هرمون التستوستيرون اين يوجد وفوائده وطرق زيادته؟

طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات

• يجب الانتباه إلى الحميات الصحية المختلفة والمتنوعة التي تتنوع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
  • لكن بدون مبالغة ، له دور إيجابي في هرمون التستوستيرون وبعض الهرمونات الأخرى.
  • وعندما نتبع نظام غذائي يومي أو نفرط في تناول بعض الأطعمة.
  • مما قد يؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون ويمكن أن يؤدي إلى توقفه.
• يجب أن نحافظ على تناول البروتين من أجل صحة أفضل وأكثر لتعويض فقدان الدهون.
  • يحسن مستويات هرمون التستوستيرون وتلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
• هذا عندما نقوم بتمارين المقاومة ، كما تشير بعض الأبحاث ، لذلك عندما نأكل بعض الدهون الصحية.
  • ولكن بقدر ما هو متوازن من أجل تحسين مستوى هرمون التستوستيرون على الصحة البدنية العامة.
• يجب أن نبحث عن حل مناسب دون تجاوز عملية تناول السعرات الحرارية.
  • من المهم اتباع طرق الأكل الصحية والكافية والمتوازنة التي تجعل جسم الإنسان يعمل بانتظام.
  • وللسماح لك بإنتاج كمية مناسبة من هرمون التستوستيرون لا تزيد ولا تقل عن الحد المسموح به ، بحيث لا يؤثر سلبًا على الحياة الجنسية.

نظف الكبد من السموم

• يمكن أن يؤثر مستوى هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون على الصحة العامة للكبد في جسم الإنسان.
  • وهي من أفضل الطرق لموازنة مستوى هرمون التستوستيرون في عملية تطهير الكبد من السموم.
  • للتعويض عن فعاليته ، فقد يحتوي الكبد على إنزيم مرتبط مباشرة بالهرمون المسؤول عن الذكورة عند الرجال.
• هذا في المجموعة المسماة (بيتا 17 هيدروكسيل) ، حتى نتمكن من تنقيته والعمل على التخلص من السموم التي يحتويها ، ولكن بشكل مستمر.
  • أشارت بعض الدراسات العلمية التي تم نشرها إلى ذلك من خلال مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
  • أن بعض الأشخاص الذين يصابون بتليف الكبد لديهم انخفاض في مستوى هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون.

هذا بمعدل يمكن أن يصل إلى حوالي 90٪ ، وهذا الهرمون يتناقص مع زيادة تليف الكبد.كان هناك الكثير من الأبحاث العلمية التي أظهرت أن هرمون التستوستيرون مرتبط ويؤثر على صحة الكبد ، ويمكننا تنظيف و نظف الكبد بالعديد من الأشياء التي يمكننا تطبيقها ، ثم سنلاحظ الفرق ، وسيكون ذلك في غضون أسابيع قليلة ، من بينها:

• نحن نعمل على تنقية النظام الغذائي من السموم ونعمل على الحفاظ على نظام صحي هدف السموم.
  • إنها السموم الموجودة في الأطعمة الصناعية ، واللحوم التي نأكلها بكثرة ، والسكر المكرر ، والزيوت المهدرجة.
• نشرب العصير المستخرج من الخضار الطازجة أو الطبيعية مثل: البنجر والملفوف والقرنبيط.
• نتناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من المعادن ، مثل: البوتاسيوم الموجود في الموز ، والبطاطس ، والطماطم ، والعصير المستخرج منها ، أو في مهروس الطماطم.
  • وعليك أن تختار المنتجات التي لم تدخل أي منتج كيميائي أثناء الزراعة وأوراق السبانخ والفول.
• يمكننا أكل المنتجات الطبيعية واستبدالها بالصناعات المحلية والسكر المكرر.

