هرمون الأنوثة

إذا كنت تعانين من أعراض مشاكل الهرمونات الأنثوية وتبحثين عن أهم النصائح وطرق الصحة والعلاج فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال تقرير فريد وشامل على الهرمون الأنثوي.

الاستروجين هو هرمون الجنس والهرمون الرئيسي المسؤول عن الخصائص الجنسية الأنثوية. تشمل هذه الخصائص لدى النساء حجم الثدي وحجم الورك ومدى تراكم الدهون في الجسم. هرمون الاستروجين هو أيضًا هرمون ينتج عنه شعر أكثر وبشرة أكثر نعومة عند النساء. على الرغم من أن الرجال لديهم أيضًا هرمون الاستروجين ، إلا أن هذا الهرمون أعلى بكثير عند النساء. عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين لدى المرأة ، يمكنها تطوير حالة تسمى نقص هرمون الاستروجين في الدم.

أعراض انخفاض هرمون الاستروجين

يمكن أن تختلف علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين من امرأة إلى أخرى ويمكن أن تعتمد على مدى انخفاض هرمون الاستروجين لديك.

تتضمن بعض علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤدي إلى التعب الشديد أثناء النهار ، وعدم القدرة على التركيز على المهام ، والشعور بالإرهاق. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم مزيجًا من خفقان القلب والهبات الساخنة والتعرق الليلي والقشعريرة. قد تلاحظ زيادة الوزن – خاصةً الوزن المائي – وقد تشعر بجفاف عينيك وجلدك ومهبلك. يبدأ الألم في التطور ويظهر صداع. قد تكون أكثر عرضة للكسور لأن الكالسيوم ينضب من عظامك وتصبح عظامك أكثر هشاشة. وستبدأ في انخفاض الدافع الجنسي مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. قد تبدأ في تطوير المزيد من التهابات المهبل والمثانة. يمكن أن تؤدي مجموعة من علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين إلى اكتئاب حاد.

أسباب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

يمكن أن تكون أسباب انخفاض هرمون الاستروجين متغيرة مثل العلامات والأعراض. يظهر هذا الانخفاض في النساء الأكبر سناً والنساء اللائي يقتربن من سن اليأس ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عادةً ويؤدي في النهاية إلى توقف الدورة الشهرية. في النساء الأصغر سنًا ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى العديد من المشكلات الجسدية أو السلوكية ، بما في ذلك:

انخفضت كفاءة المبيض
ظهور تكيسات في المبايض
مشاكل الحمل التي تؤدي إلى الإجهاض
التأثير على الولادة والرضاعة الطبيعية
انخفاض وظيفة الغدة النخامية
اضطرابات الأكل واتباع نظام غذائي يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم

علاج انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

إذا كنت تشك في أن لديك انخفاض في هرمون الاستروجين ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وقم بإجراء فحص دم بسيط لتحديد ما إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة. عادة ما يتم تعريف مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة على أنها أقل من 100 بيكوغرام / مل (بيكوغرام لكل مليلتر). هناك العديد من العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية للمساعدة في تشخيص انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

العلاج الطبي

بعد تشخيص انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، سيبدأ أخصائي الرعاية الصحية في البحث عن سبب المشكلة. بالنسبة للمرأة الأكبر سنًا ، قد لا تكون هذه مشكلة كبيرة على الإطلاق وقد تكون نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية. سيتم إجراء مزيد من الاختبارات على المرأة الأصغر سنًا لتحديد السبب الجذري للمشكلة. بمجرد تحديد السبب الجذري للمشكلة ، يبدأ العلاج.

قد يصف العلاج بالهرمونات البديلة (HRT). على الرغم من أن العلاج التعويضي بالهرمونات يمكن أن يكون فعالًا ، إلا أن هذا العلاج مثير للجدل ويستخدم أحيانًا لفترة قصيرة من الوقت أثناء علاج السبب الأساسي. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول العلاج التعويضي بالهرمونات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو السرطان.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تناولها في المنزل للمساعدة في إدارة أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. أولاً ، قم بإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون وزيادة الألياف في النظام الغذائي. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين تسمى فيتويستروغنز والتي تحدث بشكل طبيعي. تشمل هذه الأطعمة فول الصويا والتوفو والفول الأخرى والبازلاء والفواكه والخضروات والنخالة. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب والكاروتين. بعض هذه الأطعمة تشمل البرتقال والحمضيات الأخرى ، والخرشوف ، والهليون ، والذرة ، والفلفل ، والملفوف ، والسبانخ ، والجزر ، والبنجر ، والموز ، والأفوكادو ، والملفوف ، والسلق السويسري ، والعديد من البذور والمكسرات. الأطعمة الطازجة أفضل من الأطعمة المصنعة وسيساعد النظام الغذائي المتوازن جسمك على إنتاج هرمون الاستروجين.
عن طريق إضافة الأعشاب ، هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تغذية الغدد التي تفرز هرمون الاستروجين.

