هرمون الانوثه-تعرف على هرمون الانوثة مع تأثيره على الجسم

اليوم اخترنا لك هرمون الأنوثة وأهميته الكبيرة للمرأة وطرق زيادتها ، ستتعرفين عليه حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يفيد بأن يحتوي على كل ما تحتاج لمعرفته عن هرمون الأنوثة وهو ما يهمك ، لذا تابعنا في المقال التالي.

ما هي الهرمونات الأنثوية؟
الهرمونات الأنثوية هي هرمونات استروجين يفرزها المبيضان والغدد الكظرية فوق كليتي المرأة. هم أول هرمون جنسي مسؤول عن إنتاج بويضات صحية عند الإناث استعدادًا للتلقيح بالحيوانات المنوية للتخصيب استعدادًا للحمل وولادة الأجنة البشرية. كما أنه يعطي صفات أنثوية في جسد الأنثى وهو المسؤول عن رغبتها الجنسية وتفرز هذه الهرمونات عند الإناث في جميع الفقاريات وبعض الحشرات ويتوقف إفرازها عند النساء مع بداية سن اليأس. مع تطور الطب الحديث ، أصبح هرمون الاستروجين متورطًا في إنتاج بعض أنواع حبوب منع الحمل وبعض أنواع العلاج ببدائل الاستروجين ، والتي تُعطى للنساء بعد انقطاع الطمث ، أي انقطاع الطمث. يؤدي نقص إفراز الأستروجين عند النساء إلى مشاكل صحية مثل العقم بسبب عدم انتظام إفراز البويضات وهشاشة العظام وبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق وانخفاض الدافع الجنسي لدى النساء. هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات التجميلية للمرأة ، لأنه من الهرمونات المسؤولة عن الخصائص الأنثوية في جسدها ، ويلعب دوراً هاماً في تحديد خصائص وسلوك المرأة ، كما يشارك في تكوين البروتينات وتركيز الكالسيوم. في الدم.
مواقع إفراز هرمون الاستروجين في المبيض:
وهي مسؤولة بالدرجة الأولى عن إفرازها في سن البلوغ لدى المرأة وتتوقف عن إفرازها عند سن اليأس ، وهو سبب قلة الصفات الأنثوية في هذا العمر.
ما تحت المهاد متصل بالدماغ. تم اكتشاف هذه المنطقة مؤخرًا بقدرتها على إفراز هذا النوع من الهرمونات بعد بحث طويل ومتعمق أجرته جامعة ويسكونسن ماديسون.
فوائد الإستروجين في جسم الأنثى
تحضير الرحم للحمل وزيادة قابلية المرأة للحمل والولادة كما قلت يؤدي إلى مشاكل كبيرة يمكن أن تصل إلى حد العقم.
نمو الأعضاء التناسلية الأنثوية مثل الرحم والثدي والمبيض.
مهم جدا لتنظيم الدورة الشهرية. يحفز الرحم على زيادة سماكته وإزالة الدم الفاسد منه أثناء الحيض.
يؤثر على نعومة الصوت ويزيد من نضارة البشرة.
حماية الرحم من السرطان وكذلك حماية المبايض من الخراجات.
الوقاية من أمراض القلب بفضل قدرتها على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
حماية الصفائح الدموية من التكسر واستعادتها في الدم.

أنواع الهرمونات الأنثوية (الإستروجين):
تنقسم هرمونات الإستروجين إلى ثلاثة أنواع رئيسية: استراديول وإستراديول وإسترون ، والتي تفرزها المبايض والغدد الكظرية.
أسباب نقص هرمون الاستروجين
هناك عدة أسباب لانخفاض أو نقص هرمون الاستروجين:
يبدأ في الأنثى من بداية سن الثلاثين ؛ حتى تنتهي تمامًا عندما تصل إلى سن اليأس ، وأحد الأسباب التي يمكن أن تسبب نقص هرمون الاستروجين هو العلاج الكيميائي ؛ نظرًا لأنه يؤثر على إنتاج هذا الهرمون في الجسم ، فإن معدله أقل من الحد الطبيعي.
وجود اضطرابات في الغدة الدرقية ، لأنها تنتج هرمون الذكورة البروجسترون بكمية أكبر من المعتاد ؛ مما يؤثر سلبًا على إنتاج الإستروجين.
بعض الأمراض الوراثية ، مثل متلازمة تيرنر ، والتي تؤدي إلى عدم كفاية الإباضة ، وبالتالي لا تنقطع الدورة الشهرية للمرأة المصابة بهذه المتلازمة بسبب قلة الإباضة.
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء:
قد تعاني بعض النساء من ضعف إفراز هرمون الاستروجين الأنثوي نتيجة مشاكل صحية في الجسم مثل تكيس المبايض أو مشاكل في إفراز الغدد الصماء خاصة قبل سن اليأس ويمكن تلخيص أعراض نقص هرمون الاستروجين على النحو التالي:
التعب والإرهاق العام دون بذل مجهود بدني كبير.
قلة الإثارة الجنسية (الشهوة) عند النساء.
غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
كثرة النسيان.
قلة النوم أثناء الليل (الأرق).
هبات من الحرارة تظهر بشكل واضح على الوجه وأعلى الصدر والرقبة.
التعرق الليلي المفرط ، حتى في الشتاء.
التقلبات المزاجية: حيث تشكو المرأة من اكتئاب مفاجئ أو قلق أو خوف بسبب خلل في الهرمونات الأنثوية.
زيادة الوزن المفاجئة نتيجة تراكم الدهون أو احتباس السوائل في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.
آلام المفاصل عديدة ، لأن قلة إفراز الهرمونات الأنثوية يؤدي إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم وتطور هشاشة العظام مع تقدم العمر.
كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء
الطريقة 1-3 خطوات عامة:
1. زيارة الطبيب لتحديد مستويات هرمون الاستروجين: قبل البدء في برنامج علاج الاستروجين ، من الأفضل استشارة الطبيب حول آثار هرمون الاستروجين في الجسم. لأنه عندما يكون هناك نقص في هرمون الاستروجين ، فإنه يؤدي إلى مجموعة من المشاكل. يرتبط الكثير من هرمون الاستروجين باضطرابات الدورة الشهرية وكيسات المبيض وسرطان الثدي.
إذا كنت تعاني من خلل هرموني ، فقد يطلب طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تتراوح مستويات الإستروجين الطبيعية لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الغرام إلى حوالي 400 جزء من الغرام. وإذا كان مستوى هرمون الاستروجين لديك أقل من 100 جالون ، فهذا يعني أنك تمر بانقطاع الطمث.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي: تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات. بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون والمحتوى العالي من الألياف ، يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الاستروجين. يمكنك تناول البقوليات لاحتوائها على الايسوفلافونويد ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على اللجنين ، وهو نوع آخر من الاستروجين النباتي. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر لأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالإستروجين ليس آمنًا للنساء اللائي عانين سابقًا من سرطان الثدي. الحفاظ على صحة الغدد الصماء لأن الجسم السليم يتطلب منه البقاء بصحة جيدة من أجل إنتاج مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين. يفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية الطازجة لإعطاء الغدة فرصة لإنتاج هرمون الاستروجين.
3. التمرين: ولكن ليس بإفراط ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يرتبط بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ولكن يوصى بممارسة التمارين الصحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
قد يعاني بعض الرياضيين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الدهون في الجسم يجدن صعوبة في صنع هرمون الاستروجين. لذلك ، في هذه الحالة ، من الأنسب زيارة الطبيب.

طريقة 2-3 رجيم:
1. تناول المزيد من بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من اللجنين ، وهو استروجين نباتي يحاكي تأثيرات الإستروجين. تحتوي بذور الكتان على 75-800 مرة من اللجنين أكثر من الموجود في الأطعمة النباتية الأخرى.
يُنصح بتناول ما لا يقل عن نصف كوب (60 جرامًا) من بذور الكتان يوميًا ، والتي لا تزيد من هرمون الاستروجين ، ولكنها تعمل كبديل للإستروجين في الجسم.
2.استهلاك فول الصويا وحليب الصويا: ثبت أن منتجات الصويا ، وخاصة التوفو ، تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الايسوفلافونويد ، وهي عبارة عن هرمون الاستروجين النباتي. يوازن فول الصويا مستويات الهرمون.
3. قد يكون فيتامين ج ، كاروتين ، فيتامينات ب المعقدة ، والحبوب الكاملة مفيدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الكيوي والطماطم والبطيخ والبرتقال والحمضيات والخوخ والموز والخرشوف والهليون والجزر والقرنبيط والفول.
الأطعمة الغنية بالكاروتين: فلفل حلو ، ملفوف ، سبانخ ، جزر ، شمندر ، ملفوف ، قرع ، ريحان ، قرع.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب: كبدة ، لحم بقري ، دقيق الشوفان ، وجبة ديك رومي ، مكسرات ، لوز ، بطاطس ، أفوكادو.
ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على حبوب كاملة 100٪ بدلاً من الدقيق الأبيض. استخدم المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني.
4. تناول المكملات الغذائية Chasteberry يمكنك العثور على هذه العشبة في شكل أقراص في المتاجر الصحية. يوصف للمرأة لزيادة الخصوبة عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول هذه المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أيًا من الحبوب التالية:
أدوية منع الحمل.
الأدوية النفسية.
الأدوية المستخدمة في علاج مرض باركنسون.
الطريقة 3-3 نصائح متنوعة:
توقف عن التدخين: وذلك لأن التدخين له آثار سلبية على الغدد الصماء ، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين ، ويرتبط الإستروجين بانقطاع الطمث المبكر وضعف الدورة الشهرية والعقم.
هل لديك كوب من القهوة : النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة يوميًا قد يكون لديهن مستويات هرمون الاستروجين أعلى مقارنة بالنساء اللائي لا يشربن القهوة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن زيادة مستويات هرمون الاستروجين فوق المستويات الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي والتهاب الثدي. ويجب ألا تستهلك المرأة الحامل أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة ، لأنها تعرضها لخطر أكبر للإجهاض والولادة المبكرة.