لا شك أن عضلات البطن هي أصعب عضلات الجسم الذكري والتي تتطلب وقتًا وجهدًا. حتى ينمو ، حتى لو كان صغيرًا نسبيًا مقارنة ببقية مجموعات العضلات في الجسم ؛ ومع ذلك ، فإن تمارينها هي أصعب التمارين على الإطلاق.
وإذا كنت من أولئك المحظوظين الذين لديهم عضلات بطن رائعة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على تلك العضلات ، مما جعلك بالتأكيد تبذل الكثير من الجهد البدني حتى تصل إلى ما هو عليه الآن.
1- تناول الكربوهيدرات
على الرغم من أن معظم الرياضيين يحذرون من استخدامه ؛ ومع ذلك ، أثبتت الدراسات الحديثة التي أجراها خبراء التغذية العكس تمامًا: الكربوهيدرات هي الوقود لعضلات الجسم ، مما يمنحهم القدرة على ممارسة الرياضة..
هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تناول كمية كافية من الكربوهيدرات في الأيام التي تقوم فيها بتمارين عالية الكثافة تتطلب الكثير من الجهد العضلي ، مثل تمارين البطن.
2- المحمول الدائم
إذا كنت تعتقد أنه عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ؛ من أجل الحفاظ على حجم وقوة عضلات البطن ، فأنت مخطئ تمامًا ، وبالطبع تحتاج إلى الراحة يومين على الأقل في الأسبوع..
لكن السؤال كيف تقضي راحتك عندما لا تذهب إلى الجيم ؟! أفضل إجابة على هذا السؤال هو الاستسلام للتكاسل طوال اليوم ، وحاول التحرك حتى لو كان بإمكانك الاستغناء عن سيارة والذهاب في نزهة على الأقدام لمدة 30 دقيقة فقط.
3- فكر برأسك وليس معدتك
كلما كنت ترغب في تناول المزيد من الوجبات السريعة أو الحلويات المصنعة ، تذكر الجهد البدني والعقلي الذي بذلته لجعل عضلات بطنك تنمو وتبدو رائعة كما هي الآن.
لذلك يجب أن تجهز عقلك ونفسك بأن اختياراتك الغذائية لن تنحرف عن البروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
4- يجب أن تكون معدتك نائمة
يجب أن تعلم أن النوم والنظام الغذائي الصحي يمثلان 50٪ من فرصك في الحفاظ على عضلات البطن تمامًا مثلما تحتاج إلى النوم ، فإن عضلات البطن تحتاج أيضًا إلى الراحة والسلام.
لذلك ، عليك التأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم المستمر يوميًا. للوقاية من الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى الانفتاح الضار على الشهية وتقليل عملية حرق الدهون في الجسم.
5 – كل 3 ساعات
تحتاج إلى التأكد من أنك تزود عضلات البطن بالبروتين كل 3 ساعات ؛ للتأكد من أن التغذية تصل إلى هذه العضلات بشكل منتظم وخاصة بعد تمارين شاقة للبطن.