سر هرمون السعادة:
مرت الأيام وتقدمت البشرية بحضاراتها وعلومها وظلت رغبة جنائزية غير مرضية في الإنسان لتحقيق السعادة الحقيقية ومع تقدم العلم ظهرت سمات جديدة وراء بعض الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ البشري والتي طورت فرضيات علمية لتكون مسؤولة عن هو – هي. للسيطرة على مزاج البشر.
من هناك كانت قصة .. البحث عن هرمون السعادة!
في هذا المقال سنقوم بجولة للتعرف على أهم أسرار هرمون السعادة وكيفية الحصول عليه.
هرمون سعيد. السيروتونين أو الإندورفين؟
إذا حاولت البحث في المراجع الطبية ، فستجد تداخلًا نسبيًا في استخدام مصطلح هرمون السعادة. تستخدمه بعض الدراسات العلمية لوصف السيروتونين والبعض الآخر لوصف الإندورفين.
السبب في الأصل هو محاولة التبسيط المفرط لعمل جهاز شديد التعقيد وهو الدماغ البشري ، ولن نبالغ عندما نقول إنه من المؤكد أنه لا يزال هناك العديد من الجوانب الغامضة للعلم عندما يتعلق الأمر بآليات عقل الإنسان وخاصة ما يتعلق بالمشاعر مثل السعادة والحزن وغير ذلك.
الحقيقة أن هناك العديد من الناقلات الكيميائية العصبية التي ترتبط بشعور الشخص بالسعادة ، وأهمها:
السيروتونين
الإندورفين
الدوبامين
– جريلين
– الأوكسيتوسين.
يعتمد شعور الإنسان بالسعادة في المواقف المختلفة على التفاعل المتوازن بين بعض هذه النواقل.
الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمونات السعادة والسلام في الجسم:
1 – الأطعمة منخفضة البروتين :
يعد تحديد الكمية اليومية من البروتين بالكمية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي من أهم العوامل التي تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البروتين ينقسم إلى أحماض أمينية متعددة داخل الجسم ، وتتداخل العديد من هذه الأحماض الأمينية في تأثيرها مع الناقلات العصبية التي تسمى هرمونات السعادة ؛ هذا يقلل من تأثير هرمون السعادة على الدماغ.
2 – الكربوهيدرات المتوازنة :
إن تناول كمية متوازنة من الكربوهيدرات دون الإضرار ببرنامج السعرات الحرارية اليومي يساعد على زيادة هرمون السعادة. وذلك لأن النسبة العالية من الكربوهيدرات في الجسم تحفز إفراز الأنسولين ، والذي يعمل عن طريق توجيه العديد من الأحماض الأمينية التي تقلل من فعالية الهرمون السعيد للذهاب إلى العضلات وترك المستقبلات العصبية من أجل السعادة. الهرمون بكثرة مما يؤدي إلى تحسن المزاج.
3 – شوكولاتة :
بالطبع ، لا يمكنك التحدث عن هرمونات السعادة دون الحديث عن الشوكولاتة. تظهر العديد من الدراسات أن تناول الشوكولاتة يرتبط بتحسن الحالة المزاجية.
4- المأكولات البحرية:
تحتوي بعض المأكولات البحرية على كميات كبيرة من مادة السيروتونين والتي تعتبر من الناقلات العصبية التي تحمل عنوان هرمون السعادة. تشمل هذه الأطعمة:
* المحار.
* أخطبوط.
* حبار.
* الرخويات.
5- الفاكهة:
على وجه الخصوص ، تحتوي بعض الفواكه أيضًا على مستويات عالية من السيروتونين والتربتوفان ، ومن أهم هذه الفاكهة:
* موز.
*أناناس
* وظيفة محترمة.
هرمون السعادة والرياضة:
تعتبر الرياضة في حد ذاتها نشاطًا إيجابيًا ومفيدًا للغاية لجميع أجهزة وأنظمة الجسم ، ولكن عندما ترتبط التمارين الرياضية بعدم كفاية تناول السوائل وتعريض الجسم للجفاف ، فإن الوضع ينعكس ، حيث تشير الدراسات إلى حدوث الجفاف أثناء التمرين. يرتبط بتدهور الحالة المزاجية وانخفاض الشعور بالسعادة.
لذلك ، ينصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشرب كمية كافية من السوائل كل 15 دقيقة أثناء التمرين. لضمان مزاج معتدل – خاصة لمن يمارسون الرياضة لفقدان الوزن ، حيث يكون التحدي كبيرًا ويحتاجون إلى كل المزاج الداعم الممكن.
السعادة وهرمون الجنس:
ترتبط ممارسة العلاقات الزوجية باندفاع من الرسل الكيميائي الذي يساعد على تقليل التوتر واسترخاء الجسم. لذا فإن الجنس هو إحدى الطرق لإفراز المزيد من هرمون السعادة في الجسم. تزداد هذه الميزة مع زيادة الارتباط العاطفي بين الزوجين والشعور بأن كل منهما يمكن أن يجعل الآخر سعيدًا ويشبع رغباته تمامًا.
طرق بسيطة وسهلة لزيادة مستوى هرمون السعادة في الجسم:
مما سبق نلخص أهم وسائل زيادة هرمونات السعادة في الجسم على النحو التالي:
1 – تأكد من شرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين.
2 – تناولي فقط قدر ما يحتاجه جسمك من الأطعمة منخفضة البروتين.
3 – لا تحرم نفسك من الكربوهيدرات الزائدة.
4 – تأكد من تناول الموز والأناناس والخوخ.
5 – تأكد من تناول المحار والحبار كل بضعة أسابيع.
6 – تأكد من حصولك على زواج متجدد وعاطفي.
7 – لا تبخل في استهلاك الشوكولاتة بما يتناسب مع برنامج السعرات الحرارية الخاص بك.
هكذا تنتهي جولتنا بهرمونات السعادة ، ندعو الله تعالى أن يمنح كل قرائنا الكرام نعمة الحياة المهدئة وراحة البال.