الحصول على قسط كاف من النوم

• قلة النوم من العوامل التي تؤثر على هرمون التستوستيرون ، حيث يعمل على خفض مستواه ، كما أوضحت إحدى الجهات الطبية المسؤولة.
  • موضحًا أنه عندما ينام الشخص أقل ، فإن هذا يؤثر سلبًا على المجموعات الخاصة المسؤولة عن المواد الكيميائية.
  • و الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان و بالتالي ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون.
• أوضحوا لنا أنه يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم للراحة ، لمدة سبع إلى ثماني ساعات في اليوم ، أولوية بالنسبة لنا.
  • ويجب علينا تعديل النظام الروتيني الدائم ويجب أن نعمل على تغيير العادات.
  • وغيّره وأن نكافئ الروح البشرية أيضًا بنومٍ كافٍ للراحة.
• النوم الكافي يشبه النظام الغذائي الصحي ، تمامًا كما يوفر النوم الجيد النشاط ويولد الصحة أيضًا لجسم الإنسان.
  • في حالة بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خاصة بالنوم ، عليهم التحدث إلى الطبيب لتقديم أفضل الحلول.

اتبع أيضًا:

عشب الجينسنغ

• الجينسنغ عشب طبيعي ، إذا أضيف إلى نظامك الغذائي ، يحسن مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
  • ويمكننا أن نأكله ، لكنه في شكل مسحوق أو شكل آخر منه ، وهو عبارة عن كبسولات ، أو يمكننا تحضيره كنوع من المشروبات مثل الشاي.
• يجب أن ندرج عشبة الجنسنغ في العديد من المكملات الغذائية ، وفي بعض العصائر والمشروبات التي تسمى مشاريع الطاقة.
  • تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تعمل على إعادة توازن الهرمونات الجنسية الطبيعية وتعمل على تقوية وعمل الغدد.
  • فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها من قبل الهيئة الرسمية للطب البديل ، فمن المستحسن أن تستهلك ما بين مائتين وخمسين إلى خمسمائة ملليغرام يوميًا.

ممارسه الرياضه

• ممارسة الرياضة والقيام بالتمارين المكثفة من الأشياء التي تقوي وتحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وتعمل على تحسين مستواه.
  • خاصة في التمارين التي تعتمد على المقاومة مثل الملاكمة ورفع الأثقال والقرفصاء وغيرها من تمارين المقاومة.
• إنه يحفز بعض الأنسجة العضلية عند إفراز الكثير من هرمون التستوستيرون.
  • يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.
  • من الأفضل أخذ قسط من الراحة بين التمارين.
  • ويجب علينا تحديد يوم للقيام بتمارين خاصة بالجزء العلوي من الجسم.
• ثم خصصنا يومًا آخر لتمارين الجزء السفلي من الجسم.
  • ومن ثم علينا أن نأخذ يوم عطلة أو نعمل يوم عطلة لأخذ قسط من الراحة.
  • ثم ننتقل بعد ذلك للقيام بالتمارين ، ولكن يجب إعادة التمارين ، ولكن بنفس الطريقة السابقة.

تغيير الروتين اليومي

• المتابعة المستمرة لنظام غذائي صحي تجعله مهمًا ، كما أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تلعب دورًا.
  • يتحول إلى مادة إسفنجية تمتص هرمون الذكورة التستوستيرون من الدم.
  • لذلك فهو يؤثر على المقدار الصحيح لهذا الهرمون في مستوى الدم.
• يجب علينا تقليل الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل المعجنات والكعك والبسكويت والبيتزا.
  • ونعمل على تقليل كمية السكر الموجودة في بعض المشروبات.
  • ويجب أن نبتعد عن المشروبات الغازية ونصنع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• وذلك بممارسة الأنشطة البدنية المختلفة مثل: المشي والعمل على تغيير العديد من العادات التي نقوم بها يوميًا.
  • لذلك دعونا نعمل على القيام بالكثير من النشاط البدني ، مثل صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد.
  • يعمل هذا النشاط في الجسم على إفراز الهرمون المسؤول عن الذكورة وهو هرمون التستوستيرون.
  • ويجب أن ننصحك بالابتعاد عن أي ممارسة رياضية تسبب الإرهاق الحاد للجسم وتؤثر عليه ، ولكن بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون.