الاستروجين الطبيعي
- هرمون الاستروجين مسؤول عن ظهور الخصائص الجنسية الثانوية للإناث ، مثل: حجم الحوض وبروز الثدي.
- تراكم الدهون في منطقة الأرداف والإستروجين مسؤول عن غياب الشعر الخشن عند النساء ، وينتج الإستروجين داخل المبايض.
- هرمون الاستروجين هو سبب عدم وجود شعر كثيف لدى النساء ، حيث يتم إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم من خلال المبايض.
- ومع ذلك ، يوجد الإستروجين بشكل طبيعي في أنواع معينة من الطعام.
- يمكن أن يساعد تناولها الجسم على التغلب على أعراض نقص هرمون الاستروجين.
الأطعمة الغنية بالإستروجين
تحتوي العديد من الأطعمة على هرمون الاستروجين ، بما في ذلك:
بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان والقشور على فيتويستروغنز ، والتي يمكن إضافتها إلى الخبز أو السلطات لتحسين امتصاصها من قبل الجسم.
التوفو
التوفو هو نوع من معجون فول الصويا ، بالإضافة إلى الإستروجين ، فهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، والعديد من الأنظمة الغذائية تشمل التوفو.
الصويا
- فول الصويا هو أحد الأطعمة الغنية بالهرمونات والإستروجين ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
حليب الصويا
- الحليب المحضر من حليب الصويا الذي يحتوي على نسبة عالية من الإستروجين.
حبوب السمسم
تحتوي بذور السمسم المقشرة على هرمون الاستروجين ، ويمكن استخدام السمسم في العديد من الأطباق أو إضافته إلى الخبز والكعك ، كما أن بذور عباد الشمس غنية بفيتويستروغنز.
الخبز الكامل
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح يحتوي على كمية عالية من فيتويستروغنز.
حمص
يحتوي الحمص المطبوخ على فيتويستروغنز.
ثوم
- يحتوي الثوم على نسبة عالية من هرمون الاستروجين الذي يعتبر من أكثر المواد المستخدمة في المطبخ.
فواكه مجففة
- تحتوي الفواكه المجففة على الإستروجين ، مثل المشمش المجفف والتمر والبرقوق.
أهمية الإستروجين
يساهم وجود هرمون الاستروجين عند النساء في الجوانب التالية:
- ساعد البيض على النمو.
- التوازن الهرموني مهم للحمل كما هو الحال أثناء الإباضة.
- بالنسبة للأعضاء التناسلية للفتيات ، من المهم التحكم في وجود الجسم ضمن نطاق معين من أجل تثبيت الحمل ومنع الإجهاض خلال فترة المراهقة.
- يؤثر على شكل جسم المرأة عن طريق زيادة تراكم الدهون في الثديين والفخذين والأرداف.
- يؤثر توازن الجسم على نعومة الحبال الصوتية للفتاة وصوتها ، ويؤثر على نمو الشعر.
أعراض انخفاض مستويات الهرمون الأنثوي عند النساء
يمكن أن تختلف علامات الاكتئاب من امرأة إلى أخرى وهي:
- مرض عقلي؛ مثل التوتر والقلق والعصبية والاكتئاب المفرط وعدم الاستقرار العاطفي.
- التعب الجسدي مثل الأرق والصداع وعدم الانتباه وأورام الثدي والأورام الليفية الرحمية.
- جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي للأنثى وارتفاع درجة الحرارة.
- تسارع ضربات القلب والتعرق الليلي.
- ألم عضلي في أسفل الظهر.
- بسبب انخفاض الخصوبة ، فإن انقطاع الطمث يؤخر الحمل.
- التبويض المتقطع.
كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين
إذا أخبرك طبيبك أن مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة ، فيجب عليك استخدام الأطعمة الغنية بالإستروجين لزيادة مستوياتك.
وإذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديك مرتفعة ، يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتجنب الإستروجين.
فواكه مجففة
- تتمتع الفواكه المجففة ، وخاصة المشمش والخوخ والتمر ، بقدرة كبيرة على موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
- تعتبر وجبات خفيفة تكفي لإبعادك عن الآلات التي تبيع الحلويات المضرة بجسمك ، وتحتوي أيضًا على ألياف جيدة لجسم الإنسان.
