغير مبرر ، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين د. تناول السردين والحليب واللوز وتعريض نفسك لأشعة الشمس المباشرة ، وليس من خلف الزجاج.
تمدد عضلة الربلة. إذا كانت تقلصات عضلات الساق متكررة وغير مبررة ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم. تناول منتجات الألبان والمكسرات.