طرق زيادة وزيادة مستوى الهرمونات الأنثوية

هناك طرق مختلفة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ، ولكن يجب أن يبدأن بتغيير نمط الحياة أولاً:
تناول وجبات متوازنة مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب وكميات قليلة من اللحوم ومنتجات الألبان.
تمرن بانتظام ويوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
قلل من المشروبات الكحولية التي تحتوي على مادة الكافيين.
توقف عن تدخين التبغ.
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا وأكثر إذا كان الجو حارًا.
النوم ثماني ساعات كل ليلة تبين أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات بانتظام يعيشون حياة أطول.
قد تجد المرأة أنها لا تزال تعاني من أعراض سن اليأس. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية للمساعدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين:
1. الفواكه المجففة:
يمكن للفواكه المجففة ، وخاصة المشمش المجفف والتمر والبرقوق ، أن تقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على موازنة مستويات هرمون الاستروجين وهي أيضًا وجبة خفيفة صحية.
تحتوي هذه الفاكهة المجففة على فيتويستروغنز ، والتي لها نفس تأثير هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يساعد على سد أي نقص قد يحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين ، ولها نفس تأثير هرمون الاستروجين في الجسم.
من الأفضل تناول الفواكه المجففة في الربيع وأفضل ثمار الإستروجين هي المشمش والتمر والخوخ.
2. بذر الكتان
تلعب بذور الكتان دورًا كبيرًا في إدخال المزيد من هرمون الاستروجين إلى الجسم ويمكنك تناولها مباشرة أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى ومن المؤكد أن مجرد إضافتها إلى نظامك الغذائي سيكون مصدرًا للإستروجين.
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع أثناء وبعد الوجبة وتساعد الجهاز الهضمي على تحسين وظائفه ، وغالبًا ما يوصى به لفقدان الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
تعتبر بذور الكتان مصدرًا رائعًا للأوميغا 3 ، ولكنها في شكل ALA ، وليست مماثلة لتلك الموجودة في سمك السلمون ومصادر حيوانية أخرى. فوائد إضافية لصحة القلب.
3. بذور السمسم:
تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز ويمكنك أيضًا استخدام زيت السمسم. تحتوي بذور السمسم على الألياف وهي مصدر كبير للمعادن. نظرًا لصغر حجمها ، يمكن إضافتها بسهولة إلى الأطعمة الأخرى التي تفتقر إلى بعض المعادن. على سبيل المثال ، ستوفر لك ملعقة كبيرة من بذور السمسم ما يقرب من عُشر الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا. 4٪ من إجمالي الألياف التي تحتاجها يوميًا.
4. الحمص
يعتبر الحمص مصدرًا طبيعيًا للإستروجين النباتي ، والطريقة الأكثر شيوعًا لتحضير الحمص هي تناوله على شكل حمص أو فلافل ويمكن مزجه مع الأطعمة والتوابل والتوابل الأخرى.
يحتوي الحمص أيضًا على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتقليل استهلاك اللحوم ، كما سيساعدك محتوى الألياف والبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
أسهل طريقة لأكل الحمص هي هرسها وإضافة الطحينة وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة.
5. الفول
لطالما اعتبرت الفاصوليا غذاءً صحيًا بسبب محتواها من الألياف وقدرتها على خفض الكوليسترول وفايتويستروغنز ، على الرغم من أنها نادرًا ما تحصل على الفضل في ذلك. يساعد المحتوى العالي من الألياف والبروتين على الشعور بالشبع لأن الجسم يهضمه ببطء ، مما يجعله مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات لمرضى السكر أو أي شخص يريد الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
تحتوي الفاصوليا على فيتويستروغنز التي تساعد على موازنة مستويات الهرمونات.
6. البازلاء:
تعتبر البازلاء مكملًا مثاليًا لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم لأنها مصدر للفيتويستروغنز مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي ذكرناها سابقًا. بالإضافة إلى الاستروجين النباتي الموجود في البازلاء ، فهي تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم وبعض البروتينات.
البازلاء هي مصدر لفيتامين سي ، لذا فهي تساعد في تقوية جهاز المناعة ، كما أنها تحصل على هرمون الاستروجين النباتي ، مما يقلل من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
7. براعم البرسيم:
تعتبر براعم البرسيم طريقة مهملة لتحسين مستويات الهرمونات لأنها تحتوي على مغذيات نباتية وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارًا سهلاً لنظام غذائي صحي شامل.
يساعد تناول براعم البرسيم على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويمكن تناولها في أي وقت ، خاصة في فصل الربيع عندما ينتشر في جميع أنحاء العالم.
8. حبوب النخالة:
النخالة هي مصدر للفيتويستروغنز التي توفر العديد من الفوائد الصحية في النظام الغذائي. تساعد نخالة القمح على زيادة كمية فيتويستروغنز في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في موازنة الهرمونات وتقليل الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
9. حليب الصويا
يأتي حليب الصويا من فول الصويا ويوفر بشكل طبيعي فوائد فول الصويا ، والتي تعد مصدرًا للفيتويستروغنز. يمكن لشرب حليب الصويا أن يقلل من بعض الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث عن طريق زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
يعتبر حليب الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، مثله مثل حليب البقر ، حيث يمكن استبدال حليب البقر بحليب الصويا بالحبوب أو شربه مباشرةً ، ويمكن أيضًا استخدام حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي في الطهي والخبز.
إذا كانت النصائح المذكورة أعلاه لزيادة مستويات هرمون الاستروجين غير فعالة ، فيجب عليك زيارة الطبيب ، حيث يصف الطبيب غالبًا علاجًا فعالًا لأعراض انقطاع الطمث الشديدة.