- تحتوي الفواكه المجففة على فيتويستروغنز ، والتي يمكن أن تحاكي تأثير هرمون الاستروجين في الجسم لملء أي نقص في هرمون الاستروجين في الجسم ولها نفس تأثير هرمون الاستروجين المنتج في الجسم.
حبوب السمسم
- تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز ، لذلك إذا كانت أسهل في الاستخدام من البذور ، يمكنك استخدام زيت السمسم بحيث يحتوي كلاهما على نفس المادة ، كما يحتوي السمسم أيضًا على الكثير من الألياف.
- كما أنها مصدر مهم للمعادن ، وبسبب صغر حجمها يمكن رشها بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة ، فمثلاً ملعقة كبيرة من بذور السمسم تكفي لتغطية عشر احتياجاتك من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى 4٪ من الألياف.
حمص
يستخدم الحمص في العديد من الوجبات اليومية ، سواء كانت وجبة عشاء أو غداء ، حيث يحتوي الحمص على الكثير من البروتين والألياف.
لذلك إذا كنت ترغب في تجنب اللحوم ، فإن الحمص مفيد جدًا لأنه سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من الأطعمة الصحية لأنها غنية بالألياف ولديها القدرة على خفض الكوليسترول.
- لهذا السبب نجد البقوليات في أطعمة غير اللحوم مما يجعلها مصابة بداء السكري أو تسعى للحفاظ على صحتها.
- غذاء مناسب لمن يعانون من الدهون.
بازيلاء؛
- إذا كنت ترغب في زيادة مستوى هرمون الاستروجين ، فإن البازلاء هي الخيار الأكثر أهمية.
- لأن البازلاء يمكن أن توفر هرمون الاستروجين أفضل من الأطعمة الأخرى.
- مثل الأطعمة الأخرى ، تحتوي البازلاء أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على البروتين وفيتامين ج ، مما يساعد على تعزيز مناعتك.
حليب الصويا
حليب الصويا ، بالطبع ، يُستخرج من فول الصويا ويمكن أن يوفر نفس الفوائد مثل حليب الصويا المشتق من فول الصويا ، كما أنه يحتوي على فيتويستروغنز.
لكنه في صورة سائلة ، لذا فهو سهل الاستخدام ، وهذه طريقة سريعة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك بطريقة سهلة.
أعراض نقص هرمون البروجسترون
في الحقيقة الأعراض المصاحبة لنقص هرمون البروجسترون تختلف باختلاف ما إذا كانت المرأة حامل أم لا ، وإليك تفسير:
الحمل غير الكافي
يمكن أن يرتبط انخفاض هرمون البروجسترون عند النساء بعد الحمل بعدد من الأعراض ، بما في ذلك ما يلي:
- قلة الرغبة الجنسية.
- الهبات الساخنة
- كنت تعاني من الصداع أو الصداع النصفي.
- سيكون هناك بعض التقلبات المزاجية وقد تشعر المرأة بالاكتئاب أو القلق.
- الحيض غير المنتظم أو غير المنتظم.
الحمل
- البروجسترون مهم للمرأة الحامل للحفاظ على الرحم قبل الولادة.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروجسترون إلى إعاقة القدرة على تحمل الحمل حتى الولادة
- يمكن أن تعاني النساء الحوامل من العديد من أعراض انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.
وتشمل هذه:
- اكتشاف.
- ألم المعدة.
- في بعض الأحيان ينخفض مستوى السكر في الدم.
- صدري يؤلمني عندما ألمسه مرارًا وتكرارًا.
- شعور بالتعب المستمر.
- المهبل الجاف
انخفاض هرمون البروجسترون
في حالة حدوث انخفاض في هرمون البروجسترون ، يمكن أن يتسبب في هيمنة هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- الاكتئاب وتقلب المزاج أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- زيادة الوزن.
- نزيف شديد
- الحيض غير المنتظم.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- أشعر بألم في ثديي عندما ألمسهما.